A téli vitaminpótlás egyszerűbb, mint hitted: mutatjuk a trükköt
Ahogy beköszönt a hideg idő, elárasztják az internetet a vitaminokról szóló cikkek, amik hol ezt állítják, hol pedig azt. Az olvasottakon felbuzdulva sokan jól bespájzolnak maguknak ezekből a készítményekből, de vajon igazuk van-e azoknak, akik már-már függőként dobálják magukba egyik multivitamint a másik után? Összeválogattuk azokat a vitaminokat, melyek tényleg fontosak szervezeted számára egész évben!
Ezeket láttad már?
Pótolni kell a napfényt!
A D-vitaminhiány a lakosság jelentős részét érinti, ezért is kicsit furcsa a számomra, hogy az emberek nagyrésze egyáltalán nem szed D-vitamint, C-vitaminból viszont annál többet.
Majdhogynem mindenkinek érdemes lenne D-vitamint szednie, de ezt sem kell egész évben ám! Október és március között a szervezet nem jut elegendő napfényhez, ami elengedhetetlen a D-vitamintermelés szempontjából. Az egészségügyi világszervezet szerint ezekben a hónapokban szedjünk napi 200-400 nemzetközi egység D-vitamint, az év többi részében viszont bőven elég, ha napvédő krémek nélkül félórát a szabadban töltünk.
A csontok egészsége elengedhetetlen!
A D-vitamin mellé érdemes elegendő kalciumot is fogyasztani, de még mielőtt a tablettákért nyúlnátok, íme egy tipp: ha reggelire elfogyasztotok legalább egy (vagy inkább két) pohár tejet és némi sajtot, az esti sorozatnézés közben pedig betömtök még egy pohár joghurtot és egy marék olajos magot, akkor nagyban hozzájárultatok a megfelelő kalciumbeviteletekhez.
Ha rettegsz a megfázástól!
Télen egyértelműen sokkal gyakrabban vagyunk hajlamosak a megfázásra, ezért nem is csoda, hogy rengetegen C-vitaminnal próbálnak küzdeni a betegségek ellen. Tény, hogy a C-vitamin rendszeres alkalmazásának köszönhetően immunisabbak lehetünk a megfázásra és könnyebben ki is lábalhatunk a betegségből, azonban nem érdemes tabletták formájában beszedni azt. Válasszunk inkább fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, mint génkezelt, frissnek titulált élelmiszereket. A csipkebogyó, ribizli, paprika, káposzta, torma és brokkoli rengeteg C-vitamint tartalmaz, ezeket pedig a téli időszakban is könnyen be tudjuk szerezni.
+1 tipp
Próbáljunk ki olyan élelmiszereket is, amiktől ódzkodunk, másrészt együnk naponta legalább 400g friss, zöldséget, gyümölcsöt, és akkor nem lesz baj a vitaminhiánnyal. Inkább erre költsünk, mint a pasztillákra! Arra azért érdemes odafigyelned, hogy lehetőség szerint helyben termett, vagy legalábbis nem túl sokatutaztatott, sőt, akár bió zöldségeket és gyümölcsöket fogyassz, hiszen azoknak magasabb a vitamintartalmuk és egészségesebbek. Ha mindent nem is tudsz lecserélni, legalább a gyakran fogyasztott élelmiszerekből válaszd a biót. A jó minőségű fagyasztott zöldségek is remek alternatívák, mert a fagyasztás során az értékes tápanyagok jó része megmarad.
