Ez a jó alvás kulcsmondata: egyetlen dologra kell csupán odafigyelned, de nagyon fontos, hogy minden nap betartsd

A rossz alvásért felelőssé tehető a stressz, egy esetleges egészségügyi probléma, a nem megfelelő körülmények, de akár az is, hogy túl sok időt töltünk lefekvés előtt a monitor vagy a képernyő előtt. Egy szakértő most megosztott egy nagyon fontos tanácsot, amit érdemes betartani, ha szeretnénk jobban aludni.

Ez a mondat mindent meghatároz

A nyári hónapokban a nagy hőség miatt az emberek még rosszabbul alszanak, mint egyébként. Egy alvásszakértő azonban nemrég megosztott néhány hasznos tippet, amelyek segíthetnek átvészelni a kánikulai éjszakákat otthonunkban.

Mindenekelőtt kitért arra a kulcsmondatra, amelyet nemcsak nyáron kellene betartanunk, hanem minden évszakban ahhoz, hogy jól aludjunk. Mint mondja, a legfontosabb dolog, hogy az ágyból tiltsunk ki minden elektronikai eszközt, mobiltelefont, laptopot és lefekvés előtt közvetlenül tilos a sorozatnézés is. Ezt a koncepciót úgynevezett ingerkontrollnak nevezi, ami úgy működik, hogy az agyunkat átprogramozza arra, hogy az ágyat csakis a pihenéssel társítsa és ne a tiktokozással vagy emailezéssel.

Az ágyat csak alvásra és intimitásra használjuk: soha nem szabad munkaállomásként tekinteni rá- idézi Dr. Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem idegtudományi és pszichológiai professzorának szavait a Daily Mail.

8 apró döntés, ami előbb-utóbb az agyad leépüléséhez vezethet

1. Alakítsd az ágyadat technológiamentes zónává

Bár kényelmesnek és ellazítónak tűnhet elalvás előtt az ágyban a telefont nyomkodni, valójában nem az. A képernyőkből sugárzó kék fény megzavarhatja a természetes alvás-ébrenlét ciklust, ezzel megnehezítve az alvást és rontva annak minőséget.

2. Tartsd a napi rutint még hétvégén is

Hétvégén hajlamosak lehetünk kicsit tovább aludni reggel és tovább ébren maradni este. Csakhogy a szakember szerint ez nem jó, a napi rutint tartanunk kellene hétvégén is, különben felborulhat a belső óránk.

3. Kerüld a koffeint ebéd után

A koffein hosszú ideig, akár 10 óráig is a szervezetben marad, ezért a legjobb, ha ebéd után már nem iszunk kávét. Egy tanulmány szerint a koffein 45 perccel rövidíti az alvási időt, ezzel pedig jelentősen növeli a krónikus betegségek kockázatát.

4. Alvás előtt végezz levezetési rituálét

Ha szeretnénk jól aludni, ne hagyjuk a házimunkát vagy az emailezést az utolsó pillanatra. Este szánjunk egy órácskát a nyugodt, technológiamentes pihenésre. Elsajátíthatunk akár egy relaxációs technikát, légzőgyakorlatot vagy meditációt is, hogy minden izmunkat ellazítsuk. A fényerőt is érdemes szabályoznunk otthonunkban: folyamatosan csökkentsük este a világosságot.

5. Aludj 7-9 órát

Van azonban még egy dolog, ami a fentebbieknél is jóval fontosabb: aludjunk éjszakánként 7-9 órát. Ezzel biztosíthatjuk agyunk egészségét, az érzelmi stabilitásunkat, az immunfunkciókat és a fizikai regenerációt. A rendszeres alváshiány összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-zavarok és a kognitív teljesítmény romlásának kockázatával. Emellett emeli a stresszhormonok szintjét, csökkenti az immunitást és növeli a korai halálozás esélyét.