Elképesztő, mi történik a bélflóráddal, ha rendszeres stressznek vagy kitéve
Ha az egészségünk megérzéséről van szó, két dolgot különösen gyakran hallhatunk: a bélflóránk támogatása nagyon fontos ahhoz, hogy egészségesen tudjunk élni, a sok stressz pedig a testünknek és a lelkünknek is árthat. Sokan azonban nem is gondolnánk, mennyire komolyan kellene ezt venni, pedig elképesztő dolgok történhetnek, ha nem így teszünk. Jó példa erre az is, hogyan hathat a bélflóránkra, ha folyton stresszelünk.
Ezeket láttad már?
A bélflóra szerepe a testünkben valójában óriási, és nem lehet eleget hangsúlyozni. Ahogyan azt sem, hogy ha állandóan stresszelünk, az előbb vagy utóbb súlyos következményekkel is járhat. Pap Martina dietetikus segít eligazodni a bélflóra és a stressz közötti kapcsolatban, és azt is elárulja, mit tehetünk, ha igazán jót szeretnénk tenni a testi és a mentális egészségünknek is.
A bélflóra különleges része a testüknek
„A bélflóra vagy más néven bélmikrobiom, a bélrendszerünkben élő mikrobák összessége, főként baktériumok, de más mikroba fajok is jelen vannak. Egy egészséges felnőtt bélrendszerében akár több billió mikroba élhet és együtt alkotnak egy összetett rendszert, melynek tömege akár 1-2 kilogramm is lehet” – magyarázza a dietetikus, majd hozzáteszi, a bélflóra különlegessége, hogy összetétele egyénenként eltér, így minden ember bélrendszere egy sajátos, rá jellemző mikroorganizmus közösséget hordoz.
De az egészségünk megőrzése szempontjából is kiemelt szerepe van: „aktívan részt vesz az emésztés támogatásában, az immunrendszer szabályozásában, a kórokozók elleni védekezésben, a gyulladásos folyamatok csökkentésében, a bélfal védelmében, valamint a bél és az agy közötti kommunikációban”, az úgynevezett bél-agy tengely működésén keresztül.
Mindezen tényeket figyelembe véve Martina kiemeli: a bélmikrobiom nemcsak egy passzív összetevője a bélrendszernek, hanem egy aktív és sokrétű szereplő, amely közvetlen hatással van a testi és mentális egészségünkre és kulcsszerepet játszik abban, hogy fenntartsuk jólétünket és megelőzzük a betegségeket.
8 jel, ami fáradtságnak tűnik, de valójában sokkal veszélyesebb dolgot jelez az egészségedről
Az egész testünk állapotára hatással lehet
„Ha belegondolunk, a bélrendszerünk az egyik legnagyobb felület, ahol a testünk kapcsolatba lép a külvilággal. Emiatt a szervezetnek számos ponton kell beavatkoznia, hogy biztosítani tudja a megfelelő folyamatok lefolyását, amelyekhez alapvetően szükséges a bélflóra”.
A dietetikus hangsúlyozza, mivel a bélrendszerünk szoros kapcsolatban áll az agyunkkal, az eddigi kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy a bélflóra nemcsak az emésztőrendszer működésére van hatással, hanem az egész testre, beleértve a mentális és fizikai egészséget. „A bélflóra állapota szerepet játszhat például a stressz kezelésében is, a hangulat szabályozásában és még a betegségekkel szembeni ellenálló képességünkre is kihathat.”
A mentális egészségünkhöz is szorosan kötődik
Pap Martina a bél-agy kapcsolatra is felhívja a figyelmet: „egy olyan biológiai kapcsolatról van szó, melyen keresztül az emésztőrendszer (különösen a bélflóra) és az agy kommunikál egymással. Ezen kapcsolat által az emésztőrendszer befolyásolhatja a mentális állapotot és fordítva, az agy is hatással lehet a bélflórára”.
A szakértő kiemeli: valójában egy belső tükröt képez, mivel az érzelmi állapotoknak konkrét emésztőrendszeri megnyilvánulásaik vannak, és ez a kölcsönhatás alapvetően befolyásolja a testi és mentális egészségünket.
A túl sok stressz komoly következményekkel járhat
Rengetegszer hallhatjuk, hogy a túl sok stressz nem tesz jót nekünk, de az igazság az, hogy sokkal komolyabb következményei is lehetnek, mint a legtöbben hinnénk. Erre figyelmeztet a szakértő is. „Maga a stressz a szervezet természetes válaszreakciója bármilyen olyan ingerre, amit fenyegetőnek, kihívást jelentőnek vagy megterhelőnek érzékel. Ez a folyamat nem csak fizikai vagy mentális jelekben mutatkozik meg, hanem molekuláris szinteken is.
A rendszeres stressz befolyásolja a bélflóra összetételét és működését, ez pedig hosszú távon számos negatív következménnyel járhat. Különösen a tartós, folyamatos stressz különböző mechanizmusokon keresztül hat, ami eredményezhet bélflóra egyensúly felborulást, gyulladásos folyamatok fokozódását, növelheti a bél áteresztő képességét, csökkentheti a probiotikus baktériumok mennyiségét, emésztési problémákat idézhet elő, valamint immunrendszeri gyengülést.”
Reggel vagy este érdemes zuhanyozni? Íme két orvos elgondolkodtató véleménye a témában
Egy oda-vissza működő folyamat
Martina arra is kitér, hogy ez egy oda-vissza működő folyamat, okozhat stresszt a bélflóra rossz állapota is. „Tulajdonképpen az egyensúly felborulás befolyásolja az idegrendszer állapotát és növelheti a stresszérzékenységet. A gyulladás, hormonok szabályozásának felborulása és még más folyamatok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a stressz szintje növekedjen. Emellett a bélflóra rossz állapota mentális egészségügyi problémákhoz, például szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, fokozva a stressz érzését.”
Sokat tehetünk a mikrobiomunkért
Mindannyiunkban jogosan merülhet fel a kérdés, hogy mit tehetünk, ha javítani szeretnénk a bélflóránkat, és hogyan hathat ez a stressz-szintünkre? A szakértő elárulja: a mikrobiom helyreállítása a stresszkezelésre is jótékony hatással van. Az egészséges bélflóra fenntartása erősíti az általános közérzetet.
A következő lehetőségek Martina szerint segíthetnek a bélflóra javításában, és ezek a módszerek közvetetten vagy közvetlenül csökkenthetik a stressz szintjét:
- probiotikumok fogyasztása (joghurt, kefir, fermentált ételek),
- prebiotikumok bevitele (hüvelyesek, zab, teljes kiőrlésű gabonák, rostokban gazdag ételek),
- tápláló, kiegyensúlyozott étrend követése,
- fermentált ételek fogyasztása,
- megfelelő hidratálás,
- omega-3 zsírsavak, antioxidáns-tartalmú ételek és vitaminok.
A dietetikus hozzáteszi: az előbb említett szempontok mellett közrejátszanak más életmódbeli tényezők is, mint például a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás vagy az alvásminőség javítása.
A hatékony stresszkezelés sem csak álom
Bár sokan azt érezhetjük, szinte lehetetlen elsajátítanunk a hatékony stresszkezelést, Martina hangsúlyozza: több olyan módszer létezik, amelyek segíthetnek a mindennapokban. „A megfelelő mozgás, alvás, kiegyensúlyozott táplálkozás, relaxációs technikák (például: jóga, meditáció) és a támogató kapcsolatok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy hatékonyabban kezeljük a stresszt.
Emellett a tudatos életvitel és a pozitív gondolkodás gyakorlása, valamint a jó időgazdálkodás is fontos tényezőnek számít. Ha mindezeket beépítjük a hétköznapjainkba, sokkal jobban tudjuk kezelni a kihívásokat és elérhetjük a hosszú távú mentális és fizikai jólétet.”
Amikor jobb, ha szakemberhez fordulsz
Végül, de nem utolsó sorban Martina kiemeli: ha az emésztési problémák súlyosak vagy tartósak, stresszkezelési nehézségekkel küzdünk, hangulati zavarok vagy hormonális problémák jelentkeznek és nem sikerül javulást elérni a házi praktikákkal, érdemes szakember segítségét kérni.
„A megfelelő orvosi vagy pszichológiai támogatás segíthet a probléma okának feltárásában és a hatékony kezelésben, amely hozzájárul a bélflóra és a stresszkezelés helyreállításához. Emellett a pontos diagnózis és kezelés segíthet abban, hogy javuljon az életminőség.”
