Szakértő szerint erre a vitaminra lenne a leginkább szükségünk

• A D-vitamin szedése minden életkorban, az év minden szakában ajánlott.
• Hiánya csontproblémákhoz és izomgyengeséghez vezethet.
• Felszívódásához magnézium is szükséges.

Olykor nagyon nehéz eligazodni a különféle étrendkiegészítők között, szakemberek azonban segíthetnek nekünk. Egy sebész most például elárulta, melyik az a vitamin, amit semmiképp ne hagyjunk ki mindennapjainkból.

Vérvizsgálattal kideríthetjük, van-e D-vitamin-hiányunk

Évente érdemes vérvizsgálattal kiderítenünk, van-e D-vitamin-hiányunk. Hiába követünk egészséges étrendet, figyelünk oda arra, mit fogyasztunk, lehetséges, hogy nem jutunk hozzá elengedő mennyiséghez és ezzel kockáztatjuk a különféle csontproblémákat.

Minderre Dr. Karan Rajan sebész világított rá. A Daily Mail azt írja, a szakember maga is szkeptikus volt korábban az étrendkiegészítőkkel kapcsolatban, most már azonban ő is ajánlja a D-vitamin szedését a betegeinek és követőinek a közösségi oldalon. Legutóbb például egy videóban hívta fel a figyelmet a vitaminhiány okozta csontdeformitásokra, az izomgyengeségre és a rendellenes növekedésre.

Becslések szerint az Egyesült Királyságban körülbelül minden hatodik ember nem jut elegendő D-vitaminhoz. A napfény vitaminjának is nevezett D-vitamin fő forrása a napfény, valamint az olajos halak, vörös húsok és a tojássárgája.

Kiderült, mennyi gyümölcsöt kellene ennie egy felnőtt embernek

Ő maga sem vette komolyan

„Tévedtem a D-vitaminnal kapcsolatban. Eleinte én is azt hittem, csak bizonyos embereknek, bizonyos időszakban van rá szükségük. Az igazságra viszont akkor döbbentem rá, amikor nekem is D-vitamin-hiányom lett" - kezdte vallomását.

Bár a hivatalos ajánlás szerint télen a kevesebb napfény miatt lehet szükségünk a D-vitamin kiegészítőként való szedésére, valójában ez az egész évre érvényes ajánlás. „Amikor rájöttem, mennyire alacsony a D-vitamin-szintem, döntést kellett hoznom. Megváltoztathattam volna az étrendemet és több időt tölthettem volna a szabadban, amit meg is tettem egyébként, ugyanakkor a lehető leggyorsabb változást szerettem volna elérni."

Az orvos D-vitamin-szintje 15,7 ng/ml volt, ami a 20 ng/ml küszöbértéknél jóval alacsonyabb, ezért súlyos hiánynak minősült. Az Egyesült Királyságban ez az érték még alacsonyabb, 12 ng/ml, de ezt kritizálják is a nemzetközi egészségügyi szakértők.

Dr. Rajan úgy döntött, bevezeti napi rutinjába a D-vitamin étrendkiegészítőként való szedését. Az első időszakban nagyobb mennyiséget vett be belőle, később ezt valamelyest csökkentette. Hetekkel később ki is mutatták nála, hogy az értékei megfelelőek lettek. Bár bevallotta, eleinte az előírt mennyiségtől jóval többet szedett (kezdetben 17 ezer egységnyit), ő szeret kísérletezni, és ez most hatásosnak is bizonyult.

A szakember mindenkinek azt ajánlja, a 30 év felettiek rendszeresen vizsgáltassák meg magukat, nincs-e hiányunk valamelyik vitaminból vagy ásványi anyagból. „A tanácsom, hogy ne találgass, vizsgáltasd meg magad. Legalább évente egyszer végeztess el vérvizsgálatot a egészségi állapotod felmérése érdekében és derítsd ki, milyen a D-vitamin-szinted."

Megjegyezte, fontos tudni azt is, hogy a D-vitamin feldolgozásához magnéziumra is szüksége van a szervezetnek, ezért érdemes azt is szednünk étrendkiegészítőként. Ugyanakkor a túlsúly is gátolhatja a D-vitamin felszívódását. Fogyasszunk egészséges zsírokban és magnéziumban gazdag ételeket, például dióféléket, spenótot és étcsokoládét.

Elképesztő, mit találtak a stroke-on átesettek vérében: a kutatók is meglepődtek rajta

Ajánlott K2-vitamint is szedni, amely segít csökkenteni a kalcium véráramban való lerakódásának kockázatát, ami szívbetegségekhez vezethetne, ha túl sok D-vitamint szednénk. „Hogy milyen napszakban szedjük az étrendkiegészítőt, az nem tűnik annyira fontosnak, mint hogy milyen gyakran szedjük" - összegezte tapasztalatait a szakember.