Ismétlődő toxikus kapcsolatok: Így törheted meg a tudatalatti mintázatokat

Sokan tapasztalják, hogy kapcsolati döntéseikben ismétlődően hasonló, érzelmileg megterhelő és destruktív minták jelennek meg, mintha ugyanazokat a kapcsolatokat élnék újra más szereplőkkel. A pszichológiai kutatások alapján ezek a visszatérő élmények nem véletlenszerűek, hanem mélyen gyökerező, tudattalan mechanizmusokra vezethetők vissza. Különösen a gyermekkori kötődési élmények, a családi rendszer működése, valamint a feldolgozatlan traumák játszanak kulcsszerepet abban, hogy milyen típusú partnerekhez vonzódunk felnőttként.

E minták gyakran annyira belénk ivódtak, hogy biztonságosnak érezzük a számunkra már ismerős, ám hosszú távon káros kapcsolati dinamikákat is. A kérdés az, hogyan ismerhetjük fel ezeket az ismétlődő sémákat, és hogyan alakíthatunk ki olyan kapcsolódásokat, amelyek valódi érzelmi biztonságot nyújtanak.

Gyermekkori élmények lenyomata a párkapcsolatokban

Őry Fanni pszichológus szerint a felnőttkori párkapcsolati választásaink hátterében jelentős szerepet játszanak korai tapasztalataink. Különösen a kötődési mintázatok azok, amelyek hosszú távon befolyásolják viselkedésünket. „Azt fontos kiemelni, hogy míg gyermekkorban egy nem biztonságos, azaz bizonytalan kötődési stílus kialakulása és az ehhez tartozó viselkedési működések használata adaptív – azaz illeszkedik a gyermek környezetéhez és egyfajta védekezési eszközként szolgál számára –, addig az már felnőttkorban maladaptív, nem megfelelő viselkedéssé válik” – hangsúlyozza a szakértő.

Ezek a minták különösen akkor jelenhetnek meg, ha a személy diszfunkcionális családi környezetben nőtt fel, például érzelmileg elérhetetlen vagy kiszámíthatatlan szülők mellett. Ilyen esetekben a felnőttkori kapcsolatokban ismerősnek, sőt „otthonosnak” érezhetők azok a dinamikák, amelyek gyermekkorban fájdalmasak voltak.

A barátság ereje: Az emberi kapcsolatok szerepe a boldogságban és az egészségben a digitális korban

A stabil kapcsolatok zavarba ejtő hatása

A pszichológus szerint, ha az egyén nem dolgozik tudatosan saját problémáin, akkor ösztönösen ragaszkodni fog a megszokott viselkedési mintáihoz. Ebben az esetben egy kiegyensúlyozott, biztonságos kapcsolat idegennek, sőt zavarónak hathat. „A kiszámítható, nyugodt dinamikák újként jelennek meg, ami miatt zavarodottá válhatunk, és olyan módon kezdhetünk el reagálni, amely végül ismételten a számunkra ismerős, ám destruktív kapcsolati mintákhoz vezet” – magyarázza Őry Fanni.

Ez a viselkedés alátámasztja azt az elméletet is, amelyet Sigmund Freud dolgozott ki: az emberek gyakran újrajátsszák gyermekkori traumáikat, mintha tudattalanul próbálnának megoldást találni rájuk. Például, aki gyermekkorában elutasítottságot élt meg, az hajlamos lehet olyan partnereket választani, akik ugyanezt a mintát ismétlik, hogy végre megkapja azt a szeretetet, amit korábban nem kaphatott meg.

A minták tudatos megtörése

Őry Fanni kiemeli, hogy bár a rögzült sémák mélyen beépülnek a személyiségbe, tudatos munkával mégis képesek vagyunk változást elérni. Ehhez elengedhetetlen a saját felelősség felismerése a döntéseinkben.

„Annak a felismerése, hogy nekem is lehet valamilyen felelősségem a választásaimban, és nem csak passzív elszenvedője vagyok a folytonos negatív élményeknek – ez a felismerés elindíthat a tudatosítás és azonosítás útján. Hiszen, ha felismerem, hogy van szerepem a döntéseimben, akkor kapaszkodót adok a saját kezembe a változtatáshoz, mert elhiszem, hogy tudom kontrollálni a viselkedésemet” – fejti ki a szakember.

A pszichológusi támogatás szerepe

A szakértő hangsúlyozza: az önismeret fejlesztése nélkülözhetetlen a változáshoz vezető úton. A pszichológussal való közös munka során strukturáltabban, mélyebben azonosíthatók azok a mintázatok, amelyek újra és újra toxikus kapcsolatokhoz vezetnek.

„A mesterséges intelligencia még nem kreatív” - Valuska Lászlóval beszélgettünk

„A visszatérő helyzetek elemzése, valamint a naplózás segíthet abban, hogy jobban rálássunk szokásos gondolatainkra és érzéseinkre. Egy hozzáértő különösen fontos szerepet játszik, amikor már felismerjük a problémát, és szembesülni szeretnénk a gyermekkori tapasztalatokkal és családi dinamikákkal, hogy meggyógyítsuk a bennünk élő sérült részt” – mondja Őry Fanni.

A változás lépései: elköteleződés és kitartás

A negatív minták felismerése után kulcsfontosságú az elköteleződés a változás mellett. Ehhez olyan cselekvési terv szükséges, amely apró, fokozatos lépésekkel teszi lehetővé az ördögi kör megtörését. Fontos célkitűzés lehet, hogy a változás ne bűntudatot, hanem az elfogadás és az önszeretet érzését váltsa ki. Ezzel a megközelítéssel támogatóbb környezetet alakíthatunk ki magunk körül, amely ösztönzi az érzelmi és mentális fejlődést.