4 aprócska életmódbeli változás, amellyel pillanatok alatt formába lendülhetsz
Bár az ünnepek alatt volt lehetőségünk arra, hogy pihenjünk egy keveset, nem könnyű lendületesen indítani az évet. Télen kicsit lustábbak vagyunk, kimozdulni is nehezebb, semmi kedvünk a különböző programokhoz sem. Milyen aprócska életmódbeli változtatásokkal nyerhetjük vissza régi formánkat, energiánkat? Milyen ételeket érdemes ilyenkor beiktatni az étrendbe? Nézzük, mik a szakértő tanácsai!
Ezeket láttad már?
- A téli időszakban természetes, hogy a szervezet energiaforrásai csökkennek.
Sokan küzdünk azzal, hogy januárban visszanyerjük régi energiánkat, formánkat. Ellustultunk, lehet, hogy az ünnepek alatt fel is szaladt ránk néhány kiló. Odakint az időjárás sem túl kedvező, a hideg, ködös napokon semmihez nincs kedvünk, legszívesebben csak bekuckóznánk a kanapéra egy bögre teával és sorozatoznánk. Szerencsére egy-két apró életmódbeli változtatás segíthet.
Természetes, hogy ilyenkor másként működünk
„Télen teljesen normális, hogy másképp működünk, mint nyáron. A természet is lelassul, nekünk is ideális lenne ugyanezt tenni, befelé húzódni önmagunkba, többet pihenni. Télen hideg van, hosszabbak a sötét órák, ilyenkor az energiaszintünk is alacsonyabb lehet. Ha lustábbnak is érezzük magunkat, vagy ha alkalmazkodunk a lassult tempóhoz, akkor is fontos azért, hogy mindezt ne szélsőségesen tegyük, és maradjunk aktívak fizikálisan is, csak másképp” - magyarázta a GLAMOUR-nak Király Éva dietetikus.
A rendszeres testmozgás és jó alvás fontossága
Jó hír, hogy nem kell azonnal maratont futnunk vagy egyéb nagy célokat kitűznünk, kisebb, kevéssé megterhelő lépésekkel is formába lendülhetünk. Hamarosan meglesz az eredménye: újra kiegyensúlyozottnak, jókedvűnek, energiával telibbnek fogjuk érezni magunkat.
„A napi 30 perc tempós séta, egy kis jóga, heti 2-3 rövid erősítő edzés segíthet formába lendülni. A megfelelő alvásmennyiség és a hormonrendszerünk miatt fontos lenne este a fél 11-11 óra körüli lefekvés, ezek önmagukban már sokat segíthetnek. A késő esti kék fény kiiktatása sem aktuális divathóbort, valódi jótékony hatása van a szervezetre.”
10 élelmiszer, aminek mindig a konyhádban kell lennie, ha lapos hasra vágysz
Szabaduljunk meg a stressztől
A folyamatos, mindennapi stressz hatalmas mennyiségű energiát emészt fel. Tegyünk ellene! Segíthet akár egy nagyobb beszélgetés egy baráttal vagy rokonnal, csatlakozhatunk egy új közösséghez vagy akár felkereshetünk egy pszichoterapeutát is. A relaxációs gyakorlatok, mint a meditáció vagy a tai chi szintén hatékony eszközök lehetnek a stressz csökkentésére.
Figyeljünk oda az étrendre
Természetesen az étkezés, illetve az általa szervezetünkbe bevitt vitaminok és ásványi anyagok is nagyon fontos szerepet játszanak abban, milyen a közérzetünk, mennyi az energiánk. Az év minden szakában érdemes odafigyelni arra, mit eszünk, január-februárban pedig különösen, ha szeretnénk visszanyerni régi formánkat. „Az étrendben ilyenkor jól működnek a melegítő hatású ételek (főtt gabonák, gyömbér, fahéj, chili), a jó minőségű fehérjék, a meleg levesek és alaplevek, fermentált zöldségek, valamint a magnéziumban, B-vitaminokban és omega-3-ban gazdag élelmiszerek. Ezek stabil vércukorszintet adnak, csökkentik a sóvárgást, és visszaadják a lendületet a mindennapokhoz.”
