4 dolog, amivel nagyobb kárt okozol az agyadban, mint gondolnád
Légy őszinte magaddal: hányszor csináltál már valamit csak azért, mert mindenki ezt csinálta, vagy éppen a TikTokon azt mondták, hogy jó? Igen, velünk már előfordult. Mi nők gyakran a legjobbat akarjuk kihozni magunkból, legyen szó a testünkről, lelkünkről vagy éppen az agyunkról. Kérdés: melyek azok a dolgok, amelyekkel a legnagyobb károkat okozhatjuk?
Ezeket láttad már?
Hiába a törekvés, ha nem okosan csináljuk - van, hogy jót akarunk magunknak, de sajnos pont az ellenkezőjét érjük el. Néha ugyanis épp azok a dolgok okozhatnak kárt az agyunkban, amit önfejlesztésnek hiszünk. Most leleplezünk négy trendi szokást, amik észrevétlenül rombolhatják a mentális egészségedet, pedig első ránézésre nagyon hasznosnak tűnnek.
1. Túlzásba vitt hidegterápia
A jeges fürdők, hideg zuhanyok és Wim Hof-módszerek mostanában mindenhol felütötték a fejüket: az Instagramon gyönyörű nők ülnek fagyos vízben, miközben azt hirdetik, hogy ezzel támogatható az agy egészsége. Nos, a valóság kicsit bonyolultabb: a hidegterápia valóban rövid távon segíthet a hangulatodon, hiszen egy kis stresszt generál a testednek, amitől adrenalin és endorfin szabadul fel.
Viszont ha túl gyakran csinálod, vagy már a hideg zuhany gondolata is szorongással tölt el, az bizony árthat az agyadnak. A krónikus stressz, még ha csak a hideg is okozza, hosszú távon károsíthatja a memóriádért és hangulatodért felelős agyterületeket. Ha kíváncsi vagy a jeges módszerekre, próbáld ki heti 1-2 alkalommal, de csak addig, amíg jólesik, és nem szül feszültséget benned. A wellness nem verseny, hanem öngondoskodás!
2. Koffeinmámor
Képzeld el a következőt: reggel kómásan a kávéfőzőhöz kúszol, dél körül jöhet még egy jeges kávé, aztán délután egy latte, hogy kihúzd a nap végéig… Ismerős? A koffein kis mennyiségben tényleg segíthet az éberségben és a koncentrációban, de ha túlzásba viszed, az agyad folyamatos készenléti állapotban lesz. Ez olyan, mintha egyfolytában egy láthatatlan tigris elől menekülnél, és valljuk be, ez elég fárasztó.
A mindfulness nem egy furcsa „hókuszpókusz”, hanem egy stratégia a mindennapok megélésére
A túl sok koffein felborítja az alvás-ébrenlét ciklusodat, növeli a szorongást, és akár „ki is égetheti” az agyad motivációért felelős rendszerét. Ráadásul a hatása idővel csökken, így egyre több kell belőle, így el is indul az ördögi kör. Próbálj meg napi egy-két kávénál megállni, és délután 3 után inkább válts gyógynövényes teára vagy vízre citrommal. A tested és a bőröd is hálás lesz érte!
3. Biohacking és agyserkentők
A biohacking trend, vagyis az agyunk felturbózása különféle praktikákkal, gyógyszerekkel és étrendkiegészítőkkel, egyre népszerűbb, főleg a munkahelyi teljesítmény növelése érdekében. De nem minden arany, ami fénylik! Sokan használnak nootropikumokat, azaz „okosdrogokat”, amik azt ígérik, hogy segítenek jobban koncentrálni, gyorsabban gondolkodni, többet tanulni. Csakhogy ezek gyakran úgy működnek, mint a koffein, rövid távon lendületet adnak, de hosszú távon teljesen kimerítik az idegrendszert.
És itt jön a feketeleves: az ilyen típusú stimulánsok tartós használata megzavarhatja az agy természetes kémiai egyensúlyát. A dopaminrendszer, ami a motivációért és örömérzetért felelős, túlpörög, ami akár depresszióhoz, szorongáshoz vagy kiégéshez is vezethet. A legjobb agyserkentő még mindig az alvás, a minőségi étkezés és a rendszeres testmozgás. Ha mégis szeretnél valamit pluszban bevetni, válassz természetes forrásokat: például matchát, ginzenget vagy omega-3-ban gazdag étekeleket.
4. Túlzott digitális meditáció
Meditálni ma már tényleg nagyon menő, és ez szuper! De sokan teljesen ráfüggnek az appokra: reggeli meditáció YouTube-bal, estére alvóhang a Spotify-on, minden köztes percben pedig nyugtató TikTok videók. Ismerős? Bár a digitális mindfulness-alkalmazások jó belépőként szolgálhatnak a tudatos jelenlét világába, fontos tudnod, hogy a képernyő még mindig képernyő. A folyamatos vizuális inger, a zene, a fények és a görgetés éppen azt veszi el, amit a meditáció adni akar: a csendet, a lelassulást, a jelen pillanatát.
Ráadásul, ha az agyad csak akkor nyugszik meg, ha appon keresztül történik a relaxáció, akkor elveszítheted a képességed arra, hogy egyedül is lecsendesítsd magad. Ez pedig hosszú távon szorongáshoz, függőséghez és koncentrációs problémákhoz vezethet. Ha meditálsz, próbálj heti néhány alkalommal kütyümentesen leülni. Gyújts egy gyertyát, figyelj a légzésedre, vagy csak sétálj egyet a természetben telefon nélkül. Az agyad imádni fogja!
Figyelj tehát a jelekre, hallgass a testedre, és ne feledd: a wellness nem arról szól, hogy minden nap tökéletesen élj, hanem arról, hogy jól érezd magad a bőrödben!
