4 vitamin, amit minden nőnek szednie kellene napi szinten, ha hosszú, egészséges életre vágyik
Hosszú és egészséges életet szeretnél? Ezzel a négy értékes vitaminnal sokat tehetsz érte! Nincs más dolgod, mint beilleszteni őket a napi rutinodba, és máris csökkentheted a betegségek kialakulásának kockázatát.
Ezeket láttad már?
A vitaminok és étrend-kiegészítők világa gyakran összezavarhat minket, hiszen az opciók száma végtelen, és az innen-onnan érkező tanácsok is sokszor ellentmondanak egymásnak. De van néhány alapvető kiegészítő, amit minden nőnek érdemes szednie, hogy támogassa az egészségét és a jólétét. Nézzük is, mi az a négy, amivel érdemes barátságot kötni!
1. A bűvös magnézium
Alvás, stressz, izomműködés és emésztés – a magnézium számos fontos területen segíthet, így nem csoda, hogy a szakértők listájának élén áll. A megfelelő magnéziumszint fenntartása mindenki számára fontos, de a nők különösen nagy hasznát vehetik, hiszen olyan életszakaszokkal kellhet szembenézniük, mint a terhesség vagy a menopauza. A magnézium hozzájárul a normál hormonszabályozáshoz, így hatékony lehet a PMS és a PCOS kezelésében, továbbá csökkenti a menopauza tüneteit is.
Ha rosszul alszol, a magnézium segíthet, mivel kölcsönhatásba lép bizonyos neurotranszmitterekkel, csökkenti a kortizolszintet és növeli a melatoninszintet, ezzel jelezve a szervezetednek, hogy ideje elaludni. Jess Shand, természetgyógyász táplálkozási szakértő és az Eat Nourish + Glow alapítója így fogalmaz: „Ez egyike azoknak a szuperhős ásványoknak, amelyek támogatnak minket fizikailag és mentálisan.”
2. A gyulladáscsökkentő omega-3
Az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA, nélkülözhetetlenek az agy, a szem és a hormonok egészségének támogatásához. Jess Shand szerint: „Ezek az esszenciális zsírsavak az agy táplálékát biztosítják a jobb kognitív funkciók és jobb hangulat érdekében, valamint támogatják a szem egészségét, és alapvető szerepet játszanak a hormontermelésben, így az általános hormonegyensúlyban is.”
Az omega-3 különösen fontos a nők számára, mivel enyhíti a PMS tüneteit, valamint a menstruáció okozta diszkomfort érzetet, mint amilyen például a mellérzékenység. Az omega-3 magas szintje csökkenti a gyulladást, így létfontosságú a rheumatoid arthritis és az oszteoporózis tüneteinek enyhítésében.
3. A létfontosságú D-vitamin
A D-vitamin számos funkciót támogat, beleértve a hangulatunk egyensúlyban tartását, a vércukorszint szabályozását, a pajzsmirigy egészségét és a női nemi hormonok egyensúlyát. A D-vitamin különösen fontos a csontok egészségének megőrzésében, különösen az őszi és téli hónapokban, amikor kevesebb napfényhez jutunk.
A nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve a csonttörések és csontritkulás miatt, ezért a D-vitamin szint pótlása ebből a szempontból is fontos. „Sokunknak sokkal több D-vitaminra van szüksége, mint az ajánlott 10 mikrogramm, de a túl sok mérgező lehet, ezért hasznos először vérvizsgálatot végezni” – mondja Becca Meadows táplálkozási szakértő. Ügyelj arra, hogy a kiegészítő D3-vitamint tartalmazzon, és ne D2-t, mivel az előbbi sokkal jobban felszívódik.
4. A multifunkciós vitaminbombák
Egy jó multivitamin kifejezetten a nők igényeire szabott. Fontos, hogy megfelelő formában tartalmazza a vitaminokat, hogy a szervezet hatékonyan tudja felhasználni őket. Válaszd azokat a multivitaminokat, amelyek jobban felszívódó metilezett B-vitaminokat tartalmaznak, mint például a metil-folát és a metilkobalamin, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez.
A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok kiválasztása segíthet az egészséged megőrzésében, de azt ne feledd, hogy ezek a kiegészítők csak akkor hatékonyak, ha kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal párosulnak.
Forrás: vogue.co.uk
Kimmel Hajnalka: Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a klímaváltozás teljes mértékben visszafordítható