A gyógynövények megítélése még napjainkban is meglehetősen szélsőséges. Van, aki azért szereti őket, mert természetes eredetűek, mások viszont legyintenek rájuk, és úgy gondolják, hogy komoly tudományos bizonyíték aligha állhat mögöttük. Az utóbbi évek kutatásai természetesen ennél jóval árnyaltabb képet festenek.
Ezeket láttad már?
Egyre több gyógynövényt vizsgálnak kontrollált humán kutatásokban, és némelyikük olyan eredményeket mutat, amelyekre már a modern orvostudomány is felfigyelt. Öt ilyen gyógynövényt választottunk ki, hogy megnézzük, mit is tudunk róluk jelenleg a kutatások alapján.
1. Maca - perui gyógynövény a szexuális vágyra
A maca az elmúlt években szinte észrevétlenül szőtte be magát a női hormonokról, energiáról és libidóról szóló beszélgetésekbe. Valaha az Andok zord, széljárta magaslatainak növénye volt, ma már kapszulák, porok és wellnessígéretek formájában járja a világot. A perui eredetű Lepidium meyenii különösen a női szexuális működésre, valamint a menopauza idején jelentkező lelki és testi változásokra gyakorolt lehetséges hatása miatt került a kutatók és a laikusok látókörébe.
Egy kisebb vizsgálatban tizennégy, menopauzán már átesett nő vett részt. A résztvevők néhány héten keresztül napi 3,5 gramm macát, majd egy újabb időszakban placebót (olyan kapszulát, amiben nem volt maca) kaptak. A maca szedése mellett kedvező változásokat mértek többek között a szorongásos és depresszív tünetekben, valamint a szexuális működés bizonyos területein. A laboreredmények is meglehetősen egyértelműek voltak: számottevő hormonális változást nem okozott a maca szedése.
Ezeket a nőket viselheti meg a változókor az átlagosnál jobban, mutatjuk, mi a megoldás
Ez különösen fontos adat annak fényében, hogy a macáról sokan úgy beszélnek, mintha pikk-pakk felturbózná a női hormonrendszert. Bár a kedvező hatások egy része valóban megjelent, arra viszont egyelőre nincs meggyőző bizonyíték, hogy ez azért történik, mert közvetlen vagy közvetetten hatással van a női hormonális működésre.
Egy másik kutatás a maca és a szexuális működés kapcsolatát vette közelebbről szemügyre. Több eredmény biztatónak bizonyult, de ezen a területen még meglehetősen keskeny és bukkanókkal teli ösvényen járunk: kevés vizsgálat készült, a résztvevők száma többnyire alacsony volt, és a kutatások módszertani ereje sem minden esetben bizonyult egyformán megbízhatónak. A maca tehát nem puszta „wellnessdíszlet”, hanem egy olyan gyógynövény, ami már felkeltette a figyelmet, belépett a tudomány színpadára, és az első jelenetei után bátran kijelenthetjük, hogy igazán ígéretesek bizonyult. Várjuk a folytatást.
2. Sáfrány - fűszer a libidóért
A sáfrányról elsőre aligha a női szexuális egészség jut eszünkbe, az utóbbi években azonban a Crocus sativus bibéjéből származó sáfrány lassan kilépett a konyhák félhomályából, és a kutatólaborok reflektorfényébe került. A kutatók többek között arra voltak kíváncsiak, hogy vajon lehet-e szerepe a hangulat és a női szexuális működés szabályozásában.
Egy vizsgálatban olyan nők vettek részt, akik antidepresszánst szedtek, és a kezelés mellett szexuális mellékhatásokat, köztük csökkent libidót tapasztaltak. Négy héten keresztül az egyik csoport napi 30 milligramm sáfrányt, a másik csoport pedig placebót kapott. A sáfrányt szedő nőknél kedvezőbben alakult az összesített szexuális funkciós pontszám, különösen az izgalmi állapot, a hüvelyi nedvesedés és a fájdalom területén.
Egy 2024-ben megjelent randomizált vizsgálat tovább árnyalta ezt a képet. A kutatásban 50, szexuális diszfunkcióval élő, termékeny korú nő vett részt. Az egyik csoport E-vitamint és sáfrányt, a másik E-vitamint és placebót kapott nyolc héten át. A sáfránnyal kiegészített csoportban nagyobb javulást mértek a teljes szexuális funkciós pontszámban, és több részterületen is kedvező változások rajzolódtak ki.
5 ártalmatlannak hitt szokás, ami egy életre tönkreteszi a szexuális életedet
3. Ashwagandha - nyugalom és szexuális vágy
Az ashwagandha az elmúlt években valósággal berobbant a wellnessvilágba. Elég néhány percet eltölteni az interneten az egészséges életmóddal kapcsolatban kutakodva, és szinte biztosan szembejön velünk egy ashwagandás kapszula, por vagy kivonat, amely nyugodtabb idegrendszert, mélyebb alvást, több energiát vagy élénkebb libidót ígér. A növény köré időközben egész kis mítoszvilág épült, miközben a háttérben a kutatók is egyre komolyabban kezdtek foglalkozni vele.
Az ashwagandhát, latin nevén Withania somnifera-t, a hagyományos indiai gyógyászat régóta használja. A modern vizsgálatok ma már több oldalról próbálják feltérképezni a hatását: kutatják a stresszel, az alvással, a közérzettel és a szexuális működéssel való kapcsolatát is.
Egy 2015-ös kutatásban 50 nő vett részt. Nyolc héten keresztül az egyik csoport naponta kétszer 300 milligramm koncentrált ashwagandha-gyökérkivonatot, a másik placebót kapott. A növényi kivonatot szedő nőknél nagyobb javulást mértek a női szexuális funkció összpontszámában, és kedvezőbb változás rajzolódott ki az izgalmi állapot, a hüvelyi nedvesedés, az orgazmus és a kielégültség területén is.
Ez a gyógynövény lenne a tökéletes alvás titka? Kipróbáltuk!
Néhány évvel később egy nagyobb, 80 nő részvételével végzett placebo-kontrollált vizsgálat is hasonló irányt mutatott. Itt szintén napi kétszer 300 milligramm ashwagandha-gyökérkivonatot alkalmaztak nyolc héten át. A vizsgálat végére a szexuális működés több területén is nagyobb javulást mértek, köztük a vágy, az izgalmi állapot, az orgazmus, a kielégültség és a fájdalom pontszámaiban.
Első pillantásra könnyű lenne ebből azt a következtetést levonni, hogy megtaláltuk a női libidó szent grálját, de sajnos a női vágy nem egyetlen kapcsoló, amelyet fel vagy le lehet kattintgatni. A női libidó bizony egy finoman hangolt rendszer része, amelyre egyszerre hat a stressz, az alvás, a kapcsolat minősége, a testkép, bizonyos gyógyszerek, hormonális változások, a fájdalom, a kimerültség és az éppen aktuális élethelyzet.
Oldja a stresszt és egész éjszaka mélyen alszol tőle: valósággal csodát tesz a testeddel ez a gyógynövény
Ezért az ashwagandhára sem érdemes úgy tekinteni, mint egy univerzális kulcsra, amely mindenkinél ugyanazt az ajtót nyitja, ugyanis a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos nőknél, meghatározott készítménnyel és adagolással, kedvező változásokat hozhat a szexuális működés egyes területein.
4. Édeskömény - menstruációs fájdalomra
Az édeskömény valószínűleg nem az első növény, amely eszünkbe jut, amikor menstruációs fájdalomról beszélünk vagy éppen érezzük is azt. Sokkal inkább egy gőzölgő, ánizsillatú tea képe társul hozzá, amelyet egy nehéz étkezés után kortyolgatunk. Az utóbbi évek kutatásaiban azonban az édeskömény egészen más területen is feltűnt: újra és újra előkerült a fájdalmas menstruáció lehetséges enyhítőjeként.
Az édeskömény hatását több randomizált klinikai vizsgálatban is górcső alá vették, az eredményeket pedig később metaanalízisekben fésülték össze, hogy tisztábban látszódjon, merre billen a mérleg nyelve. Egy 2021-ben megjelent elemzés 12 vizsgálat eredményeit értékelte. Az összesített adatok alapján az édeskömény a placebónál hatékonyabban csökkentette a menstruációs fájdalom intenzitását. A kutatók gyógyszeres fájdalomcsillapítókkal is összevetették a hatását, és a rendelkezésre álló eredmények alapján nem jött ki egyértelmű különbség a fájdalomcsökkentés mértékében.
„Volt idő, mikor kételkedtem a saját nőiességemben" - az endometriózishoz hasonló betegség írja át a nők életét
Ez első olvasásra könnyen úgy hangozhat, mintha egy bögre édesköménytea ugyanabban a ligába tartozna, mint egy fájdalomcsillapító tabletta, de ne feledd hogy a klinikai vizsgálatokban pontosan meghatározott készítményeket, adagokat és alkalmazási módokat használtak, miközben egy bolti filteres tea hatóanyag-tartalma egészen más lehet.
5. Gyömbér - finom és még a menstruációs fájdalomra is működik
A gyömbérrel jóval hétköznapibb a kapcsolatunk, mert szinte biztos, hogy a legtöbb háztartásban megfázás idején vagy émelyégés esetén előkerül a konyhaszekrényből. Most már azonban azt is tudjuk, hogy menstruációs fájdalom esetén is érdemes fogyasztanunk. Egy 2015-ben megjelent áttekintés hét olyan vizsgálatot talált, amelyek a gyömbér és a menstruációs fájdalom kapcsolatát vették górcső alá. A szerzők arra jutottak, hogy a menstruáció első napjaiban alkalmazott napi 750-2000 milligramm gyömbérpor mérsékelheti a fájdalom intenzitását.
Egy éven keresztül minden nap nyers gyömbért ettem, így alakította át az immunrendszeremet
Azóta tovább gyarapodott a bizonyítékok sora. Egy 2024-ben megjelent szakmai összegzés már 24 vizsgálat eredményeit fésülte össze, ezek közül 12 adatait lehetett közös statisztikai elemzésben is értékelni. Az összkép kedvező volt: a gyömbér a placebónál jobban csökkentette a menstruációs fájdalom erősségét és időtartamát.
A kutatók a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel is összevetették az eredményeket, és a fájdalom intenzitásában nem rajzolódott ki egyértelmű különbség. Ez elsőre könnyen úgy hangozhat, mintha a gyömbér ugyanarra a polcra kerülhetne, mint az ibuprofen.
Fontos, hogy az erős menstruációs fájdalmat nem érdemes éveken át némán tűrni vagy kizárólag otthoni praktikákkal próbalkozni. Ha valaki hónapról hónapra kiesik a munkából vagy az iskolából, hányingere van, elájul, nagyon erős a vérzése, fájdalmassá válik a szex, vagy a tünetei egyre súlyosabbak, akkor a fájdalom már nem egyszerű kellemetlenség, hanem jelzés.
A gyógynövények világa valahol félúton helyezkedik el a régi tapasztalat és a modern bizonyítékok között. Sokukat évszázadok óta használjuk, de csak most kezdjük igazán pontosan érteni, hogy melyik mire lehet képes, milyen körülmények között, és hol vannak a határai. A kutatás lassan lehántja róluk a legendákat, és közben néha kiderül, hogy egy-egy régi megfigyelés nem pusztán csak tapasztalat, hanem valódi tudományos magyarázat áll mögötte.
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38770631/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26177393/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23280545/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18784609/
