Egy maréknyi ebből naponta, és a bőröd olyan lesz, mintha éveket fiatalodott volna
Ez a természetes összetevő nemcsak a bőrödet varázsolhatja üdébbé, de a szívedre, az agyadra és az emésztésedre is jótékonyan hat. A ráadás pedig, hogy egy maréknyi is elég belőle naponta!
Ezeket láttad már?
A diót sokan csak a süteményekhez társítják, pedig egy naponta egy maréknyi belőle valóságos csodát tehet a testeddel – és még a bőröd is meghálálja. Az omega-3 zsírsavakban, rostokban, antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő vegyületekben gazdag diófélék – különösen a dió – bizonyítottan támogatják a szív, az agy, a bélflóra és a bőr egészségét. Ráadásul könnyű beépíteni őket a mindennapokba: elég egy kis adag a zabkásába, salátára vagy egy kis nasi gyanánt.
A szíved legjobb barátja
A dió rendszeres fogyasztása többféle módon támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Egy adag (kb. 12–14 fél dió) nagy mennyiségű alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaz – ez egy növényi eredetű omega-3 zsírsav, amely bizonyítottan csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ráadásul a kutatások szerint napi rendszerességű diófogyasztással akár 4%-kal is csökkenthető az LDL („rossz”) koleszterin szintje, miközben a testsúly nem növekszik.
Gyulladáscsökkentő tápanyagokban gazdag
A dió tele van antioxidánsokkal, például polifenolokkal, E-vitaminnal, magnéziummal és argininnel – ezek együtt hatékonyan csökkenthetik a szervezetben fennálló krónikus gyulladást. Ez nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében segít, hanem olyan krónikus problémák kockázatát is mérsékelheti, mint a daganatos elváltozások vagy az autoimmun betegségek. Egy kiegyensúlyozott, dióban gazdag étrend hosszú távon hozzájárulhat a sejtek védelméhez és a gyulladásos folyamatok enyhítéséhez.
Erősíti a bélflórát
Egy nyolchetes kísérlet során fény derült arra, hogy azok a résztvevők, akik napi egy marék diót fogyasztottak, szignifikánsan több jótékony bélbaktériummal rendelkeztek, mint amikor kihagyták a diót az étrendjükből. A bélflóra állapota nemcsak az emésztésre van hatással, hanem befolyásolja az immunrendszert, a tápanyagok felszívódását, sőt, még a hangulatot is. A dióban található rostok és polifenolok segítik a jótékony baktériumok elszaporodását, így a rendszeres fogyasztásuk az egész szervezetre pozitív hatással lehet.
Igazi vitaminbomba, csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, mégis alig eszel belőle
Csökkentheti az egyes daganatok kockázatát
Egyes tanulmányok szerint a dió rendszeres fogyasztása csökkentheti a mell-, vastagbél- és prosztatarák kockázatát – ez elsősorban a benne található antioxidáns polifenoloknak és gyulladáscsökkentő vegyületeknek köszönhető. Egyes vizsgálatok is azt mutatják, hogy ezek az anyagok lassíthatják a daganatos sejtek növekedését és támogatják a sejtek egészséges működését.
Serkenti az agyműködést
A diót nem véletlenül hasonlítják az agy alakjához – számos jótékony hatása van a kognitív funkciókra. Kutatások kimutatták, hogy a dióban található omega-3 zsírsavak, E-vitamin és polifenolok hozzájárulhatnak az időskori memória és gondolkodási funkciók megőrzéséhez, sőt az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is csökkenthetik. Továbbá a diót rendszeresen fogyasztók jobb mentális feldolgozási sebességről és memóriateljesítményről számoltak be.
Csodát tesz a bőröddel
A dióban található egészséges zsírsavak, antioxidánsok és gyulladáscsökkentő anyagok együttesen hozzájárulhatnak a bőr rugalmasságának, hidratáltságának és feszességének megőrzéséhez. Rendszeres fogyasztása belülről támogatja a sejtek regenerációját, így a bőr simábbá, frissebbé és élettel telibbé válhat – mintha éveket fiatalodtál volna. A dió E-vitamin-tartalma ráadásul természetes védelmet nyújthat a környezeti ártalmakkal szemben is.
Mire figyelj?
Bár a dió rendkívül egészséges, magas kalóriatartalma miatt érdemes mértékkel fogyasztani. Egy adag, azaz egy maréknyi naponta tökéletesen elég, és már ennyi is hozzájárulhat a hosszú távú egészségmegőrzéshez. A nyers, sózatlan dió a legjobb választás – önmagában, zabkásában vagy salátára szórva. Érzékeny gyomrúaknak érdemes kicsit áztatni a fogyasztás előtt, hogy könnyebben emészthető legyen.
A dió tehát valódi szuperélelmiszer, amely kis mennyiségben is képes nagy változást hozni az egészségedben. Támogatja a szívet, az agyat, az emésztést, az immunrendszert és a bőrt – ráadásul finom és könnyen beépíthető a napi étrendbe. Ha eddig csak a karácsonyi sütikben találkoztál vele, itt az ideje, hogy új szerepet kapjon a konyhádban – akár már már ma!
Forrás: health.clevelandclinic.org
Meditáció, álom vagy egy belső utazás során mindig ugyanaz az állat jelenik meg előtted? Nem véletlen