Létezik egy mentális gyakorlat, amitől valósággal megfiatalodik az agyad

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Szeretnéd fiatalon tartani az agyadat, csökkenteni a stresszt, és növelni a boldogságodat? A hála gyakorlása egyszerű, de rendkívül hatékony módja ennek! Létezik egy tuti biztos mentális gyakorlat, amely segíthet, hogy frissebbnek és energikusabbnak érezd magad, miközben hozzájárul a mentális egészséged megőrzéséhez is. Lássuk, hogyan tarthatod frissen az elmédet mindennapi hálaadással!

Ettől a mentális gyakorlattól teljesen újjászületsz majd
Ettől a mentális gyakorlattól teljesen újjászületsz majd
Fotó: Artis777/Getty Images

A mentális gyakorlatok, például a hálaadási technikák beépítése a mindennapjaidba sokkal többet adhatnak, mint azt elsőre gondolnád. Nemcsak a pozitív gondolkodást támogatják, de hosszú távon is segítenek megőrizni a lelki frissességet, csökkentik a szorongást és növelik az önbizalmat. Mindez nemcsak akkor fontos, amikor minden rendben van, hanem a nehéz időkben is átsegíthet a megpróbáltatásokon. Mondjuk is, mi ez a rendkívül hatékony mentális gyakorlat!

HIRDETÉS

Csodatévő hatással rendelkezik

A hála gyakorlása bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen gyakorolják a hálát, kevésbé hajlamosak a depresszióra és önértékelési problémákra. Egy több mint 1000 középiskolás diák részvételével készült tanulmány kimutatta, hogy a napi hálagyakorlat növeli az élettel való elégedettséget és a motivációt. Emellett a hála csökkentheti az öngyilkossági gondolatok kockázatát is, különösen a fiatalok körében. Tehát a hálaadás fiatalon tart, ezáltal pedig az életedet is jelentősen meghosszabbíthatja. Íme a gyakorlat, amit neked is érdemes elsajátítanod!

A hálaadó fotóalbum titka

Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb módja a hála gyakorlásának, ha létrehozol egy fotóalbumot a telefonodon. Minden nap készíts egy képet valamiről, amiért hálás vagy, legyen az bármilyen apróság. Egy finom reggeli, egy kedves üzenet vagy akár egy kellemes séta. Amikor pedig úgy érzed, hogy a stressz kezd felhalmozódni benned, nyisd meg az albumot, és helyettesítsd a közösségi médiában töltött idő egy részét a hálaalbumban lévő képek nézegetésével.

Hiszen ha belegondolsz: mennyire színes és gazdag az életed, nem igaz? Még erőteljesebb lehet a pozitív hatás, ha a telefonodon háttérképként használsz egy fotómontázst ezekről a pillanatokról, mert ezzel a tudatalattidat is arra ösztönzöd, hogy hálás legyen a téged ért örömökért. De nem ez az egyetlen gyakorlat, ami segíthet a mentális egészséged és jólléted megőrzésében, mutatunk még három praktikát!

glamour plusz ikon Mi az a tudatos jelenlét, és miért érdemes naponta pár percet szánnod az elsajátítására?

Mi az a tudatos jelenlét, és miért érdemes naponta pár percet szánnod az elsajátítására?

Lélegezz!

Amikor legközelebb frusztrált vagy türelmetlen leszel, próbálj meg megállni egy pillanatra, és megfigyelni a légzésedet. A légzés tudatosítása segíthet abban, hogy a jelenben legyél, és megtaláld a nyugalmat. Naponta néhány percet szánj arra, hogy mélyeket lélegzel, és közben gondolj arra, hogy minden egyes lélegzetvételed azt sugallja, hogy élsz. Légy hálás ezért! Ez a gyakorlat nemcsak a türelmet fejleszti, de segít a jelenlét megtapasztalásában és a stressz csökkentésében is.

Oszd meg a hála érzését másokkal

Ne csak magadban éld meg a hála érzését – oszd meg másokkal is! Minden nap mondd el valakinek – bárkinek –, hogy hálás vagy érte, a segítségéért, a jelenlétéért vagy bármi jóért, ami az eszedbe jut. Ilyenkor nemcsak a saját boldogságodat növeled, hanem a körülötted lévőkét is, mert az életedben történő dolgokért való hálaadásod őket is arra sarkallhatja, hogy kövessék a példádat. Legyen az egy kedves üzenet, egy telefonhívás vagy egy személyes beszélgetés, a hála kifejezése és megosztása mindkét félnek jót tesz.

Zárd a napodat hálás gondolatokkal

A nap végén gondolj vissza arra, mi mindenért lehetsz hálás. Kutatások szerint ez hozzájárulhat a jobb alváshoz is, így a legnagyobb nyugalomban hajthatod álomra a fejed esténként. Fontos, hogy ne kutass a gondolataidban a nagy sikerek, elért eredmények után, bőven elég az apró örömökért hálásnak lenni, sőt, ilyenkor a kis dolgok valójában a legnagyobb dolgok.

Hála = mentális frissesség

A rendszeres hálaadás tehát erősíti a pozitív gondolkodást, csökkenti a szorongást, és hosszú távon fiatalon tartja az agyat, mindezek mellett pedig a mentális teljesítményt is javítja. Segíthet abban is, hogy jobban tudj koncentrálni, és kreatívabb legyél a mindennapokban. Ne feledd: könnyű hálásnak lenni, ha a dolgok úgy alakulnak, ahogyan szeretnéd. De ahogy a szeretet kimutatását sem szabad csak a jó időkre és különleges alkalmakra, például évfordulókra tartogatni, a hálaadásnak sem szabad csak az optimális körülmények között vagy a kijelölt napokon történnie.

Ha rendszeresen gyakorlod a fenti technikákat, nemcsak boldogabbá, hanem mentálisan frissebbé és kiegyensúlyozottabbá is válhatsz. Próbáld ki őket, és figyeld meg, hogyan változik majd az életed pozitív irányba!

Forrás: edition.cnn.com

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!
Techxpo További cikkek

Ez is érdekelhet

Keretbe foglalt divatműalkotások: A 2020-as évek, mint a divatbemutató enteriőrök aranykora

glamour plusz ikon Keretbe foglalt divatműalkotások: A 2020-as évek, mint a divatbemutató enteriőrök aranykora

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Három zseniális budapesti étterem, amit ki kell próbálnod (x)

Három zseniális budapesti étterem, amit ki kell próbálnod (x)

Talán nem tudsz róla, de te is hozzájárultál egy nemes célhoz: mutatjuk a részleteket (x)

Talán nem tudsz róla, de te is hozzájárultál egy nemes célhoz: mutatjuk a részleteket (x)

Brutálisan extrém jelmezek: izgalmas esemény érkezik Budapestre (x)

Brutálisan extrém jelmezek: izgalmas esemény érkezik Budapestre (x)

Íme 4 tipp, hogy a stressz ne tegye tönkre az ünnepeket! (x)

Íme 4 tipp, hogy a stressz ne tegye tönkre az ünnepeket! (x)