Lehet, hogy eddig te is rossz időpontban szedted be a magnéziumot - erre az egy dologra figyelj oda

A TikTokon megosztott esti rutin videókban az influencerek előszeretettel veszik be a magnéziumot lefekvés előtt a jobb alvás reményében. Azonban némely magnéziumtartalmú multivitamin leírásában az szerepel, hogy reggel és este javasolt a szedése. Így joggal merülhet fel a kérdés: nem álmosodunk el tőle nap közben? Nos, a szakértő szerint nem feltétlenül. A válasz attól függ, hogy pontosan milyen típusú a magnézium.

Reggel vagy este érdemes magnéziumot szedni?

Valójában a nap bármely szakában beszedheted a magnéziumot, attól függően, hogy milyen előnyöket vársz tőle. A legfontosabb, hogy következetes legyél, és vedd figyelembe, hogy milyen típusú magnéziumot tartalmaz az adott táplálékkiegészítő, ugyanis minden változatának más-más funkciója van.

Magnézium-glicinát: A magnéziumnak ez a formája a glicin aminosavhoz kötődik, és a legjobb lefekvés előtt bevenni. „A glicin nyugtató hatással van az idegrendszerre és segít szabályozni a testmaghőmérsékletet, ami segítheti az alvást és serkentheti az izomnövekedést” - mondja Rhian Stephenson táplálkozási szakértő.

Magnézium-malát: Stephenson szerint a magnézium ezen formája az almasavhoz kötődik, ami az energiatermelés során játszik fontos szerepet, kifejezetten energetizáló hatása van, ami javíthatja például a sportteljesítményünket. Ezt vagy reggel ajánlott bevenni, hogy energikusan indítsuk a napot, vagy délután, hogy az ebéd utáni „kómából” felrázzon minket.

7 jel, hogy azonnal magnéziumra van szüksége a testednek

Magnézium-citrát: Ez magnézium és citromsav keveréke, ami az izomműködést támogatja, de székrekedés esetén is hasznos lehet, mivel beindítja a bélmozgást. Ez reggel vagy este is bevehető.

Ha reggel szeded be a magnéziumot...

Javítja az agyműködést és a koncentrációt

A magnézium fontos szerepet játszik az agy és a test közötti jelek továbbításában. Egészen konkrétan az NMDA és GABA nevű aminosavakra hat, amelyek neurotranszmitterként működnek a központi idegrendszerben. Egyszerűbben fogalmazva fejleszti a tanulási képességet és segít megőrizni a memória egészségét. Sőt, a stresszt és a szorongást is képes szabályozni, ami megkönnyíti a koncentrációt.

Csillapítja a szorongást és a stresszt

A magnéziumot gyakran „nyugtató ásványi anyagként” emlegetik, mivel a stresszre és a szorongásra is pozitív hatással van - mondja Stephenson. Ennek köszönhetően bizonyítottan javítja a hangulatot. Ha tehát stresszes időszakon mész keresztül, érdemes reggel magnéziumot bevenni, hogy egész nap élvezhesd a stressz- és szorongásoldó hatását.

Feltölt energiával

A magnézium döntő szerepet játszik a szervezet energiatermelésében, segít abban, hogy az izmainknak elegendő „üzemanyag” álljon rendelkezésre a működéshez. „A stressz is kimerítő lehet, ami egy másik ok arra, hogy a magnézium energiával tölthet fel minket” - teszi hozzá a szakértő.

Ellazítja az izmokat

„A magnézium nyugtató hatással van az idegrendszerre, valamint az izmaink ellazításában is alapvető szerepet játszik” - mondja Stephenson. „Ha nincs elegendő magnézium a szervezetünkben, az izmaink nehezen tudnak ellazulni, ami görcsökhöz és merevséghez vezethet.”

Ha este szeded be a magnéziumot...

Segíti a pihentető alvást

„A magnézium elősegíti a jó alvást azáltal, hogy szabályozza a szervezet melatonin hormonjának szintjét” - fogalmaz Harry Jarrett kutató. Hozzátette, hogy egy nemrégiben végzett vizsgálat is ezt támasztja alá: azoknál, akik magnézium-kiegészítőt szedtek megnőtt a melatoninszint a véráramban, és tovább aludtak, mint azok, akik nem szedtek magnézium-kiegészítőt.

Ez történik a testeddel, ha magnéziumtartalmú termékeket kensz a bőrödre

Ilyen hatással lehet a magnézium a testedre - a beszedés időpontjától függetlenül

Mindegy, hogy reggel, délután vagy este szeded be a magnéziumot, a következő előnyöket mindenképpen élvezheted.

Erősíti az immunrendszert

A magnézium segít az immunrendszerünknek abban, hogy megvédjen minket a korábban átélt betegségektől, valamint az új baktériumokkal és vírusokkal szembeni védelem kialakítását is támogatja.

Erősíti a csontokat

„A magnézium közvetlenül és közvetve is részt vesz a csontjaink egészségének megőrzésében” - mondja Stephenson, majd hozzáteszi, hogy a magnézium segít a szervezetnek hatékonyan felhasználni a csontokat erősítő D-vitamint és kalciumot.

10 magnéziumban gazdag étel, ami túlzás nélkül csodát tesz a szervezeteddel: zavartalanul alszol majd tőlük és a szívedet is erősítik

Javítja a hangulatot

Mivel a magnézium szabályozza a stresszt és a pihentető alvást is elősegíti, a hangulatunkra is pozitív hatással van.

Javítja a szív egészségét

„Számos tanulmányt találtunk, amelyek arról számoltak be, hogy a magnéziumpótlás a placebóval összehasonlítva csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást, ezáltal javítva a szív egészségét” - mondta el Jarrett. Egy másik tanulmány pedig azt is megállapította, hogy a magas magnéziumbevitellel rendelkező résztvevőknél csökkent a szívkoszorúér-betegség kockázata.

Csökkenti a migrén gyakoriságát és intenzitását

„Számos tanulmányt arról számol be, hogy a magnézium-kiegészítők szedése jelentősen (akár 42%-kal) csökkentette a migrén gyakoriságát és intenzitását” - árulta el Jarrett.

Forrás: glamourmagazine.co.uk