5 egyértelmű jel, hogy A-vitamin hiányban szenvedsz, és azonnal változtatnod kell
Ahhoz, hogy a szervezetünk nap mint nap megfelelően működjön, számos vitaminra és ásványi anyagra szüksége van. Közéjük tartozik az A-vitamin is, más néven retinol, ami az öregedésgátlás mellett az általános egészségünk fenntartásában is elképesztően nagy szerepet tölt be. Éppen ezért borzasztóan veszélyes lehet, ha hiányt szenvedünk belőle.
Ezeket láttad már?
Az A-vitamin valójában annyira fontos az egészségünk és a jóllétünk szempontjából, hogy ha nem kap belőle eleget a szervezetünk, az súlyos problémákat is okozhat. Hogy ne így legyen, fontos hogy tudd, mekkora mennyiségre van belőle szüksége a testednek, és azt is, milyen árulkodó jelekről ismerheted fel, ha esetleg mégsem sikerül bevinned belőle eleget.
Mit csinál pontosan az A-vitamin?
Az A-vitamin tulajdonképpen nem más, mint egy zsírban oldódó tápanyag, amely elképesztően sokféleképpen támogatja a testünket. Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően véd a szabad gyökök ellen, de kulcsfontosságú az erős immunrendszerhez és csontozathoz, az egészséges látás fenntartásában is hatalmas szerepe van, sőt még a sejtosztódáshoz és a testünk reproduktív rendszeréhez is nélkülözhetetlen.
Mekkora mennyiségre van belőle szükségünk?
A National Institutes of Health ajánlása szerint egy felnőtt nőnek 700 mikrogramm, míg egy felnőtt férfinek 900 mikrogramm A-vitaminra van szüksége naponta. Mivel az emberi test nem tudja előállítani az A-vitamint, elsősorban A-vitaminban gazdag élelmiszerekből érdemes bevinnünk, mint például a zöld leveles zöldségek, az édesburgonya, a sárgarépa, a brokkoli, a tök, a tojás, a tej, a sajt vagy a lazac.
Vagyis egy változatos, kiegyensúlyozott étrenddel nagy valószínűséggel biztosítani tudunk annyi A-vitamint a szervezetünknek, amennyire szüksége van. Ha mégsem, akkor indokolt lehet A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt szedni, de erről előbb fontos, hogy egyeztessünk a háziorvosunkkal vagy egy dietetikussal. Na de hogy mely tünetekről ismerhető fel egyáltalán, ha A-vitamin hiányunk van?
Számos ijesztő tünet utalhat rá
Egy, a National Library of Medicine-ben megjelent áttekintés szerint az A-vitamin hiánya többek közt szemészeti, bőrgyógyászati és immunrendszeri problémákhoz is vezethet. Mondhatjuk azt is, hogy sokszor olyan ijesztő tünetekkel jár, hogy azokkal sokan egyből orvoshoz fordulnak, és ez így is van rendjén, de gyakorlatilag bármilyen panaszod is van, az a legbiztosabb, ha kivizsgáltatod magad.
Ha az A-vitamin hiánya okozza a panaszaidat, annak az egyik legegyértelműbb jele a homályos esti vagy éjszakai látás, a fakó és száraz bőr, a hajhullás, a csontok törékenysége és a szaruhártya szárazsága. De olykor a meddőség és számos krónikus betegség, illetve fertőzés hátterében is az A-vitamin hiánya állhat. Fonton azonban az is, hogy túl sokat se vigyünk be belőle.
Ha túlzásba viszed a bevitelét
Bár az A-vitamin tényleg kulcsfontosságú szerepet tölt be abban, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat a bőrünkben, túl sokat bevinni belőle veszélyes. Ebben az esetben ugyanis a hatására fejfájás, hányinger és szédülés is jelentkezhet. A jó hír az, hogy szimplán az étkezéseink által nem valószínű, hogy túlzásba visszük a bevitelét, a különféle étrend-kiegészítőkkel viszont annál inkább érdemes vigyáznunk.
Összességében tehát a legjobb, ha arra törekszünk, hogy változatosan étkezzünk, ha pedig furcsa tüneteink vannak, mint amilyen például az éjszakai homályos látás, mielőbb forduljunk orvoshoz, és arról is mindig konzultáljunk egy szakemberrel, hogy egy adott étrend-kiegészítőre biztosan szükségünk van-e, és ha igen, mekkora mennyiségben.
Forrás: glamour.com, medparkhospital.com, ods.od.nih.gov
Kimmel Hajnalka: Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a klímaváltozás teljes mértékben visszafordítható