7 módszer, ami segít levezetni a stresszt

Ha csak 1 perced van…

1. Találd meg a nyomáspontot a karodon
A testünkön több olyan pont is található, melyeket ha megnyomsz, az csökkentheti a stresszérzetet. Az alkarod belső felén, az inak közt, 2-3 ujjnyira a csuklód közepétől található egy ilyen. Ha megnyomod ezt a pontot, az pozitívan fog hatni a központi idegrendszeredre, és segít, hogy nyugodtabbnak érezd magad.

2. Figyelj a légzésedre
Szakértők szerint, ha sikerül lelassítanod a légzésedet, az pozitívan hat a kortizolszintedre (ez az a hormon, ami a stresszt okozza). Egy hozzáértő szerint az a legjobb, ha az ötös rendszert követed, vagyis 5 számolásig beszívod a levegőt az orrodon, majd 5 számolásig kifújod, ugyancsak az orrodon. Ha egy percig csinálod, utána érezni fogod, ahogy csökken a feszültség a szervezetedben.

Két perc alatt elalszol majd esténként ezzel a módszerrel

Két perc alatt elalszol majd esténként ezzel a módszerrel

Ha 5 perced van…

3. Egyél valami mentolosat
Amikor az agyad feldolgozza a bevitt információkat, utána felhoz olyan feladatokat, melyeket még nem végeztél el, ezzel megakadályozva, hogy kiélvezhesd a boldog pillanatokat. Azonban a menta segít, hogy az agyadban aktiválódjon az a rész, mely a pozitív és aktív dolgokért felelős, így érdemes mindig valamilyen cukorkát magadnál tartani.

4. Öleld meg magad
Ne sima ölelésre gondolj, hanem egy pillangó ölelésre! Helyezd a jobb kezedet a bal válladra, majd efölött tedd át a bal kezed, hogy megérinthesd a jobb válladat vele, majd 5 percig váltogasd a kezeidet.

5. Számolj le a rendetlenséggel
A rendetlen környezetben sokkal stresszesebbek vagyunk, ezt már több kutatás is kimutatta, így érdemes a lehetőségekhez mérten mindig rendet tartani. Ha már csak pár percet rá tudsz szánni, hogy kicsit elpakolj magad körül, az is segíthet, hogy kevésbé érezd feszültnek magad, ráadásul a kontroll és átláthatóság is jó hatással lesz a stressz-szintedre.

Ha 10 perced van...

6. Merülj el a boldog emlékekben
Legyen az a legutóbbi nyaralásod, a kávézás a legjobb barátnőddel vagy egy kiadós séta a kutyáddal, a lényeg, hogy arra gondolj, milyen nyugodt és boldog voltál akkor! Ha esetleg nem tudnád fejből felidézni az emlékeket, nyugodtan vedd elő a telefonodat, és nézd végig az ott készült képeket vagy régebbi beszélgetéseket. Ez segíthet, hogy néhány percig ne arra koncentrálj, ami a stresszt okozta, hanem átadd magad a boldog pillanatoknak.

7. Használj illatokat
Próbáld ki a citromfüvet vagy a golgotavirágot, hiszen mindkettő arról ismert, hogy erős nyugtató hatással bír. Emellett, ha bevezetsz egy rutint, mint például egy tea elkészítése ilyenkor, ez szintén segít, hogy nyugodtabbnak érezd magad.