6 reggeli szokás, ami éveket ad hozzá a várható élettartamodhoz, és még csak nem is időigényes
Gyakran indul rohanással a reggelünk, viszont az, ahogyan a napunkat kezdjük, sokkal nagyobb hatással van ránk, mint gondolnánk. Néhány egyszerű, mégis tudatos reggeli szokás nemcsak a kedvünkre, hanem az élettartamunkra is pozitív hatással lehet. És a szakértők szerint még csak nem is kell hosszú órákat rászánnunk arra, hogy meghosszabbíthassuk az életünket!
Ezeket láttad már?
A reggeli rutin nem csupán arról szól, hogy minél gyorsabban eljussunk az első kávéig vagy beérjünk a munkába. Szakértők szerint a reggeli szokásaink kulcsszerepet játszanak az életminőségünk és az élettartamunk alakulásában. Nem kell órákig jógáznunk vagy meditatív csendbe burkolóznunk ahhoz, hogy érezhető változást érjünk el. Elég pár apró lépés, amiket ha rendszeressé teszünk, éveket is nyerhetünk velük. Mondjuk, mi az a hat reggeli szokás, amelyekkel évekkel meghosszabbíthatod az életed!
1. Igyál vizet, még mielőtt felkelnél az ágyból
Az éjszaka során a szervezet vízháztartása lemerül, ezért egy pohár víz ébredés után segíti az anyagcsere beindulását, serkenti a kiválasztást, valamint javítja a koncentrációt. Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő reggeli hidratáció az érzelmi egyensúlyra is hat: csökkenti a reggeli álmosságot és az agyi ködöt.
2. Fogyassz el egy tápláló reggelit
A szakértők egyetértenek abban, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egy rostokban gazdag, fehérjét és teljes értékű növényi alapú összetevőket tartalmazó reggeli felkészíti a testet a napra, ugyanis segít a vércukorszint stabilizálásában és az energiaszint fenntartásában. Egy finom joghurt bogyós gyümölcsökkel, vagy egy zabkása magvakkal ideális választás lehet.
3. Mozgasd át a tested
Nem kell reggelente konditerembe rohanni, néhány perc nyújtás, egy kis jóga vagy egy tempós séta is elegendő lehet ahhoz, hogy fokozza a vérkeringést és javítsa a hangulatot. Ha van rá lehetőséged, végezd a reggeli mozgást szabad levegőn, mert a napfény segít a cirkadián ritmus szabályozásában is.
Ezeket a hibákat ne kövesd el reggel, mert székrekedésed lesz
4. Ébreszd fel az agyadat
Nemcsak fizikailag, hanem idegrendszeri szinten is érdemes „felébreszteni" a testet. Egy rövid, néhány perces szenzoros gyakorlat – például a testütögetés – serkentheti a bolygóideget, amely kulcsszerepet játszik a stresszreakciók szabályozásában. A stresszminták korai felismerése és a testérzetek tudatosítása is támogathatják a mentális egyensúly megtartását.
5. Adj időt a tudatos jelenlétnek
A mentális feltöltődés legalább olyan fontos, mint a fizikai. Reggelente 5-10 perc meditáció, naplóírás vagy tudatos légzés kiegyensúlyozottabbá tehet a nap folyamán. A krónikus stressz háttere sokszor a tudattalan feszültség, amit ezekkel a gyakorlatokkal felismerhetsz és elengedhetsz.
6. Határozd meg, mire szeretnél figyelni aznap
Nem elég tudni, mit kell megcsinálnod, az is fontos, hogy hogyan állsz hozzá. Egy tudatosan megfogalmazott szándék vagy cél segíthet abban, hogy kevesebb legyen a belső zűrzavar, és több a fókuszált, örömteli jelenlét a nap folyamán. Nem kell hosszan megfogalmaznod – elég egy gyors gondolat, vagy akár egy rövid jegyzet is.
Ezek a szokások nem igényelnek sok időt vagy erőfeszítést, viszont jelentős módon hozzájárulhatnak a testi-lelki egyensúlyunkhoz, hosszabb távon pedig az egészségünk megőrzéséhez. Ha már csak néhányat be tudsz építeni a reggeleidbe, biztos lehetsz benne, hogy érezni fogod a hatásukat!
Forrás: realsimple.com
Ismerd meg a kutatónőt, aki a zöld innovációk hazai alkalmazásának egyik úttörője