Íme a legegyszerűbb módja, hogy beinduljon a fogyás: ez az apró változtatás az életmódodban kulcsfontosságú lehet
Úgy érzed, az utóbbi időben felszaladt rád néhány pluszkiló? Ahelyett, hogy drasztikus fogyókúrába, diétába vagy intenzív testmozgásba kezdenél hirtelen, indíts apró lépésekkel! Elsőként például próbáld ki a következő egyszerű módszert!
Ezeket láttad már?
Mit tehetünk, ha felszedtünk magunkra pár pluszkilót és megnövekedett a zsírpárnáink mérete? Jó megoldás lehet, hogy felkeressük az edzőtermet és egy kicsit egészségesebb ételekből állítsuk össze étrendünket. Ugyanakkor már azzal is elindíthatjuk a fogyást, ha cukros üdítők helyett inkább vizet iszunk.
Egyszerű megoldás
A pluszkilók gyakran észrevétlenül szaladnak fel ránk és már csak akkor kapunk észbe, amikor nem jönnek ránk régi ruháink. Az elhízáshoz általában hozzájárul a mozgásszegény életmód, a túl sok ülés és az egészségtelen, rendszertelen étkezés.
Elsősorban tehát ezeken érdemes változtatni, ha szeretnénk beindítani a fogyást. Ugyanakkor nem feltétlenül kell drasztikus lépésekhez folyamodnunk, kezdhetjük például egy könnyű és egyszerű változtatással. Amellett, hogy mit eszünk, sokat számít az is, mit és mennyit iszunk. Azzal például, ha a cukros üdítőket lecseréljük vízre, már elindultunk a jó úton.
Persze ez sem megy könnyen mindenkinek, van, aki kifejezetten megriad attól, hogy vizet igyon. Olyan is akad, aki igyekszik, mégis képtelen elfogyasztani belőle az ajánlott napi mennyiséget, a 2,5-3 litert. Szerencsére bevethetünk néhány trükköt, amellyel mindezt megkönnyíthetjük. Jó megoldás lehet például, ha a vízbe citrom- vagy limekarikákat dobunk, hogy adjunk neki némi ízt.
Késely Ajna: „Nem biztos, hogy az olimpiai aranyérem a legfontosabb dolog a világon”
Egyéb módszerek
A fogyás beindításának tehát rengeteg módja van, és nem feltétlenül kell őket egyszerre csinálni. Próbáljunk ki egyszerre egy dolgot, hogy kitapasztaljuk, nekünk mi válik be. A cukros üdítők vízre cserélése mellett vannak más lehetőségek is, például:
- heti 150 perc testmozgás
- napi öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztása
- magas cukor- és zsírtartalmú ételek limitálása
Ha a 150 perc testmozgás soknak tűnik, gondoljunk bele, hogy az napokra lebontva gyakorlatilag csak 20 perc, tehát mindenki számára kivitelezhető. Bár az őszi-téli időszakban talán kissé nehezebbnek tűnhet mindezt megvalósítani, egy-egy reggeli-esti torna, rövid séta, szobabiciklizés, esetleg egy kirándulás is sokat segíthet. A brit Országos Egészségügyi Szolgálat arra figyelmeztet, ha túlsúllyal, elhízással küzdünk, mindenképp tegyünk kísérletet a testsúly csökkentésére, hogy megakadályozzuk a súlyos betegségek, szövődmények kialakulását.
Figyeljünk oda az étkezésünkre is
Az Express egy étkezési tervel is előállt a fogyni vágyóknak. Válasszunk reggelire cukrozatlan gabonapelyhet, müzlit, zabkását, teljes kiőrlésű pirítóst vitamindús zöldségekkel vagy natúr joghurtot friss gyümölcsökkel. Ebédre jöhet például egy zöldségleves és csirkemell egészséges körettel, natúr joghurt különböző magvakkal, cukrozatlan aszalt gyümölcsökkel kombinálva. Vacsorára pedig kerüljük a nehezebb ételeket, és az olyan feldolgozott, hizlaló élelmiszereket, mint például a pizza, a kolbász, illetve a különböző szószok, a mustár, ketchup.
