7 étel, amitől sokkal jobban alszol majd
Legyen szó egy csésze kávé utáni éberségről vagy egy kiadós étkezés utáni álmosságról, a legtöbben már megtapasztaltuk, hogy bizonyos ételek és italok milyen hatással lehetnek ránk. Személyenként változó, milyen alvási szokásaink vannak, és sajnos nincs pontos recept arra, hogy garantáltan álomba szenderüljünk egy adott étel fogyasztása után, azonban van néhány olyan finomság, ami megkönnyítheti az elalvást. Ezeket gyűjtöttük most egy csokorba.
Ezeket láttad már?
A jó alvás hihetetlenül fontos az egészséged szempontjából. Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát és erősíti az immunrendszert. Szakértők szerint az optimális alvásidő felnőttkorban 7-9 óra, de sajnos sokunk számára ez nehezen kivitelezhető, főként, ha akár több órán keresztül is forgolódunk az ágyban. Jó hír, hogy mi is sokat tehetünk a jó alvás elősegítése érdekében, beleértve az étrend megváltoztatását, mivel egyes ételek és italok alvást elősegítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Nézzük is, melyek azok!
Zabkása
A zabkása nem véletlenül a reggeli egyik főszereplője, hiszen amellett, hogy ízletes, tele van értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mindemellett pedig sok melatonint tartalmaz, ami köztudottan segíti a jobb alvást. Szénhidráttartalma pedig szintén álmosodást okoz. Érdemes reggeli mellett vacsorára is fogyasztani, ha hamar álomra szeretnéd hajtani a fejed.
Kivi
A kivi egy alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló gyümölcs. Fogyasztása javítja az emésztést, csökkenti a szervezetünkben kialakult gyulladást és a koleszterinszintet. Ezek a pozitív hatások az általa biztosított nagy mennyiségű rost és karotinoid antioxidánsok következményei. Az alvásminőség javítására vonatkozó tanulmányok szerint a kivi az egyik legjobb lefekvés előtti étel, köszönhetően az alvási ciklus szabályozását segítő szerotoninnak.
Pulyka
Magas fehérjetartalma elősegíti izmaink erősségének megőrzését, valamint étvágyunk szabályozásában is fontos szerepet játszik. A pulyka fogyasztását követően többen is beszámoltak arról, hogy extrém álmosságot tapasztaltak. Ez a triptofán aminosavnak köszönhető, amely fokozza a melatonin termelődését. A lefekvés előtti mérsékelt mennyiségű fehérjefogyasztás elősegítheti a jobb alvásminőséget, beleértve a kevésbé gyakori ébredést az éjszaka folyamán.
Kamillatea
Talán nem mondunk újat azzal, hogy egy csésze finom kamillatea fogyasztása lefekvés előtt tökéletes altató, azt azonban kevesen tudják, hogy pontosan mely összetevőinek köszönhető ez a kellemes fáradság. A kamillatea erősíti az immunrendszert, csökkenti a szorongást és a depressziót, valamint segít megőrizni bőröd egészségét, továbbá apigenint tartalmaz. Ez az antioxidáns az agy bizonyos receptoraihoz kötődik, amelyek csökkentik az álmatlanságot. A kamillateát lefekvés előtt mindenképpen érdemes kipróbálni, ha javítani szeretnél az alvásminőségeden.
Mandula
A mandula a diófélék egyik fajtája, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A rendszeres mandulaevés csökkenti néhány krónikus betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, amely a telítetlen zsíroknak, a rostoknak és az antioxidánsoknak tulajdonítható. A mandula számos más diófajtával együtt remek melatonin-forrás, továbbá kiváló magnéziumforrás is, hiszen mindössze 28 grammnyi mennyiség biztosítja a napi szükségletünk 19%-át. Érdemes elalvás előtt bekapni jónéhány szemet, ugyanis a magnézium fogyasztása javítja az alvás minőségét, különösen az álmatlanságban szenvedőknél.
Fehér rizs
A fehér rizs egy olyan gabonaféle, amelyet alapvető élelmiszerként számos országban széles körben fogyasztanak. Magas glikémiás indexű szénhidrátban gazdag, amely azt jelenti, hogy képes hirtelen megemelni a vércukorszintet, ezáltal pedig megkönnyíteni az elalvást. A magas inzulin pedig fokozza a szerotonin és a triptofán termelődését is, ami szintén kapcsolódik az elalváshoz.
Lazac
Magas fehérje- és egészséges omega-zsírtartalmának köszönhetően tökéletes étel elalvás előtt. Ha könnyed vacsorára vágysz, egyél egy jó salátát egy kis lazaccal megbolondítva. Az omega-3 zsírsavak egyébként nem csak az elalvást segítik, hanem összességében nagyon jó hatással vannak az egészségre is.
Forrás: healthline.com, sleepfoundation.org, glamourmagazine.co.uk
