Csodát tesz a csontjaiddal és nagyon egyszerű: minden egyes nap csinálnod kellene ezt az egy dolgot
Te mit teszel azért, hogy 10, 20, 30 és 40 év múlva is minőségi, boldog és fájdalommentes életet élj? Csak kiveszel magadból, vagy tudatosan vissza is adsz valamit magadnak és az egészségednek? Ha eddig kevésbé voltál fegyelmezett ezen a téren, vagy egyszerűen minden más fontosabb volt, mint az, hogy odafigyelj magadra, segítünk apró lépésekben visszaszerezni az egyensúlyt. Kezdjük egy nagyon egyszerű, de annál fontosabb szokással, amiért minden egyes csontod hálás lesz idősebb korodban.
Ezeket láttad már?
- Az antigravitációs mozgás fontos a csontok egészségének megőrzésében
- Napi rendszeres sétával sokat tehetsz a csontjaid egészségéért
- A szardíniai pásztorok napi 8 km-t sétálnak, ami hozzájárul hosszabb élethez és a csontok jó anyagcseréjéért
Tedd a szívedre a kezed: mit teszel azért, akár a táplálkozásodon, akár a tudatos mozgáson keresztül, hogy egészségesek és erősek maradjanak a csontjaid? Ha utóbbinál maradunk, nem kell azonnal megterhelő, kimerítő és órákig tartó kemény edzésre gondolnod, különösen akkor nem, ha a csontjaid mellett az ízületeidre is vigyázni szeretnél. De akkor mi lehet a megoldás? Robert Kane, a Minessotai Egyetem Öregedéskutató Központjának igazgatója szerint nagyon nagy szerepet tölt be a csontok egészségének megőrzésében az úgynevezett antigravitációs mozgás.
„A csontritkulás kialakulásának megelőzésére az úszás nem megoldás, mert nem erősíti eléggé a csontokat. A csontritkulás esetén a grativáció elleni mozgás, a séta, sőt még az álldogálás is jobban erősítik a csontok anyagcseréjét, mint az úszás.” – magyarázza a szakember.
Ha beiktatod a napi, rendszeres sétát, és kitartasz mellette, már nagyon sokat tettél azért, hogy idősebb korodra is egészségesek maradjanak a csontjaid.
Gondoltad volna? A szardíniai pásztorok átlagosan napi 8 km-t sétálnak. A kutatások szerint részben ez az oka, hogy jóval tovább élnek, mint más emberek, de ez az alacsony intenzitású, rendszeres mozgás további előnyökkel jár. Nagyon jót tesz a szív- és érrendszernek, a csontoknak és az izomzatnak is, hiszen nem olyan megterhelő, mint például a futás.
Cseréld le a reggeli teát erre a gyulladáscsökkentő italra, és évekkel tovább élhetsz
Mozogj tudatosan!
Amikor kiválasztod, pontosan milyen mozgást emelsz be a hétköznapi szokásaid közé, egy sor szempont alapján dönthetsz: mi az, ami legjobban égeti a kalóriát, számodra a leghatékonyabb eszköz a stressz levezetésében, vagy épp mi az, amit nem tartasz túl monoton, unalmas edzésformának. Kiindulhatsz viszont abból is, hogy azon túl, milyen formába kerülsz nyárra, melyik mozgással mit teszel pontosan az egészségedért, természetesen hosszútávon, és nem egy rövid bikiniszezon erejéig, aminek valójában egyáltalán nem feltétele az alakod.
- A tajcsi és a jóga remek választás, ha szeretnéd fejleszteni az egyensúlyodat. Hidd el, ez néhány évtized múlva nagyon jól jön, sokkal kisebb lesz ugyanis az elesés kockázata.
- Az antigravitációs mozgás, mint a séta, segíti a csontok anyagcseréjét, miközben kímélik az ízületeket.
- Ha 20-30 kg súlyfelesleggel küzdesz, az úszás lehet a legkíméletesebb mozgásforma, hiszen úgy biztosít számodra egy erőteljes kardio-edzést, hogy közben nem terheli az ízületeket, ráadásul abszolút korosztály független.
- A magas vérnyomás igazi népbetegség, ám megelőzhető, ha komolyabban és konzekvensen odafigyelsz az életmódodra. Az olyan ciklikus mozgásformák, mint a kerékpározás vagy a nordic walking, tökéletes választás lehet. Ha magas a vérnyomásod, Dr. Marton Anna sportkardiológus szerint érdemes kardiogépek segítségével edzeni, így folyamatosan ellenőrizheted a vérnyomásodat és a pulzusodat.
Ne felejtsd el: a cél nem az, hogy túl szigorú és merev szabályokkal már az elején elvedd a saját kedved a folytatástól, hanem az, hogy folyamatosan apró sikerélményekhez juss akár a javuló közérzeteden keresztül, hogy az erőfeszítésed végül a legtermészetesebb szokásoddá alakuljon át, amit öröm végezni.
