Éveket tagadhat le a tested, ha minden héten eszel ebből az aprócska halból

• Az olajos halak, például a szardínia, tápanyagokban gazdagok, elősegítik a szervezet egészségét.
• Gazdagok többek között olyan ásványi anyagokban, mint például a kalcium és a szelén, valamint omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban.
• A szakértők heti 2-3 adag fogyasztását javasolják szardíniából az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás részeként.

Ha halfogyasztásról esik szó, akkor elsőként talán a hekk vagy a ponty jut eszünkbe, esetleg a lazac, amit ma már nagyon sok étteremben rendelhetünk magunknak. Csakhogy a többi halféle is nagyon egészséges, érdemes beiktatnunk étrendünkbe például a szardíniát is.

Aprócska, mégis nagyon hasznos

Bár méretét tekintve nagyon kicsi, körülbelül 110 gramm, a szardínia fogyasztása számos egészségügyi előnnyel bírhat. Ez a zsíros hal jót tesz a bőrnek, a hajnak, sőt az egész szervezetnek. A mély, hideg vizekben él, távol a parttól, általában nagy rajokban fordul elő, megtalálható a Földközi-tengerben is.

Omega-3-ban gazdag

A szardínia kiváló forrása az omega-3-zsírsavaknak, amelyek egészséges zsírsavak. Szinte mindenre jók: gyulladáscsökkentőek, jót tesznek a szív, az agy, az ízületek és a szem egészségnek, támogatják a bőrt és az immunrendszert, enyhítik a szorongást és a depressziót. Segítenek az elalvásban és olyan súlyos egészségügyi problémákat is segíthetnek megelőzni, mint a szívroham vagy az ízületi gyulladás.

Erősíti a csontokat

Egy adag szardínia több D-vitamint tartalmaz, mint a tej, ezért különösen jó választás lehet azok számára, akik szeretnék sokáig megőrizni csontjaik egészségét. Sokan nem fogyasztanak elég kalciumot, a felmérések szerint az amerikaiak 42 százaléka kalciumhiányban szenved, ezért nekik is érdemes fogyasztaniuk, hiszen a szardíniában lévő kalcium szintén erősíti a csontokat és a fogakat.

5 zseniális dolog a dietetikus szerint, amivel lassíthatod az öregedés folyamatát

A szelén egy viszonylag nehezen beszerezhető ásványi anyag, de jó hír, hogy a brazil dió és a szardínia is gazdag benne, ezzel hozzájárul az anyagcseréhez, illetve a szív egészségéhez. Emellett ezek az apró halacskák fehérjét is tartalmaznak bőven, egy adagban 28 gramm található.

A Vogue azt írja, a szakértők heti 2-3 adag elfogyasztását javasolják. Szinte bárki eheti, ugyanakkor azoknak érdemes mértéket tartaniuk vele, akik magas koleszterinszinttel küzdenek. Nekik érdemes inkább más fehérjeforrásokat keresniük.

Az olajos halak csodákat tehetnek egészségünkkel

Az olajos halak fogyasztása azoknak is javasolt, akik nehezen alszanak el vagy gyakran felébrednek éjszakánként. A bennük lévő D-vitamin és omega-3 sokat tehet a pihentető alvásért. Mindkét tápanyag segít szabályozni a szerotonin hormon szintjét, amely nagyon fontos a megfelelő minőségű alváshoz. Olajos halak közé tartozik még a szardínián kívül például a lazac, a makréla, a hering és a tonhal.