Csak egy kicsivel egyél többet ebből és máris beindul a fogyás: ez lehet a siker kulcsa, ha leadnád a pluszkilókat

2025. január 14.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Gondolkodtál már azon, olykor miért sikertelenek a fogyókúrák? Lehet, hogy nem az akaraterővel van gond, hanem a nem megfelelő étrenddel, lehet, hogy hiányzik belőle egy kulcsfontosságú tápanyag. Felmérések szerint a britek 35 százaléka vallja azt, hogy a testsúlya ide-oda ingadozik, néha híznak, olykor pedig fogynak. Mindez valószínűleg a kiegyensúlyozatlan táplálkozásnak és a rostok hiányának tudható be.

A rostok szerepe elengedhetetlenül fontos a fogyás szempontjából
A rostok szerepe elengedhetetlenül fontos a fogyás szempontjából
Fotó: ollo/Getty Images

A rost tulajdonképpen szénhidrát, ugyanakkor a többivel ellentétben az emésztés során nem bomlik glükózzá, nem szívódik fel a szervezetben. A zsírokkal szemben sokkal kevesebb kalória található benne, és a fogyás szempontjából a legnagyobb előnye, hogy jótékonyan hat a bélbaktériumokra. Teltségérzetet okoz, lassabban éhezünk meg tőle. Naponta 30 gramm rostot kellene fogyasztanunk, de a felmérések szerint ennél jóval kevesebbet viszünk be a szervezetünkbe. Nézzük, hogyan pótolhatjuk mindezt!

Turbózd fel a reggelidet

Croissant, péksütemény vagy pirítóskenyér helyett fogyasszunk reggelire inkább házilag készített müzlit vagy zabkását. Ez egy remek módja annak, hogy a napot rostokkal indítsuk. Áztassuk be éjszakára a zabpelyhet és adjunk hozzá aszalt gyümölcsöket, magvakat, másnap pedig keverjünk hozzá egy kevés natúr joghurtot.

Jöhetnek a diófélék

A szokásos délutáni nasikat, kekszeket, sós rágcsálnivalókat, chipseket cseréljük le diófélékre, így extra rostot vihetünk be a szervezetünkbe. Bár van bennük kalória, rendszeres fogyasztásukkal támogathatjuk a fogyásunkat. Egy felmérés szerint a mandula beiktatása az étrendbe 9 százalékos testsúlycsökkenést is eredményezhet, valamint javítja a vérnyomást és a vércukorszintet.

Válaszd a hüvelyeseket

A rostban gazdag hüvelyeseket könnyedén beiktathatjuk étrendünkbe. Csak adjunk hozzá egy kevés csicseriborsót, zöldborsót vagy babot a köretünkhöz vagy húsételeinkhez. A bélbaktériumok is garantáltan hálásak lesznek érte, és segíthetnek megszabadulni a pluszkilóktól - írja az Express.

Egyetlen pohár naponta ebből az italból csökkentheti a bélrák kockázatát: létfontosságú ásványi anyagot tartalmaz

Egyetlen pohár naponta ebből az italból csökkentheti a bélrák kockázatát: létfontosságú ásványi anyagot tartalmaz

Még több turmix

A turmixok finomak és táplálóak, fogyasszunk belőlük még többet. Hatásos lehet például egy almából és szederből készült smoothie, ami a vércukorszint hirtelen kiugrásait is megszünteti, mivel a bogyós gyümölcsökben rengeteg rost van.

Barátkozz meg a zöldségekkel

Nem mindegyik zöldség egyforma, a legtöbb rostot a paszternák, a répa, a brokkoli, a borsó és a zöldbab tartalmazza. Ezzel szemben jóval kevesebb található például a salátafélékben. A legtöbb ember nem fogyaszt napi 5 adag zöldséget, gyümölcsöt, így a napi ajánlott rostbevitelt sem érik el. Nem rossz megoldás, ha a mélyhűtőnkben tartunk mirelit zöldségeket, amelyeket bármikor elő tudunk venni, hogy pótoljuk a rostokat.

Egy maréknyi aszalt gyümölcs

Az aszalt gyümölcsök magas koncentrációban tartalmazzák a rostokat. Ez azért is jó hír, mert bárhova megyünk is, akár az autóban ülünk vagy csak délután megéhezünk, megehetünk belőlük egy maréknyival. Adhatjuk továbbá desszertekhez, valamint a reggeli zabpehelyhez is. Jó választás lehet a füge, a sárgabarack, a mazsola és az áfonya.

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

A változás nem mindig egy óriási, drámai esemény: így találtam fényt a legkilátástalanabb pillanataimban

glamour plusz ikon A változás nem mindig egy óriási, drámai esemény: így találtam fényt a legkilátástalanabb pillanataimban

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Olyan divatesemény lesz Budapesten pár napon belül, amitől leesik az állad (x)

Már januárban el is bukjuk a fogadalmainkat, de miért? - a szakorvos elmondta (x)

Már januárban el is bukjuk a fogadalmainkat, de miért? - a szakorvos elmondta (x)

A tested így kér segítséget: összegyűjtöttük a leggyakoribb stressztüneteket (x)

A tested így kér segítséget: összegyűjtöttük a leggyakoribb stressztüneteket (x)

Így csinálják a profik: készítsd el a tökéletes mindennapi lookot (x)

Így csinálják a profik: készítsd el a tökéletes mindennapi lookot (x)