6 apró döntés, ami előbb vagy utóbb demenciához és az agy leépüléséhez vezet
Sokszor észre sem vesszük, milyen apró döntéseken múlik, milyen állapotban lesz az agyunk évekkel később. A legfrissebb kutatások szerint nemcsak az életkor, hanem a mindennapi szokásaink is nagyban hozzájárulhatnak a demencia kialakulásához – vagy épp megelőzéséhez.
Ezeket láttad már?
A demencia nem egyik napról a másikra alakul ki, és sokszor már évekkel korábban megjelennek a figyelmeztető jelek. Bár teljes bizonyossággal nem lehet megelőzni, egyre több tudományos bizonyíték utal arra, hogy az életmódunk döntő szerepet játszik a kockázat csökkentésében. A szakértők szerint létezik hat olyan szokás, ami ha tartósan jelen van az életünkben – vagy ha épp hiányzik belőle –, előbb vagy utóbb hozzájárulhat az agy leépüléséhez.
1. Mozgásszegény életmód
A rendszeres testmozgás hiánya az egyik legnagyobb kockázati tényező. Az Alzheimer’s Society szerint: „A rendszeres fizikai aktivitás az egyik legjobb módja a demencia kockázatának csökkentésére.” A mozgás jótékonyan hat a vérkeringésre, a testsúlyra és a mentális jóllétre – ezek mind hozzájárulnak az agy egészségéhez (is). Aki nem mozog eleget, az hosszú távon nemcsak a fizikai egészségét, de a memóriáját is veszélyezteti.
2. Túlzott alkoholfogyasztás
Nem kell lemondani teljesen az alkoholról, de a mértéktelenség súlyos következményekkel járhat. „A túl sok alkoholfogyasztás növeli a demencia kialakulásának kockázatát” – figyelmeztet a forrás. A túlzott alkoholbevitel károsítja az agysejteket és a keringést, ezzel növeli a leépülés esélyét. A heti 14 egység alkohol a javasolt maximum – ez nagyjából napi egy pohár bornak vagy egy korsó sörnek felel meg.
3. Dohányzás
A cigarettázás nemcsak a tüdőt, hanem az agyat is rombolja. Az Alzheimer’s Society kiemeli: „Ha dohányzol, sokkal nagyobb eséllyel alakul ki nálad demencia az életed későbbi szakaszában.” A dohányzás károsítja az agyi ereket, csökkenti az oxigénellátást, és idővel az agy strukturális károsodásához is vezethet. A jó hír: soha nem késő leszokni. Minél előbb hagyjuk el, annál nagyobb az esélye, hogy elkerüljük a maradandó károsodást.
5 hétköznapi szokás, ami pont olyan halálos, mint a dohányzás, csak épp nem tudsz róla
4. Társas elszigeteltség és mentális problémák
A szociális elszigeteltség, a tartós rosszkedv és a kezeletlen mentális problémák ugyancsak fokozhatják a demencia kialakulásának esélyét. A forrás szerint: „A társas elszigeteltség szintén jelentősen növelheti egy személy demenciára való kockázatát.” A társas kapcsolatok és a mentális egyensúly védik az agyat – nemcsak boldogabbá tesznek, hanem valós, biológiai védelmet is jelentenek. Aki egyedül van, kevesebbet kommunikál, kevesebb kognitív kihívással találkozik.
5. Kezeletlen egészségügyi problémák
Magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség – ezek mind-mind hozzájárulhatnak a demencia kialakulásához, ha nem kezeljük őket megfelelően. Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás szintén növelik a kockázatot. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy rendszeresen járjunk szűrővizsgálatokra és figyeljünk a testi egészségünkre is.
6. Hallás- és látásproblémák figyelmen kívül hagyása
Sokan nem gondolnak rá, de a látás és hallás romlása is szerepet játszhat a demencia kialakulásában. „Kimutatták, hogy a hallókészülék használatával a demencia kockázata a normális hallású emberek szintjére csökkenhet” – állítja a kutatás. Vagyis a halláscsökkenés időben történő felismerése és kezelése segíthet megelőzni a szellemi hanyatlást. Ugyanez igaz a látásra is: a korrigált látás nem növeli a demencia kockázatát, de a kezeletlen látásromlás igen.
A demencia kialakulása tehát nemcsak a genetikán, hanem az életmódon is múlik. Bár nincs biztos módszer a megelőzésre, az életminőségünk javítása, a káros szokások elhagyása és az egészségesebb döntések meghozatala érezhetően csökkentheti a kockázatot. A legjobb időpont a változtatásra: most!
