3 pofonegyszerű módszer, amivel soha többé nem ébredsz fel az éjszaka közepén: a szakértő is erre esküszik

Ha néha-néha felébredsz éjszakánként, az Stephanie Romiszewski alvásfiziológus szerint teljesen normális lehet. Azonban, ha rendszeresen azon kapod magad, hogy hajnalban órákig bámulod a plafont a sötét szobában, az akár az egészségedre is negatív hatással lehet. A megfelelő mennyiségű alvás hiánya ugyanis olyan krónikus betegségek kialakulásához vezethet, mint a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a depresszió, továbbá a koncentrációnkat és a teljesítőképességünket is befolyásolhatja.

Normális, hogy ha hajnalban felébredsz?

„Az alvásunk nem minden szakasza egyforma. Az éberebb szakaszokban bármilyen környezeti változás, például egy utcán elhaladó teherautó is felébreszthet minket” - mondja a szakértő, majd hozzáteszi, hogy egy alvásvizsgálat során sok mikroébredést látnánk egy egészségesen alvó ember esetében is, bár a legtöbben nem emlékeznek ezekre.

Miért ébredsz fel az éjszaka közepén?

Alvási ciklus

A legvalószínűbb ok, amiért éjszaka felébredsz, az a természetes alvási ciklusod. Ezeket az ébredéseket elvileg nem kellene észrevenned, de egy alvásfigyelő készülék - például az okosórád - jelezheti őket. Erre ne stresszelj rá, mert teljesen normálisak!

Stressz

A krónikus stressz hormonális változásokat okozhat, amelyek befolyásolják az alvásunkat. De a legvalószínűbb ok, amiért stressz esetén felébredsz éjszaka, az az, hogy az elméd már az ébredés pillanatában megtelik gondolatokkal. Úgy pedig sokkal nehezebb visszaaludni, ha a munkádon, vagy bármilyen más stresszes helyzeten kattogsz.

Brutálisan káros ez az alvási szokás, és eddig fogalmad sem volt róla

Alvási szokások

Az ébredési mintát néhány kulcsfontosságú viselkedésmód is befolyásolhatja. Ha például nagyon eltérő időben fekszel le vagy kelsz fel, mint szoktál, az nagyban befolyásolhatja az éjszakai ébredések gyakoriságát.

3 tipp, hogy elkerüld az éjszakai ébredést

Van néhány olyan dolog, amit lefekvés előtt megtehetsz annak érdekében, hogy a lehető legpihentetőbb legyen az éjszakai alvásod. Íme, három tipp a szakértőtől!

Kerüld az ágyadat, ameddig nem vagy álmos

„Csak akkor feküdj le, ha tényleg álmos vagy” - javasolja Stephanie. Bár lehet, hogy korán szeretnél lefeküdni, hogy növeld a hosszú alvás valószínűségét, ez valójában többet árthat, mint amennyit használ. Ha ugyanis az ágyban fekvést aktív tevékenységekkel - evés, telefonozás, e-mailek megválaszolása - társítja az agyad, az megnehezítheti a nyugodt alvást. Inkább csak akkor húzd magadra a takarót, ha tényleg elálmosodsz.

Bánj okosan a fényekkel

„Reggel fényre van szükséged (ez lehet mesterséges is), és érdemes a lehető legtöbb fényt beengedni az otthonodba a nap folyamán is. Este pedig csökkentsd jelentősen a fényeket, hogy minél kontrasztosabb legyen a váltás” - mondja a szakértő. A legjobb, ha a fő fényforrást lekapcsolod, a telefonodat sem nézegeted, és csupán lány hangulatfények világítanak.

Kerüld a hajnali tevékenykedést

„Ha éjszaka nem tudsz aludni, élvezd a pihenést. Ez a legjobb dolog, amit az alvás helyett tehetsz. Tehát ne dolgozz, ne kapcsolj fel erős fényt, ne egyél, ne igyál. Csak gondolj rá úgy, mint egy kis lazításra” - magyarázza Stephanie.

Mennyi idő múlva érezheted a változást?

A szakértő azt tanácsolja, próbáld ki a fenti trükköket két héten keresztül nagyon következetesen, anélkül, hogy feladnád, és ennyi idő elteltével már valószínűleg érezni fogod a változást. Ha nem, akkor az annak a jele lehet, hogy a probléma mélyebben gyökerezik, és szükséged lehet egy kis extra segítségre - ebben az esetben fordulj a háziorvosodhoz vagy egy alvásszakértőhöz.

Forrás: womenshealthmag.com