3 étel, amit soha, semmilyen körülmények között ne egyél lefekvés előtt a szakértő szerint
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy mindaz, amit megeszünk és megiszunk, nagy hatással lehet az egészségünkre - beleértve az alvást is. Egy szakértő arra hívta fel a figyelmet, hogy az étkezési döntéseink jelentősen befolyásolhatják, hogy milyen minőségű pihenéshez juthatunk esténként, illetve elárult három olyan ételt is, amelyet soha nem szabadna lefekvés előtt ennünk.
Ezeket láttad már?
Rosey Davidson alvási tanácsadó, a Just Chill Baby Sleep szerzője nemrég arra figyelmeztetett, hogy háromféle étel fogyasztása nyugtalan alváshoz vezethet, ezért lefekvés előtt a legjobb, ha elkerüljük ezeket - írja a Mirror. Emellett pedig olyan élelmiszereket és egyéb életmódbeli tényezőket is megnevezett, amelyek kifejezetten elősegíthetik a jobb alvást.
Rengeteget számít, mit eszünk esténként
A szakértő hangsúlyozza, hogy a táplálkozási döntéseink gyakran befolyásolják az éjszakánként elért pihenés minőségét, ezért érdemes alaposan megfontolnunk, pontosan milyen ételek kerülnek a tányérunkra. Elmondása szerint a triptofán nevű aminosavat tartalmazó élelmiszerek például összefüggésbe hozhatók a jobb éjszakai pihenéssel, de teljesen más a helyzet a magas zsírtartalmú, cukortartalmú vagy fűszeres ételek esetében.
„Az ételek fontos szerepet játszanak abban, mennyire alszunk jól, mivel befolyásolhatják a hormonjainkat és az emésztésünket. A triptofánban, magnéziumban vagy melatoninban gazdag ételek elősegíthetik a relaxációt és a jobb alvást. A szénhidrátok például segíthetnek a triptofánnak eljutni az agyba, támogatva a szerotonin és a melatonin termelését, amelyektől hamarabb elalszol.
Egy kiegyensúlyozott, fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó esti étkezés szintén stabilizálhatja a vércukorszintet, csökkentve az éjszakai ébredés valószínűségét” - fogalmaz az alvási tanácsadó majd megnevezte azokat az ételeket is, amelyeket érdemes kerülnünk esténként.
Ezektől jobb, ha elbúcsuzol esténként
„A fűszeres ételek gyomorégést és kellemetlen érzést okozhatnak, ami megzavarhatja az alvást. A magas zsírtartalmú ételek emésztési zavarokat okozhatnak, ami gátolja az elalvást, míg a túl sok cukor vagy koffein fogyasztása lefekvés előtt túlstimulálhatja a szervezetet és késleltetheti az alvás kezdetét.
A cukros nassolnivalók vércukorszint-emelkedéshez vezethetnek, ami potenciálisan éjszakai ébredéseket okozhat, míg a nehéz fehérjében gazdag ételek lassíthatják az emésztést, és nyugtalanabb alvást eredményezhetnek” - mondja az alvási tanácsadó, akinek álláspontjával sok más szakértő is egyetért.
Ezeket bátran fogyaszthatod
A már említetteken túlmenően a szakértő több olyan élelmiszert is megnevezett, amelyek segíthetnek, hogy pihentetőbben teljenek az éjszakáid. Kiemeli például, hogy alvásminőséget javító potenciális hatása miatt a kivi az utóbbi időben nagyobb figyelmet kapott, de hozzátette, hogy még kevés bizonyíték van ennek alátámasztására. Az elgondolás szerint ez a gyümölcs magas szerotonin-tartalmú, ami a melatonin előanyaga, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat.
„Magas az antioxidáns- és folsavtartalma, ami jótékonyan hathat az agyműködésre” - ossza meg a szakember a kiviről, amely támogathatja az alvásszabályozást. Bár a kutatások még folyamatban vannak, szerinte a kivi hozzáadása az esti nassolnivalóinkhoz egy kiegyensúlyozott étrend részeként biztosan nem fog ártani.
„További élelmiszerek, amelyek javíthatják az alvást, az a cseresznye, amely természetes módon magas melatonintartalmú, illetve a banán, ami magnéziumot, káliumot és triptofánt tartalmaz, hogy ellazítsa az izmokat és az idegeket. A zab szintén remek választás, mivel melatonint és összetett szénhidrátokat tartalmaz, amely segíti a szerotonin termelését.
A mandula és a dió tele vannak magnéziummal és melatoninnal, a pulyka pedig kiváló triptofánforrás. A kamillateát is érdemes megemlíteni, mivel apigenint tartalmaz, egy antioxidánst, amely csökkentheti az álmatlanságot és elősegítheti az ellazulást” - teszi hozzá a szakértő.
Hatékony fegyver a rák elleni küzdelemben: otthon, kert nélkül is termesztheted ezeket a zöldségeket
Ne csak az ételekre koncentrálj
Davidson arra is felhívja a figyelmet, hogy ne ragaszkodjunk bizonyos ételekhez csak azért, mert kizárólag tőlük várunk megoldást az alvásproblémáink megoldására. Ehelyett inkább holisztikusabb megközelítést javasol, amely magában foglalja az egészséges táplálkozásra, a rendszeres alvási szokásokra, a fényviszonyokra és az érzelmi jólétre való odafigyelést is.
„Végső soron a legjobb, amit az alvásunkért tehetünk, ha az általános egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra összpontosítunk, a következetes alvási rutin és a hatékony stresszkezelés mellett” - hangsúlyozza a szakértő, hozzátéve, hogy az időzítés is számít, és az étkezések befejezése 2-3 órával lefekvés előtt, a késő esti nehéz ételek elkerülése és a nyugtató lefekvési rutin kialakítása jelentős különbséget jelenthet.
„Ha ezeket a dolgokat előtérbe helyezzük, javíthatunk az alvásminőségünkön és az általános egészségünket anélkül, hogy konkrét „csodatermékekre” kellene támaszkodnunk” - zárja gondolatait az alvási tanácsadó. Összességében tehát nagyon sokat számíthat, mit eszünk esténként, de ahhoz, hogy igazán jól aludjunk éjszaka, más életmódbeli tényezőkre is fontos ügyelnünk.
