Bár a magnéziumszintünket a napfény hiánya nem meríti le olyan látványosan, mint a D-vitamin-készleteket, a szervezetünknek az őszi-téli időszakban is éppúgy szüksége van erre a kulcsfontosságú ásványi anyagra.
Ezeket láttad már?
A magnézium az energiaszintünktől kezdve az izmok és a csontok egészségén át egészen az idegrendszer és a hormonokháztartás egyensúlyáig számtalan folyamatban játszik nélkülözhetetlen szerepet. A hűvös időben pedig különösen érdemes odafigyelnünk a megfelelő pótlására. Mondjuk, mikor a legoptimálisabb bevenni a szakemberek szerint!
Ezért nő meg a magnéziumszükségletünk
Az ősz beálltával sokan automatikusan nyúlnak a különféle vitaminokért, ám a szakértők szerint a magnéziumszükségletünk nem a hőmérséklet zuhanása miatt nő meg hirtelen. Ami a hidegebb hónapokban valóban megváltozik, az az életmódunk és az étrendünk: kevesebbet mozgunk a szabadban, átalakulnak az étkezési szokásaink, az ünnepi készülődéssel járó rohanás és a felhalmozódó stressz pedig mind hatással vannak arra, mennyire tudatosan gondoskodunk a tápanyagbevitelünkről.
Az Artah étrend-kiegészítő márka táplálkozási vezetője, April Morgan a Vogue cikkében rámutat, hogy a felnőttek 60 százaléka nem éri el az ajánlott napi magnéziumbevitelt, és ez a hiányállapot lényegesen gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat.
Mikor van szükség plusz támogatásra?
Ha gyakran tapasztalsz fáradtságot, izomgörcsöket, rendszeres fejfájást vagy lassú edzés utáni regenerációt, meglehet, hogy a szervezeted magnéziumért kiált. Ugyancsak intő jel lehet, ha az étrendedben kevés a magnéziumban gazdag táplálék, mint például a sötétzöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a magvak és a diófélék. Különösen veszélyeztetettek lehetnek azok a csoportok is, akiknél valamilyen felszívódási zavar áll fenn – beleértve a 2-es típusú cukorbetegséggel élőket is.
Ha így szeded a magnéziumot, sokkal jobban érzed majd a hatását
Ez az ideális adag
Mielőtt azonban az első fáradtabb reggelen marokszámra szednéd a tablettákat, érdemes észben tartani a szakértő figyelmeztetését: bármilyen étrend-kiegészítő kúrája előtt célszerű konzultálni egy egészségügyi szakemberrel. Amennyiben igazoltan szükséged van a pótlásra, az általános iránymutatás szerint napi 300 milligramm körüli mennyiséggel érdemes indítani.
„Itt kezdeném a pótlást, és nem emelném az adagot, hacsak nem egészségügyi szakemberrel javasolja azt” – hívja fel a figyelmet April Morgan. „A túl sok magnézium egyik leggyakoribb jele emésztőrendszeri: nagyobb adagok esetén hasmenés, hányinger és hasi görcsök jelentkezhetnek.”
A nap melyik szakában érdemes bevenni?
Bár az ideális időpont nagyban függ az egyéni céljainktól, a Healthline szakértői szerint a legfontosabb tényező a rendszeresség: a magnéziumot minden nap azonos időben érdemes bevenni. Mivel a magnézium segít az izmok ellazításában és az idegrendszer megnyugtatásában, sokan a lefekvés előtt 30-60 perccel történő bevitelt preferálják a pihentetőbb alvás érdekében. Ugyanakkor az érzékenyebb gyomrúaknak kifejezetten ajánlott étkezés közben bevenniük a tablettát – akár a reggeli, akár a vacsora során –, hogy elkerüljék az esetleges emésztési kellemetlenségeket.
Nem mindegy, melyiket választod
A hatékonyság szempontjából kulcsfontosságú maga a magnézium formája is. A kutatások szerint bizonyos vegyületek – mint a magnézium-citrát, a glicinát, a malát, a klorid, a laktát és az aszpartát – nagyságrendekkel könnyebben és hatékonyabban szívódnak fel a szervezetben, mint az olcsóbb, de nehezebben hasznosuló magnézium-oxid. Ha tehát őszi feltöltődésre készülsz, mindig ellenőrizd a termék címkéjén a pontos összetevőket!
Kuponok - GLAMOUR 
