Az emberek fele küzdhet ezzel a hiánnyal és nem is tudnak róla: extrém fáradtságot, sőt akár rákot is okozhat

2025. február 4.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Az Egyesült Királyságban az emberek közel fele küzd B-vitamin-hiánytól és a többségük még csak nem is tud róla. Emiatt egyfajta csendes járványnak is hívják a szakértők. Kezeletlenül extrém fáradtságot, depressziót, születési rendellenességet, demenciát, sőt rákot is okozhat.

Rengetegen szenvednek B-vitamin-hiányban
Rengetegen szenvednek B-vitamin-hiányban
Fotó: Launchmetrics/Spotlight/GLAMOUR

B-vitaminok nélkül a szervezet nem tud rendesen működni, fontos szerepet játszanak a különböző reakciókban az emberi testben. Bár hiányukat nem könnyű észrevenni, mindenképp érdemes gondoskodnunk a megfelelő bevitelről, hosszú távon ugyanis komoly egészségi gondokat okozhatnak.

A B-vitaminok nyolc kulcsfontosságú tápanyagból álló csoportot alkotnak. Ezek a következők:

  • Tiamin (B1-vitamin)
  • Riboflavin (B2-vitamin)
  • Niacin (B3-vitamin)
  • Pantoténsav (B5-vitamin)
  • B6-vitamin
  • Biotin (B7-vitamin)
  • Folsav (B9-vitamin vagy folsav)
  • B12-vitamin

Ezek együttesen segítik a szervezetet a táplálékból származó energia tárolásában és felszabadításában, szerepet játszanak az idegrendszer egészségnek megőrzésében, a vörösvértestek képzésében, valamint a bőrünk és a szemünk épen tartásában. A The Sun azt írja, a gyorsételeknek, a vegán étrend népszerűségének, az általános szegénységnek, a rohanó mindennapi életnek és a modern világnak az egyik negatív következménye lehet, hogy nem jutunk hozzá megfelelő mennyiségű B-vitaminhoz, ezért olykor étrend-kiegészítő formájában is érdemes lenne szednünk. Nézzük, mit érdemes róluk tudni!

Tiamin (B1-vitamin)

  • Segíti: a szervezetben lebontani és felszabadítani a táplálékból származó energiát és egészségesen tartani az idegrendszert.
  • Megtalálható: a borsóban, egyes friss gyümölcsökben, például a banánban és narancsban, a diófélékben, a teljes kiőrlésű kenyérfélékben, dúsított gabonafélékben, májban.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: férfiaknak napi 1 mg, nőknek napi 0,8 mg.

Az Alzheimer-kór korai jele lehet, ha így alszol: szakemberek hívták fel a figyelmet a tünetre

Az Alzheimer-kór korai jele lehet, ha így alszol: szakemberek hívták fel a figyelmet a tünetre

Riboflavin (B2-vitamin)

  • Segíti: a bőr, a szem és az idegrendszer egészségének megőrzését, valamint a szervezet energiafelszabadítását a táplálékból.
  • Megtalálható: tejben, tojásban, dúsított gabonafélékben, gombában, natúr joghurtban.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: férfiaknak napi 1,3 mg, nőknek napi 1,1 mg.

Niacin (B3-vitamin)

  • Segíti: a szervezetet, hogy energiát szabadítson fel a táplálékból, egészségesen tartani az idegrendszert és a bőrt.
  • Megtalálható: húsokban, halban, búzalisztben, tojásban.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: férfiaknak napi 16,5 mg, nőknek napi 13,2 mg.

Pantoténsav (B5-vitamin)

  • Segíti: a szervezetet energiát felszabadítani az ételekből.
  • Megtalálható: csirkehúsban, marhahúsban, májban, vesében, tojásban, gombában és avokádóban.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: nincs meghatározott mennyiség.

B6-vitamin

  • Segíti: a szervezetet felhasználni és tárolni a táplálékban lévő fehérjékből és szénhidrátokból származó energiát.
  • Megtalálható: sertéshúsban, baromfiban (csirke, pulyka), egyes halakban, földimogyoróban, szójababban, búzacsírában, zabban, banánban, tejben, egyes dúsított gabonafélékben.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: férfiaknak napi 1,4 mg, nőknek napi 1,2 mg.

Biotin (B7-vitamin)

  • Segíti: a szervezetben a zsírsavak előállítását.
  • Megtalálható: számos ételben, de csak kis mennyiségben.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: nincs meghatározott mennyiség.

Folsav (B9-vitamin vagy folsav)

  • Segíti: a szervezetben a vörösvértestek képzését, csökkenti a születési rendellenességek kockázatát.
  • Megtalálható: brokkoli, kelbimbó, zöld leveles zöldségek (pl. káposzta, kelkáposzta, tavaszi zöldségek és spenót), borsó, csicseriborsó és vesebab, máj, dúsított gabonafélék.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: 200 mikrogramm naponta.

8 ijesztő jel, hogy nem eszel elég fehérjét, pedig a szervezeted éhezik rá

8 ijesztő jel, hogy nem eszel elég fehérjét, pedig a szervezeted éhezik rá

B12-vitamin

  • Segíti: a vörösvértestek előállítását és az idegrendszer egészségének megőrzését, a táplálékból származó energia felszabadítását, a folsav felhasználását.
  • Megtalálható: húsokban, halakban, tejben, sajtban, tojásban, enyhén dúsított gabonafélékben.
  • Ajánlott mennyiség a felnőtteknek: 1,5 mikrogramm naponta felnőtteknek.
Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

A változás nem mindig egy óriási, drámai esemény: így találtam fényt a legkilátástalanabb pillanataimban

glamour plusz ikon A változás nem mindig egy óriási, drámai esemény: így találtam fényt a legkilátástalanabb pillanataimban

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

A tested így kér segítséget: összegyűjtöttük a leggyakoribb stressztüneteket (x)

A tested így kér segítséget: összegyűjtöttük a leggyakoribb stressztüneteket (x)

Mutatjuk, milyen csizmát válassz szoknyához és milyet nadrághoz (x)

Mutatjuk, milyen csizmát válassz szoknyához és milyet nadrághoz (x)

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Már januárban el is bukjuk a fogadalmainkat, de miért? - a szakorvos elmondta (x)

Már januárban el is bukjuk a fogadalmainkat, de miért? - a szakorvos elmondta (x)