Végre kiderült, hogy a túl sok vagy a túl kevés alvás növeli-e jobban a korai halálozás esélyét, és a válasz elgondolkodtató

Ha rendszeresen túl keveset vagy túl sokat alszunk, az komoly károkat tehet egészségünkben. Egy friss kutatás szerint egyik véglet sem jó, az alvási szokások a stroke és a stroke-hoz köthető halálesetek kockázatát is jelentősen befolyásolják.

A nőket sokkal súlyosabban érinti a probléma

A túl kevés vagy a túl sok alvás is növeli a halálozás és a stroke kockázatát – derül ki a Semmelweis Egyetem frissen megjelent tanulmányából. A szakemberek egy kutatás során kiderítették, hogy azoknál, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát alszanak, 14%-kal nő a halálozás kockázata. A hosszú alvásidő pedig még veszélyesebb, azoknál, akiknél ez rendszeresen legalább 9 óra, a halálozási kockázat már 34%-kal magasabb a napi 7-8 órát alvókhoz képest.

A kutatók több mint 2,1 millió felnőtt adatait dolgozták fel és 79 nemzetközi publikációt elemeztek ki. Érdekesség, hogy jelentős különbségek vannak a nemek között: a férfiaknál a 7 óránál kevesebb alvás 16%-kal, míg a 8 óránál több 36%-kal növelte a mortalitási kockázatot. A nőknél a rövid alvásidő 14%-kal, míg a hosszú 44%-kal emelte a halálozás esélyét. Mi lehet ennek az oka? Valószínűleg a különbségek mögött hormonális, viselkedésbeli vagy szív- és érrendszeri tényezők is állhatnak, bár a pontos okok egyelőre nem ismertek.

Globális probléma az alváshiány

A szakemberek arra is felhívták a figyelmet, hogy az alváshiány globális probléma: világszerte milliók alszanak túl keveset. Ennek oka főként a munkateher, a stressz és a digitális eszközök rendszeres használata. Mint írják, különösen veszélyeztetettek a váltott műszakban dolgozók és azok, akik rendszertelen időbeosztásban élnek. A tartós alváshiány nemcsak a halálozással, hanem számos egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható, például az elhízással, a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és az immunrendszer gyengülésével.

5 gyakori alvási szokás, amely növeli a csendes gyilkos kockázatát: a betegség tüneteit először észre sem veszed

A stroke esélyét is jelentősen növeli

A kutatók egy másik tanulmányban az alvásidő és a stroke gyakorisága, illetve a stroke-hoz köthető halálesetek közötti összefüggéseket vizsgálták. Azok, akik éjszakánként 5-6 órát aludtak, 29%-kal nagyobb valószínűséggel szenvedtek stroke-ot, és esetükben 12%-kal nőtt a stroke-hoz kapcsolódó mortalitás kockázata. Azoknál, akik 8-9 óránál többet aludtak, a stroke kialakulásának esélye 46%-kal, a halálozásé pedig 45%-kal volt magasabb.

„A stroke továbbra is az egyik fő halálok világszerte, mely gyakran vezet tartós rokkantsághoz is. Az életmódbeli tényezők, mint az alvás, módosíthatók – így ezek beazonosítása fontos népegészségügyi lehetőséget kínál. Az alvásidőt figyelembe kellene venni a stroke-megelőzési stratégiákban, ha csökkenteni akarjuk az egészségügyi ellátórendszerek terhelését és javítani szeretnénk a lakosság egészségi állapotát.” - összegezte Dr. Győrffy Balázs, a Semmelweis Egyetem Bioinformatikai Tanszékének vezetője.

Így tehetünk a probléma ellen

A szakértők kiemelték, az alvásminőség javításához nincs szükség radikális változtatásokra. Alakítsunk ki következetes alvási rutint, korlátozzuk a képernyőhasználatot és az erős fényeket elalvás előtt, alakítsunk ki sötét, hűvös és csendes környezetet a hálószobában. Kerüljük az alkoholt, csökkentsük a koffeinbevitel mennyiségét és végezzünk rendszeres testmozgást.