3 jó tanács egy orvostól, ha szeretnél minél tovább élni
Megkerülhetetlen tény, hogy a genetika fontos szerepet játszik abban, meddig és milyen minőségű életet élünk, azonban a szakember szerint mindez 40 százalékban játszik közre, a maradék 60 százalék pedig a hétköznapi szokásainkon és a minden egyes nap meghozott döntéseinken múlik. Íme néhány fontos tanács, egyenesen az orvostól, amivel nagyon sokat tehetsz azért, hogy kitold a várható élettartamodat.
Ezeket láttad már?
Te az emberek melyik csoportjába tartozol, ha a várható élettartam kérdéséről van szó? Azok közé, akik megelégednek 70-80 évvel, vagy szeretnéd a lehető legtöbbet kihozni az előtted álló néhány évtizedből, és ezért kész vagy tenni is? Dr. Gareth Nye, a Salfordi Egyetem oktatója kicsit úgy áll a hosszú élet kérdéséhez, mint a profik a golfozáshoz, a szakember ugyanis úgy véli, „a hosszú élet lényegében a szerencsén múlik, de ezen javíthatsz.”
Tény persze, hogy ha a szüleid vagy a nagyszüleid sokáig éltek, akkor valószínűleg neked is jutott a genetikai lottóötösből, de rengeteg területen vállalhatsz azért felelősséget, hogy ha nem vagy ilyen szerencsés, akkor ettől függetlenül is egészséges és hosszú életet élj.
A hosszú élet az aktivitásnál kezdődik
Egy 2024-ben végzett felmérésből kiderült, hogy napi 10 ezer lépés 39%-kal csökkenti a korai halálozás, 21%-kal pedig a szívroham és a stroke kockázatát, míg a rövidebb, de nagyobb intenzitású mozgás és séta mellett pedig akár 40%-kal kisebb eséllyel alakul ki idős korodban demencia.
De az is fontos, hogy ha ülőmunkát végzel, próbáld meg elkerülni, hogy hosszú órák teljenek el anélkül, hogy felállnál és átmozgatnád magad, tarts rendszeres szüneteket, sétálj, lépcsőzz, ahogy ideje elgondolkodnod azon is, hogy nem a géped előtt fogyasztod el az ebédedet, hanem némi séta után találsz egy kellemes helyet, ahol feltöltődhetsz.
Cseréld le a reggeli teát erre a gyulladáscsökkentő italra, és évekkel tovább élhetsz
Minél kevesebb feldolgozott élelmiszer, annál jobb
Ha választani kell, hogy egy üveg előre elkészített, boltok polcain sorakozó paradicsomszószból készítsd el a kedvenc olasz tésztád, vagy plusz 30 perc alatt te magad alkotod meg a finomabb és egészségesebb verziót, dönts a második alternatíva mellett. Dr. Nye szerint ugyanis amennyire csak tudod, kerüld a feldolgozott élelmiszereket, azok ugyanis nagyon károsak a szervezetre.
Kerüld el továbbá a túl sok sót, hiszen az emberi testnek mindössze napi 0,5 g-ra lenne szüksége, mi azonban ennek a többszörösét, átlagosan napi 8,5 g-ot fogyasztunk, ami melegágya a szív és érrendszeri megbetegedéseknek.
Az alvás igazi kincs a szervezet számára
Azt mondják, hogy az ember az élete egyharmadát alvással tölti, de gondoltad volna, hogy az alvás nemcsak az életminőségedet, de a várható élettartamodat is erősen befolyásolhatja? Kutatások bizonyították, hogy a napi 7-8 óra alvás csökkenti a korai halálozás kockázatát, aki viszont 6 órát vagy ennél is kevesebbet alszik, annál az 50-es és 60-as éveiben jóval nagyobb lehetősége van a demencia kialakulásának.
A titok tehát a szokásaidban rejlik, melyek ha pozitívak és következetesek, akkor a szervezeted egy hosszú, boldog és minőségi élet formájában fogja meghálálni.
