előfizetésem
Hírlevél
Miért nem megy az elalvás intimitás nélkül? A válasz meglepőbb, mint gondolnád
Vannak, akik szex nélkül képtelenek elaludni. Akár van partnerük, akár nincs, kielégülés hiányában egyszerűen nem tudnak aludni. Függők? Nem feltétlenül – egyszerűen ők azok, akik a szexualitást egyfajta altatóként használják. De miért éppen ezt? Hatékonyabb altatószer az orgazmus, mint egy hagyományos nyugtató? Milyen hatással van a párkapcsolatra az, amikor pusztán elalvás céljából szexelünk? A szex valóban segíti az elalvást? Mi történik a testünkben szex után?
Rozs Erika szexuálpszichológus segít eligazodni ebben az érzékeny, mégis mindennapi témában.
„Amikor két ember egymáshoz ér, és a bőrük találkozik, oxitocin szabadul fel a szervezetben. Ez a hormon már pusztán az ölelés vagy simogatás hatására is aktiválódik, de szex közben, az orgazmushoz közeledve a felszabadulása még intenzívebb. Ez azért lényeges, mert az oxitocin közvetlenül hat a paraszimpatikus idegrendszerre, tehát hatására a test egyre nyugodtabb lesz” – kezdi a beszélgetést Rozs Erika, majd hozzáteszi, hogy nem az oxitocin az egyetlen vegyület, amely ilyenkor munkába áll.
A szexuális együttlét során megemelkedik a prolaktinszint is, ami közvetlenül hozzájárul az álmosság érzéséhez. Ez különösen az orgazmust követő fázisban jelentkezik, és ilyenkor egyfajta biológiai leeresztés történik a testben. Emellett a GABA nevű aminosav is szerepet kap a folyamat során, amely egy természetes, nyugtatóként működő vegyület az idegrendszerben, ezzel csökkenti az agyi aktivitást, lassítja a szívritmust, és segíti az izomtónus csökkenését, tehát fizikailag is előkészíti a testet a nyugodt alvásra.
Korkülönbség, titok, kötődés: Tabudöntő vallomás egy szerelemről, amely kívül esett minden megszokott kereten
Nem csoda, hogy sokan egy kielégítő szexuális együttlét vagy önkielégítés után hamarabb, mélyebben és nyugodtabban alszanak. A válasz tehát egyértelmű: a szex segít az elalvásban. Csakhogy önmagában nem elég. Gondoljunk bele, milyen lenne, ha minden ember csak és kizárólag egy kielégítő nemi aktus, esetleg maszturbálás után lenne képes elaludni. Arról nem is beszélve, hogy bizony a kielégüléshez is pihenésre van szükség.
Alvás vagy szex: melyik az első?
Eddig arról beszéltünk, hogy a szex segíti az alvást, csakhogy a jó szexuális működéshez is elengedhetetlen az alvás. Kicsit olyan ez, mint a tyúk és a tojás esete: nem értjük, melyik volt előbb. Ezért érdemes felállítani a helyes sorrendet. A szexuálpszichológus elmondása alapján az első a pihenés, utána jöhet a szex. Nem arról van szó, hogy csak reggel szabad szexelni – elvégre ez ellentétben lenne a fentiekkel –, hanem arról, hogy túl fáradt állapotban ne akarjunk mindenáron orgazmushoz jutni. Ilyenkor erre amúgy is kisebb az esély.
„A kimerültség okozta átmeneti szexuális zavar különösen a férfiaknál látványos. Ha nem alszanak eleget, vagy az alvásuk töredezett, könnyen előfordulhat, hogy a merevedés nem lesz teljes értékű, vagy egyáltalán nem jön létre” – mondja Rozs Erika, aki egy szemléletes példával folytatja a beszélgetést. „Ez a jelenség gyakori konfliktusforrás a távkapcsolatokban. A nő alig várja a péntek estét, mikor végre újra együtt lehet a párjával, de a férfi hulla fáradtan, munkával és utazással zsúfolt nap után érkezik meg. Ilyenkor a teste nem fog jól teljesíteni, bármennyire is szeretné, a nő pedig értetlenül áll a helyzet előtt, holott a partnerének csupán alvásra lenne szüksége” – magyarázza a szexuálpszichológus.
De a kialvatlanság nemcsak a férfiak szexuális teljesítőképességére van hatással, hasonló a helyzet a nőknél is. „A nedvesedés, az orgazmuskészség szintén alvás- és kipihentségfüggő. Ha egy nő fizikailag és mentálisan is kimerült, akkor ez a testi válaszreakció is nehezebben aktiválódik. Fontos, hogy ilyenkor nem arról van szó, hogy nincs vágy, hanem arról, hogy a test egyszerűen nem képes bekapcsolni.” Vagyis ahhoz, hogy a szex valóban segítse az elalvást, bizonyos szinten szükséges a kipihent állapot.
„Az alvásod minősége a te felelősséged” – alvásszakértő avat be a kipihentség titkába
A jó szex is megárt, ha túl sok
Van, hogy egy hosszú nap végén az ember automatikusan nyúl azért, ami segít megnyugtatni az idegrendszert. Lehet ez egy pohár bor, egy sorozat vagy éppen az orgazmus nyújtotta öröm. De mi történik, ha a szex rendszeresen, kizárólag ebbe a szerepbe kerül?
„Ha valaki minden este csak azért bújik össze a párjával, vagy csak azért nyúl magához, hogy el tudjon aludni, akkor az már nem a szexualitás öröméről szól, hanem egyfajta eszközhasználatról. Ilyenkor már érdemes megállni egy pillanatra, és feltenni a kérdést: valóban jól esik ez így? Kapcsolódom közben a másikhoz? Kapcsolódom önmagamhoz?” – mondja Rozs Erika, aki szerint ebben az esetben fennáll az érzelmi kiüresedés veszélye.
„Sokan számolnak be úgynevezett »hagyós« szexről, amikor este, fáradtan, csak úgy megtörténik valami, de igazán nincs benne jelenlét, kíváncsiság vagy játékosság. A lényeg, hogy minél gyorsabban letudják az együttlétet. A párkapcsolat szempontjából az ilyen típusú automatizmus kockázatos. Hozzáteszem, nem kell, hogy mindig tűzijáték legyen a hálószobában, de fontos, hogy az együttlétek ne váljanak pusztán az alvás vagy a rutin eszközévé. Ugyanez igaz az önkielégítésre is.”
Lassan többet telefonozunk, mint amennyit alszunk: a képernyőhasználat is addikciónak számít
Ugyanis nem az orgazmus elalvást segítő funkciója a probléma, hanem az, ha ez az egyetlen szerepe az intimitásnak. „Sokan számolnak be arról, hogy éjszaka arra ébrednek, a párjuk már félig megkezdte az aktust. Ez pedig komoly következményekkel jár, akár vaginizmushoz is vezethet. Ezen felül fontos, hogy a szexuális együttlét közös döntés legyen – nem kezdeményezhetünk anélkül, hogy a párunk ne adott volna beleegyezést.”
Az egészséges szexuális élet változatos: lehet reggel, délután, hétvégén, játékosan, gyengéden, szenvedélyesen. Ezért is érdemes megemlíteni, hogy ha azt vesszük észre, kizárólag esti szex létezik, és mindig ugyanazzal a céllal, akkor jó ötlet mást is beépíteni az elalvási rituáléba. Ez lehet gyógytea, légzésgyakorlat, relaxációs zene, képernyőmentes időszak – bármi, ami segítheti az idegrendszer megnyugvását, kivéve az altatóként alkalmazott kielégülést. Mert bár a szex ellazít, ne ezért csináljuk.