6 szokás, amit azonnal hagyj abba a terapeuták szerint, mert észrevétlenül rombolod velük az életedet
Jól tesszük, ha beiktatunk mindennapjainkba néhány olyan gyakorlatot, amellyel az önmagunk iránti szeretetet és gondoskodást gyakoroljuk, ugyanakkor a mentális erősödésnek az is az alapja, hogy a rossz szokásainkat elengedjük. Mielőtt újakat vennénk fel, jobb, ha ezektől megszabadulunk.
Ezeket láttad már?
A terapeuták szerint aprócska, mindennapi viselkedések és szokások is szabotálhatják mentális egészségünket. Itt főként arra gondolnak, hogyan viszonyulunk az elvégzendő dolgainkhoz illetve másokhoz. Ezek a tendenciák gyakran mélyről gyökereznek és észre sem vesszük, hogyan teszik tönkre életünket. Negatívan hatnak hangulatunkra, egyre rosszabbul érezzük magunkat tőlük. Nézzük, mi az, amitől érdemes lenne megszabadulnunk végre!
A gondolataidra és nem a valóságra koncentrálsz
Normális, ha a közelmúltban történt vagy a jövőben készülő eseményeken gondolkodsz. Teljesen rendben van, ha átgondolod például a tegnapi veszekedést anyukáddal vagy azon agyalsz, vajon idén előléptetnek-e a munkahelyeden. Ezek ugyanis segíthetnek tanulni a hibákból és összeszedettebbekké tehetnek.
Ugyanakkor nem mindegy, mennyi időt szánsz rájuk, ez a gondolkodás ugyanis meggátolhatja azt, hogy teljes mértékben átéld a jelent. Ne hagyd, hogy elmenjen melletted az életed és megrekedj, ez ugyanis hátráltatja a mentális egészséget. Alkalmazd az úgynevezett defúzió technikát, tehát kissé távolodj el attól, ami nem most van vagy csak a gondolataidban létezik. Ahelyett, hogy kijelented, hogy az életed rossz irányba halad, tedd hozzá, hogy az a gondolat jár a fejedben, mintha az életed rossz irányba haladna. Ez emlékeztet arra, hogy ez nem a valóság, csupán egy gondolat. Így könnyebben megküzdhetsz vele vagy egyszerűbben elengedheted.
Feleslegesen bünteted magaddal
Veled is előfordult már, hogy azt mondtad, addig nem ebédelsz meg, amíg az adott projektet be nem fejezed? Bár úgy tűnhet, ezzel csak önfegyelmet gyakorolsz, valójában ez egy nagyon rossz szokás, csak feleslegesen bünteted magad. Másik véglet, ha jutalmat ígérsz magadnak: ha megcsinálod az adott feladatot, kávézhatsz. Ösztönzőnek hathat, de valójában azt sugallod vele, csak akkor érdemled meg a jutalmat, ha keményen dolgozol.
Az emberek fele küzdhet ezzel a hiánnyal és nem is tudnak róla: extrém fáradtságot, sőt akár rákot is okozhat
A terapeuták szerint inkább az adott feladatot tegyük kellemesebbé. Munka közben bátran engedj meg magadnak egy bögre forró kakaót, amit aközben kortyolgathatsz el, hogy elolvasod a beérkező leveleidet. Ha enyhítesz a feladaton, könnyebb lesz rá koncentrálni. Ez abban is segít, hogy jobban jelen lehess.
Összehasonlítod magad másokkal
Semmi jó nem származik abból, ha mások sikereit használod mérceként a sajátodhoz. Persze ez az emberi természet része, szinte mindenkiben felmerül időnként a kérdés, vajon jobb vagy rosszabb másoknál. Észrevétlenül kezdesz értékelni és ítélkezni, és a végeredmény szinte biztosan az lesz, hogy kényelmetlenül érzed magad tőle.
Ezt a szakemberek szerint is szinte képtelenség abbahagyni, ezért talán az a legcélszerűbb, ha időnként figyelmezteted rá magad, hogy már megint másokhoz hasonlítod önmagad. És mégis mi történik akkor, ha azt látod, valaki jobban teljesít? Semmi. Próbáld meg elengedni, nagyon felszabadító érzés lesz.
Túl kritikus vagy önmagaddal szemben
Gyakran ostorozod magad? Úgy érzed, már megint sikertelen voltál? Az ilyen kritikus gondolatok rosszat tesznek az önértékelésednek, és depresszióhoz, szorongáshoz vezethetnek. Ha legközelebb utolérnek ezek a gondolatok, csak képzeld el, hogy nem önmagaddal, hanem egy barátoddal beszélgetsz. Ugye rá sem mondanád, hogy mennyire értéktelen és ügyetlen? Próbáld meg külső szemlélőként látni a dolgokat - írja a self.com.
Egyetlen rossz esemény miatt leírod az egész napot
A bosszúságok és kudarcok szinte mindennaposak az ember életében. Lehet, hogy leöntöd kávéval a pólódat vagy kapsz egy nem túl kedves hangvételű emailt. Ezeket negatív előjelnek veheted, és úgy érezheted, az egész napra kihatnak. Elfogadod, hogy egy szörnyű nap vár rád, pedig nem kellene ekkora ügyet keríteni belőle. Ha teheted, adj tíz percet magadnak, amikor olyat teszel, amiben kedvedet leled, üzenj egy barátodnak, aki esetleg képes megnevettetni vagy csak nézz meg egy rövid, vicces videót, ami jobb kedvre derít.
Túlságosan magadra veszed mások problémáit
Ne értsd félre, fontos, hogy törődj szeretteiddel, és ha szükséges, érezz velük együtt és légy ott velük a bajban. Ugyanakkor ne hagyd, hogy ezek lehangoljanak. Támogasd a barátaidat, de ne vedd a lelkedre a velük történteket. Te nem tudod befolyásolni azt, hogy mi történjen velük, hiszen az az ő életük.
