A kis szorongás is szorongás - és igenis foglalkozni kell vele!

2025. február 5.
A szorongás lassan népbetegség, és tévhit, hogy nem kell foglalkozni azzal, ha "csak egy kicsit" szorong valaki
A szorongás lassan népbetegség, és tévhit, hogy nem kell foglalkozni azzal, ha "csak egy kicsit" szorong valaki
Fotó: Cottonbro/Pexels

Szorongani sok minden miatt lehet. A kérdés, hogy mikor válik el a félelemtől, és mikor igényel kezelést. Pszichológiai értelemben félelemnek azt nevezzük, aminek van konkrét tárgya, míg a szorongás általában nem konkrétumra irányuló érzelem, hanem valamilyen jövőben bekövetkező esemény feletti aggódás.

Félelem esetében az üss vagy fuss válasz beindulása jellegzetes testi válaszokat generál, amely a szervezet tartalékainak mozgósítása, annak érdekében, hogy megküzdjünk a félelmet okozó ingerrel, vagy elmeneküljünk előle. Emiatt vagyunk képesek például rettentő gyorsan futni, ha egy ugató kutya üldöz. A test félelmi reakciója tehát gyorsan jelentkezik, és meglehetősen hamar végig fut rajtunk.

Ezzel szemben a szorongás inkább egyfajta fokozott éberséget generál, mely általában izomfeszüléssel társul - ezért szoktuk sokan gyomorgörcsként azonosítani a szorongást -, és hosszabb ideig fennmarad, mint a félelem.

glamour plusz ikon Steiner Kristóf: Forgalmi dugó van az agyamban

Steiner Kristóf: Forgalmi dugó van az agyamban

Szorongás az élet része

Sok helyzetben a szorongás a félelmet előzi meg. Például belépünk egy orvosi rendelőbe, és szorongást érzünk, amely később félelemmé válik, mikor az orvos közelít felénk az injekciós tűvel. Akkor is szoronghatunk, ha a helyzet csak potenciálisan járhat együtt valami negatív eseménnyel. Például ugyanebbe az orvosi rendelőbe betérünk, hogy átvegyük a táppénzes papírunkat, és elkezdünk szorongani - mert korábban itt kaptunk injekciót.

Az egyes fóbiák is szorongást váltatnak ki belőlünk, és itt már nagyon fontos külön választani az objektív és az irracionális félelmet. Ha egy mérges kígyó tekereg a lábunk alatt, jogos a félelem. Ha a tévében meglátunk egy siklót, és görcsbe ugrik a gyomrunk, az már túlzó reakció.

Mennyi fér még bele?

Általában akkor nevezzük a szorongást egészségtelennek, amikor túlzó, aktív elkerüléssel jár, nem - vagy csak nehezen - menedzselhető, tartósan fennmarad, észrevehetően megnehezíti a normális életvitelt, és károsítja az egészséget – például mert annyira szorongunk, hogy nem alszunk jól, vagy képtelenek vagyunk sportolni. Nem patológiás tehát az, ha kicsit szorongunk a vizsgáink előtt, még akkor is, amikor kellően felkészültünk, vagy egy kapcsolat elején a randevúk előtt enyhén feszültek vagyunk.

glamour plusz ikon Hajagos Rita: „A jó PR-os hidakat épít az emberek és a márkák között”

Hajagos Rita: „A jó PR-os hidakat épít az emberek és a márkák között”

Egy kis drukk – még ha annak pillanatnyi testi jelei is vannak -, még akár a teljesítményünket is fokozhatja. Ha azonban annyira idegesek vagyunk, hogy lefagyunk minden vizsgán, vagy olyan izgalmat élünk át a randik előtt, hogy inkább szakítunk valakivel – az már kezelést igénylő állapot. Ha évente egyszer-kétszer előfordul, hogy olyasmik miatt aggódunk, amelyek felett nincs befolyásunk, vagy adott esetben irracionálisak, az még belefér az egészséges működésbe, amennyiben nem jár a fent említettek valamelyikével.

A kis szorongással is foglalkozni kell

Mindemellett érdemes a még egészséges mértékű, időszakosan megjelenő szorongásainkat is kezelni, ha lehetséges. Jó stratégia lehet például megkeresni a kiváltó okot, vagy adott esetben félelemmé formálni, így aktívabban küzdhetünk meg vele. Például az említett orvosi rendelős történetben magunk is rájöhetünk, szorongásunkat valójában mi okozza, így el is mulasztható.

Ha szorongunk a vizsga előtt, és megértjük, hogy annak hátterében a rossz szerepléstől való félelem áll, akkor még egyszer átismételhetjük az anyagot, hogy növeljük magabiztosságunkat. Az is sokat segíthet, ha tudatosítjuk magunkban, hogy hányszor voltunk már ugyanebben vagy hasonló helyzetben, és annak mindig jó kimenetele volt.

glamour plusz ikon „A Z generáció lázadó ökotudatossága már nem trendkövető, hanem trendteremtő erővel bír” - Beszélgetés a magyar divat jövőbemutató eredményeiről Jakab Zsófiával

„A Z generáció lázadó ökotudatossága már nem trendkövető, hanem trendteremtő erővel bír” - Beszélgetés a magyar divat jövőbemutató eredményeiről Jakab Zsófiával

Ha azonban úgy érezzük, testi-lelki energiáink jelentős részét kimeríti a szorongás, túlzó, megnehezíti az éltünket, eltávolít másoktól, nem tudjuk miatta élvezni a jelen pillanatait, zavarja a pihenésünket, rontja a koncentrációnkat és a pozitív érzelmek megélésének képességét, akkor keressünk pszichológiai segítséget!