Bizonyítottan lassabban öregszik az agy, ha kevesebb, mint heti 75 percet ezzel az egyszerű tevékenységgel töltesz
Ahogy múlnak az évek, nemcsak a külsőnk, hanem az agyunk is változásokon megy keresztül: lassulhat a gondolkodásunk, romolhat a memóriánk és csökkenhet a koncentrációképességünk. Szerencsére viszont ma már tudjuk, hogy igenis tehetünk az agy öregedésének lassításáért. Egy ilyen egyszerű lehetőségre világított rá egy új tanulmány is, mely szerint ez a hasznos szokás mindössze 75 percünkbe kerül!
Ezeket láttad már?
Az agyunk nemcsak az emlékeink, hanem az egész identitásunk központja is. Ha pedig te is szeretnéd, hogy mentálisan erős, kiegyensúlyozott és energikus maradj a lehető legtovább, akkor az életkorodtól függetlenül érdemes célzottan tenned érte! Erre remek opció egy olyan heti szokás is, amely a tudósok szerint lassíthatja az agy öregedését és csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
A kis lépések is sokat számíthatnak
Egy, a Norvég Tudományos Műszaki Egyetem által vezetett új tanulmány a célból készült, hogy a szakemberek jobban megértsék a fittség és az öregedés közötti kapcsolatot. Az elemzés több fontos tényezőt is vizsgált, például hogy vajon mennyire képes az agy alkalmazkodni és megújulni, jelen van-e gyulladás a szervezetben, illetve milyen a vérkeringés az agyban. Ezek mind befolyásolhatják, hogy idővel kialakulnak-e különféle idegrendszeri betegségek - hívta fel rá a figyelmet a Mirror.
Bár a jelenlegi iránymutatások szerint hetente körülbelül 150 perc mérsékelt vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgást javasolnak, a kutatócsoport szakemberei úgy vélik, hogy már kevesebb is sokat segíthet az agy egészségének megőrzésében. Kiemelték, hogy ez az üzenet különösen fontos - hiszen, ha tudjuk, hogy a kis lépések is számítanak, könnyebben rászánjuk magunkat a mozgásra.
A mozgás aranyat érhet
Ulrik Wisløff professzor, a kutatás egyik szerzője kifejtette: „Úgy véljük, itt az ideje, hogy az egészségügyi hatóságok világosabb tanácsokat adjanak arról, hogy a testmozgás mennyire fontos az agy számára. Áttekintésünk azt mutatja, hogy a még kis dózisú, nagy intenzitású aktivitás - amely a gyors gyaloglásnak felel meg, ami közben már nem lehet énekelni - is akár 40%-kal csökkentheti a demencia kockázatát”.
Gyakrabban fáj a fejed mostanában? Orvos magyarázta el az okát
A kutatás másik szerzője, Atefe Rafiee Tari pedig a következőket mondta: „A mai ajánlások a teljes aktivitást hangsúlyozzák, de mi azt mondjuk, hogy még a kis mennyiségű, nagy intenzitású testmozgás is hatással van az agyra... A testmozgás olcsó, elérhető és nincs mellékhatása. Az agy egészségének megőrzése érdekében elsővonalbeli intézkedésnek kellene tekinteni”.
Súlyos problémákat előzhetünk meg
A Mirror kiemelte: a demencia kifejezés számos olyan állapotot jelöl - köztük az Alzheimer-kórt -, amelyek az agyműködés folyamatos hanyatlásával járnak. Sajnos a demencia nem gyógyítható, de a tünetek - többek között a zavartság, a feledékenység és a beszédproblémák - csökkentésére rendelkezésre állnak kezelések. Ugyanakkor azt is nagyon fontos szem előtt tartani, hogy kisebb életmódbeli változásokkal az esetek akár 45%-a megelőzhető.
Tavaly az Oxfordi Egyetem mintegy 40 ezer esetet vizsgálva megállapította, hogy a fizikai aktivitás hiánya, az alkohol és a környezetszennyezés a demencia kockázatát rontó tényezők közé tartozik. Eközben dr. Valter Longo biokémikus, a világ egyik vezető öregedéskutatója egy blogbejegyzésében szintén hangsúlyozta a testmozgás és az élénk séta jelentőségét a tartós egészség megőrzése érdekében.
Szerinte már napi egy óra gyaloglás is elegendő lehet ahhoz, hogy változást érjünk el. „Sétáljunk gyorsan egy órát minden nap” - mondta dr. Longo, majd így folytatta: „hétvégén gyalogolj mindenhová, még a távoli helyekre is (lehetőleg úgy, hogy elkerüld a szennyezett területeket)”.
Így lehetsz igazán hatékony
Ha igazán hatékony szeretnél lenni, fontos, hogy tudd: a tempós séta nagyjából olyan gyors gyaloglást jelent, amikor már azt érezzük, hogy kicsit kifogyunk a levegőből - körülbelül 5 km/óra sebességgel haladva. Ha pedig nem vagy benne biztos, milyen gyorsan sétálsz, bevethetsz egy olyan okostelefonos alkalmazást is, ami segít nyomon követni a mozgásod, és tippeket is ad arra, hogyan gyorsíthatnál a tempódon.
Ha most még nem vagy túl aktív, kezdd kicsiben, és fokozatosan növeld a megtett távot! Ha az ízületeid érzékenyek, érdemes körülnézni, van-e a közelben vízitornát vagy más kímélő mozgást kínáló foglalkozás a helyi uszodában. A víz ugyanis segít megtámasztani az ízületeket mozgás közben, továbbá segíthet az izmok erősítésében is.
5 dolog, amitől sokkal gyorsabban öregszik a szíved: pedig akár évtizedeket is fiatalíthatnál rajta
