Meglepő, de ettől a finomságtól úgy alszol majd, mint a bunda
Napjainkban rengetegen küzdünk különféle alvási nehézségekkel, ami rövid és hosszú távon is rengetegféleképpen megnehezítheti az életünket, akár még súlyos egészségügyi problémák kialakulásához is hozzájárulhat. Szerencsére azonban bőségesen vannak olyan lehetőségek, amelyek nap mint nap megkönnyíthetik, hogy javítsunk az alvási szokásainkon, egy olyan finomság fogyasztását is beleértve, ami mostanában különösen népszerű.
Ezeket láttad már?
Gyakran hallhatunk arról, hogy az egészségünk megőrzése szempontjából elképesztően sokat számít, milyen élelmiszereket fogyasztunk nap mint nap, és számos olyan kutatás is született az elmúlt évtizedek során, amely azt bizonyítja, hogy az alvás minőségére és mennyiségére is hatással lehetnek. Nemrég pedig a napjainkban nagy népszerűségnek örvendő pisztácia került előtérbe, mint alvást segítő finomság.
Elképesztően hatásos lehet
Egyes új kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy ha a pisztáciának rendszeresen helyet adunk az étrendünkben, az akár meg is változtathatja az életünket. Ennek oka pedig az alvást segítő melatonin hormonhoz kapcsolódik. Egy tanulmány például rávilágított, hogy 100 gramm pisztáciában nagyjából 23 mg melatonin található, ami lényegesen nagyobb mennyiség, mint sok melatonint tartalmazó, alvást segítő készítmény, étrend-kiegészítő - hívja fel rá a figyelmet a Mirror.
Más élelmiszerek is segíthetnek
A Healthline szakértői azt is kiemelték, hogy a szervezetünk természetes módon is termel melatonint, illetve, hogy szerintük még több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meggyőződhessünk arról, mennyire hatékony alvást segítő élelmiszer valójában a pisztácia. De ha önmagában a pisztácia erejében nem bíznánk eléggé, hangsúlyozták, hogy más diófélék, gabonafélék és gombák fogyasztásával is tovább növelhetjük a szervezetünkbe természetes módon bevitt melatonin mennyiségét.
Amiket jobb kerülni esténként
A szakértők arra is rendszeresen felhívják a figyelmet, hogy bizonyos ételeket határozottan érdemes kerülni esténként. A fűszeres ételek, mint a curry, és a magas zsírtartalmú összetevők például emésztési zavarokat válthatnak ki, aminek következtében megzavarhatják a természetes alvási mintákat - árulta el korábban a Mirrornak Rosey Davidson, a Just Chill Baby Sleep szerzője és alvási tanácsadója.
Az Alzheimer-kór korai jele lehet, ha így alszol: szakemberek hívták fel a figyelmet a tünetre
A szakértő hangsúlyozta, hogy a triptofánban, magnéziumban vagy melatoninban gazdag ételek viszont elősegíthetik a relaxációt és a jobb alvást. „A szénhidrátok például segíthetnek abban, hogy a triptofán eljusson az agyba, támogatva ezzel a szerotonin és a melatonin termelődését, amelyek segítenek elaludni. Egy kiegyensúlyozott, fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó esti étkezés stabilizálhatja a vércukorszintet is, csökkentve az éjszakai ébredés valószínűségét.
Néhány ételt azonban kerülni kell este. A fűszeres ételek gyomorégést és kellemetlen érzést okozhatnak, ami megzavarhatja az alvást. A magas zsírtartalmú vagy zsíros ételek emésztési zavarokat okozhatnak, ami megnehezíti az elalvást, míg a túl sok cukor vagy koffein fogyasztása lefekvéshez közel túlstimulálhatja a szervezetet, és késleltetheti az alvás kezdetét” - mondta az alvási tanácsadó.
A megfontoltság aranyat érhet
Rosey Davidson arra is felhívta a figyelmet, hogy a cukros nassolnivalók a vércukorszint emelkedéséhez és összeomlásához vezethetnek, ami potenciálisan éjszakai ébredéseket okozhat, a nehéz fehérjetartalmú étkezések pedig lassíthatják az emésztést, és nyugtalanabb alvást eredményezhetnek. De ha például cseresznyét, banánt vagy zabot eszünk a nap folyamán, azzal szintén sokat tehetünk azért, hogy jól aludjunk éjjel.
Ami pedig a pisztáciát illeti, mértékkel fogyasztva - általánosságban napi egy marék az ajánlott maximális mennyiség belőle - aligha hozhatunk rossz döntést azzal, ha adunk neki egy esélyt, és kipróbáljuk, javítja-e az alvási szokásainkat. Emellett viszont rendkívül fontos az is, hogy összességében is figyeljünk a tudatosságra, jól gondoljuk meg, milyen ételeket és italokat, illetve mikor fogyasztunk, hiszen az éjszakai alvásunk minősége és mennyisége is múlhat rajta!
