5 étel, amit SOHA ne egyél lefekvés előtt a dietetikus szerint
Tudjuk, hogy nem a legjobb döntés lefekvés előtt falatozni, de néha lehetetlen ellenállni a kísértésnek. Van, amikor csak egy kis nasira vágyunk, máskor a hűtő előtt álldogálva csipegetünk mindenből, amit megkívánunk, de valljuk be, nem egyszer filmeztünk már késő este egy forró, sajtos pizza társaságéban. Azonban a dietetikus szerint van néhány olyan finomság, amit tényleg semmilyen körülmények között nem érdemes enni közvetlenül elalvás előtt.
Ezeket láttad már?
Ha a bevezetésben magadra ismertél, akkor van egy kiábrándító hírünk: ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, az problémákat okozhat az emésztőrendszerben. „Ideális esetben arra kell törekedni, hogy 2-4 óra teljen el az utolsó étkezésed befejezése és a lefekvés között. Így lesz a legnagyobb esélyed arra, hogy csökkentsd az étel emésztéséből fakadó fizikai kellemetlenségeket.” - mondja Kyle Crowley táplálkozási szakértő. Sőt, van néhány olyan étel, amit különösen érdemes kerülnöd!
1. Curry
„A fűszeres ételek lefekvés előtti fogyasztása gyomorégéshez vezethet, ami nem éppen a pihentető éjszaka receptje” - fogalmaz Crowley. „Ráadásul a csilipaprika megemelheti a testhőmérsékletet, ami megnehezítheti, hogy mély alvásba merülj.”
Ezt pedig tanulmányok is alátámasztják - kimutatták, hogy a fűszeres ételek fogyasztása megzavarhatja az alvást, és több ébren töltött időhöz vezet az éjszaka folyamán. Valójában azoknál az embereknél, akik minden nap esznek fűszeres ételeket, 4,73-szor nagyobb az álmatlanság esélye, mint azoknál, akik soha nem esznek fűszeres ételeket.
2. Ramen
A ramen egy másik fűszeres étel, amit lefekvés előtt jobb elkerülni - függetlenül attól, hogy mennyire csábító az a csomag instant ramen a konyhaszekrényedben. A japán tésztaleves ráadásul általában nemcsak fűszeres, hanem feldolgozott tésztából is készül, ami nehezen emészthető, és gyakran két óránál is tovább tart, amíg a szervezetedben elraktározódik.
Akár 4 évet is hozzáadhat az életedhez, ha naponta eszel ebből az ételből
3. Narancs
„A savas ételek, például a citrusfélék növelhetik a gyomorégés esélyét” - mondja Crowley. „Segíthet, ha ezeket a nap korábbi szakaszában fogyasztjuk, nem pedig késő esti nasiként.”
4. Rántott csirke
Talán veled is előfordult már, hogy egy buli után nem tudtál ellenállni a panírozott csirkefalatoknak. Azonban bármennyire is finomak (különösen késő este), a rántott fogások nem tesznek túl jót a testednek elalvás előtt.
„A kutatások azt mutatják, hogy a zsíros ételek gyengíthetik az alvás minőségét, és nyugtalanabb éjszakákhoz vezethetnek. Kerüljük tehát a nehéz, zsíros ételeket, például a rántott csirkét lefekvés előtt” - javasolja Crowley.
5. Sajt
Ha elalvás előtt sajtot falatozol, az egészen furcsa éjszakai alváshoz vezethet. Tanulmányok szerint a tejtermékek fogyasztása éberebb alvást eredményezhet, sőt, a sajt majszolása közvetlenül lefekvés előtt élénk álmokat és rémálmokat is okozhat.
Ezt a finomságot válaszd, ha éjszaka rád tör az éhség
Bár lefekvés előtt már nem igazán ajánlott semmilyen ételt enni, van egy kivétel: a dió. Ha ugyanis elfogyasztasz belőle egy marékkal, magnézium- és melatonintartalmának köszönhetően jobban alhatsz tőle - derül ki egy 2022-es tanulmányból. Így ha rád tör az éhség, válaszd ezt a finomságot! Ha pedig innál valamit, egy pohár tej vagy egy pohár cseresznyelé is jó választás lehet, ugyanis ezek szintén elősegítik a jobb alvást.
Forrás: glamourmagazine.co.uk
