5 szuper tipp a kiegyensúlyozott mindennapokért és stresszmentes életért
Hogyan őrizheted meg testi és lelki egészségedet a stressz ellenére? Miként maradhatsz kiegyensúlyozott a rohanó hétköznapokban? A Coca-Cola vállalat két szakértőt kért fel - Almási Kitti pszichológust és Szűcs Zsuzsanna dietetikust -, hogy segítsenek a fenti kérdések megválaszolásában.
Ezeket láttad már?
Az állandó rohanás, a rengeteg feladat és az időhiány miatt gyakran vagyunk stresszesek, elfelejtünk egy-egy étkezést, vagy egész nap egy kortyot sem iszunk. Pedig a napi rutin kialakítása és a rendszeresség nagyon fontos lenne az egészséges életmód szempontjából.
"A civilizációs betegségek hetven-nyolcvan százaléka hozható összefüggésbe az egészségtelen étrenddel. Ezért az egészség megőrzésének egyik alappillére a helyes táplálkozás" – mondja Szűcs Zsuzsanna dietetikus. A tudatos tervezés azonban nem csak a fizikai, hanem a lelki épségünk szempontjából is fontos. "Ne csak akkor akarjunk egészségesen élni, amikor már nem vagyunk azok. Fordítsunk figyelmet a prevencióra a tűzoltás helyett" – mutat rá Almási Kitti pszichológus.
Mutatjuk mit tehetsz!
1. Tervezz előre!
"Az egészséges táplálkozás már az étkezés előtt megkezdődik a tudatos menütervezéssel, bevásárlással. Ez segít a hirtelen ötlettől vezérelt, nem feltétlenül az egészséget szolgáló megoldások elkerülésében. A manapság nagyon népszerű meal prep – melynek lényege, hogy az egész család számára akár a teljes menü összekészíthető néhány napra előre a heti programok ismeretében - segít az időgazdálkodásban és a kalóriabevitel menedzselésében is" – javasolja Szűcs Zsuzsanna. Sokat könnyít, ha az egész hetünket látjuk magunk előtt papírra vetve, ebben hasznos lehet például egy heti tervező.
4 szabály, amit meg kell szegned, hogy előrébb juss
4 szabály, amit meg kell szegned, hogy előrébb juss
Tipp: Ha reggelente nincs is alkalmad összedobni a teljes napi menüt, pár könnyen beszerezhető, menet közben is elfogyasztható snackital ilyenkor nagyon jó szolgálatot tehet. Ilyen alternatíva lehet a 100% valódi gyümölcspüréből, cukor hozzáadása nélkül készült smoothie (például a Cappy Smoothie változatok), vagy egy vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gyümölcs- vagy zöldséglé (például a Cappy+-ok). Ezek mind finom, egyben tápláló megoldások, melyek velünk lehetnek bárhol, bármikor.
2. Tűzz ki reális célokat magad elé!
Ha eleve stresszes az életet élsz, ne tetézd a bajt azzal, hogy teljesíthetetlen elvárásokat támasztasz magaddal szemben, ami további feszültséget szül benned. Őszintén gondold át – írd is le magadnak –, hogy mi az, amit reálisan be tudsz tartani ahhoz, hogy egészségesebben élj.
Ne akarj a lehetetlent, nem kell mindent elsőre és tökéletesen megcsinálni! Változtass apró lépésenként az étrendeden, így könnyebb lesz hozzászoknod. Ha szívesen színesítenéd a folyadékfogyasztásodat üdítőkkel, ügyeljarra, hogy ezt mértékletesen tedd, válassz belőle kis kiszerelést, és kóstold meg kedvenceid alacsony cukortartalmú, vagy cukormentes verzióit is. Emellett figyelj a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra is – ezek nem radikális lépések, mégis nagyban hozzájárulnak a jó közérzethez.
3. Fogalmazd meg az elvárásaidat
"Gondolkozzunk el azon is, szeretjük-e az adottságainkat, alapvetően vigyázunk-e magunkra? Ha nem, miért nem? Mi kellene ahhoz, hogy elégedettek legyünk? Az elvárásaink pontos megfogalmazásával máris egy lépéssel közelebb jutunk célunkhoz" – tanácsolja Almási Kitti.
Így varázsolhatsz remek hangulatot a kertbe, teraszodra és lakásodba
Így varázsolhatsz remek hangulatot a kertbe, teraszodra és lakásodba
4. Mindig nézd meg a címkét!
"Ahhoz, hogy a megfogalmazott céljainkat meg tudjuk valósítani, számos segítség áll rendelkezésünkre, használjuk is ki őket! Te például megnézed a termékösszetevőket és más információkat, mielőtt a kosárba teszed az élelmiszert? Az élelmiszerek címkéje rengeteg információt tartalmaz: például a tápanyagtartalmat, az egységnyi kalóriatartalmat - csak tudnunk kell értelmezni. Ebben segít például az Okoscimke.hu oldal" – javasolja Szűcs Zsuzsanna.
Tipp: A címkét azért is fontos alaposan megnézni, hogy lásd, nem tartalmaz-e a termék olyan összetevőt, amire érzékeny vagy. Például laktóz-intolerancia esetén a tej helyett növényi alapú ital (például az AdeZ kókusz- vagy mandulaital, kalciummal és vitaminokkal) felhasználása a reggeli tál müzlidhez jó megoldás lehet.
5. Tanuld meg kezelni a kudarcokat is
Tanuljuk meg elfogadni azt is, hogy lesznek napok, amikor minden igyekezetünk ellenére sem tudjuk tartani a terveinket. Hasznos technika, ha ilyenkor az önostorozás helyett az eddig elért eredményeinkre koncentrálunk, és nem a veszteségre – mondja Almási Kitti.
