Nem csak a figyelmed veszi el: a közösségi média lehet az egyik legnagyobb támaszod az újévi fogadalmaid betartásában
Az újévi fogadalom évről évre visszatérő hagyomány, ami sokak számára reményteljes kezdést jelentenek az új esztendőben. Viszont az emberek 88%-a már az első két hét után feladja az újévi céljait. De vajon miért? A kudarc gyakran nem a motiváció hiányán múlik, hanem azon, hogy a célkitűzéseinkhez nem választunk hatékony megközelítést. A közösségi média és a kreatív eszközök, mint például a játékosítás (gamifikáció), forradalmasíthatják az újévi fogadalmakhoz való hozzáállást, és megkönnyíthetik azok betartását.
Ezeket láttad már?
Átlagosan több mint napi 4 órát töltünk a telefonunk előtt. Ez az időtartam sokakat bűntudattal tölt el, azonban mi lenne, ha ezt az időt a céljaink támogatására használnánk? A közösségi média nemcsak szórakoztatásra vagy hírek fogyasztására alkalmas, hanem kiváló eszköz lehet az inspiráció, az önfegyelem és a közösségi támogatás megszerzésére.
Inspiráció gyűjtése: Pinterest, az újévi tervek vizuális támogatója
A Pinterest tökéletes platform például arra, hogy összeállíts egy vizuális táblát az újévi céljaidról, legyen szó egészséges receptekről, edzéssel kapcsolatos ötletekről vagy motiváló idézetekről. A táblák segítenek rendezetten tartani a terveidet, és közben folyamatosan inspirálnak. A vizualizáció ráadásul nemcsak izgalmasabbá teszi a céljaidat, hanem könnyen hozzáférhetővé is. A lépések lebontása kisebb, megvalósítható egységekre motiváló, hiszen láthatóvá teszi a haladást.
Instagram: Tartsd szem előtt a céljaidat!
Az Instagram „Mentés” funkciója szintén remek lehetőség az inspiráló tartalmak rendszerezésére. Gyűjts motiváló idézeteket, edzési tippeket, konyhai praktikákat vagy karrierrel kapcsolatos tanácsokat, és rendezd őket külön mappákba. Így bármikor visszatérhetsz hozzájuk, amikor motivációra van szükséged. A feededet úgy alakíthatod, hogy az tényleg támogassa a céljaidat, miközben elkerülöd a zavaró tényezőket, mint a fogyasztói reklámok vagy irreleváns tartalmak.
Digitális tisztogatás: Töröld a kísértéseket
Az újévi fogadalmak betartásának egyik kulcsa, hogy minimalizáld a figyelmet elterelő tényezőket. Ha például szeretnél kevesebbet költeni, érdemes leiratkoznod a kedvenc márkáid hírleveleiről vagy az Instagramon követett üzletekről. Ehelyett inkább olyan oldalakat kövess, amelyek segítenek a pénzügyi tervezésben, minimalista életmódban vagy tudatos vásárlásban.
Leáldozóban a nagy közösségi média platformok és a randi appok ideje, és akik helyettük jönnek, sokkal szimpatikusabbak
Játékosítás a célokért: Erin Jones „Bingó módszere”
Erin Jones TikTok-videójával vált ismertté, amelyben az újévi fogadalmakat egyedi módon, játékos formában közelítette meg. Ahelyett, hogy hagyományos célkitűző listákat készített volna, egy bingó kártyán helyezte el fogadalmait. Ez a megközelítés nemcsak szórakoztatóvá, hanem versenyszerűvé is tette a célok követését. Jones bingó módszere szerint a célok két kategóriába sorolhatók:
- Alapcélok (base goals): Ezek könnyebben elérhetők, például „kipróbálok 3 új receptet” vagy „elmegyek sétálni minden héten”.
- Nyújtó célok (stretch goals): Ezek nagyobb kihívást jelentenek, például „egy külföldi utazás megszervezése” vagy „egy új készség elsajátítása”.
Jones szerint a nagy, merész célok kitűzése önmagában motiváló. Egyik „irreális” célja például az volt, hogy eljusson Görögországba, amit végül egy szponzorált utazás keretében sikerült megvalósítania. Ez a tapasztalat arra ösztönzi az embereket, hogy merjenek nagyot álmodni, mert sosem lehet tudni, milyen lehetőségek adódnak az életben.
Jutalmazd magad!
A célok elérését követő jutalmazás nemcsak egy apró örömforrás, hanem pszichológiai szempontból is kulcsfontosságú eszköz a motiváció fenntartásában. Minden elért cél egyfajta pozitív megerősítésként szolgál, amely emlékeztet arra, hogy a kitartás és az erőfeszítés meghozza gyümölcsét. Például, ha sikerül teljesíteni egy heti edzéstervet, egy kis jutalom, mint egy kedvenc könyv megvásárlása vagy egy nyugodt nap a fürdőben, nemcsak ünneplésre ad okot, hanem ösztönöz arra, hogy a következő célt is elérd.
Fontos, hogy ezek a jutalmak arányban álljanak a cél nagyságával, hiszen így elkerülhető, hogy a jutalom túlzottan elterelje a fókuszt. Ez a módszer erősíti az önbizalmat is, hiszen minden egyes kisebb siker hozzátesz az önmagunkról alkotott pozitív képhez, és egyre közelebb visz a nagyobb célok eléréséhez. A folyamatos jutalmazás tehát nemcsak kellemes, hanem rendkívül hatékony stratégia a hosszú távú motiváció fenntartásához.
Közösségben könnyebb
A közösségi média közösségeinek ereje is kulcsfontosságú lehet az újévi fogadalmak betartásában. A Facebook-csoportok, Reddit-fórumok és TikTok-kihívások remek lehetőséget adnak arra, hogy másokkal is megoszd az utadat, inspirációt nyerj és támogatást kapj. A népszerű #30DayChallenge vagy #75Hard kihívások nemcsak szervezettebbé teszik a céljaidat, hanem közösségi élményt is nyújtanak.
Az online világ része a mindennapjainknak, de nem kell, hogy uralja azt - szakértő segít, hogyan őrizheted meg a mentális egészséged a digitális korszakban
A közösségi média és a játékosítás nemcsak megkönnyíti, hanem izgalmassá is teszi az újévi fogadalmaid betartását. Az inspiráló tartalmak, a támogató közösségek és az egyedi, kreatív megközelítések lehetőséget adnak arra, hogy ne csak megálmodd, hanem meg is valósítsd céljaidat. Te milyen módszert választasz, hogy 2025 valóban az áttörés éve legyen?
