5 tipp, hogy visszafordítsd a kiégettség állapotát

2020.január.27.

Rengeteg az elfoglaltságod, és úgy végzed a napi feladataidat, mintha robot lennél? Fáradtnak érzed magad? A hajszálaid egyre inkább elvékonyodnak, a derekad egyre vastagabb? Rengeteg energiát veszítesz, és úgy érzed, hogy már egyáltalán nem vagy önmagad? Ha így érzel, minden kétséget kizáróan elindultál a kiégéshez vezető úton, vagy már javában el is ért ez a roppant kellemetlen állapot. De mit tehetsz azért, hogy kevésbé legyél gondterhelt és visszatalálj önmagadhoz?

5 tipp, hogy visszafordítsd a kiégettség állapotát
Fotó: Getty Images

1. Fejlessz ki egy védelmező gondolkodásmódot

A kiégésből való kilábalás első lépése egy olyan gondolkodásmód kifejlesztése, amely segít rendszeresített ellenőrzéseket bevezetni a mindennapjaidba. Tekints erre úgy, mint egy védő pajzsra a kiégés ellen. Ez a mentális védőburok arra fog késztetni, hogy maradj pozitív akkor is, ha az élet nehéz vagy fájdalmas helyzetek elé állít. A megvalósítására remek módszer lehet egy öt perces reggeli rituálé létrehozása, amely során letisztázod magadban a napi teendőidet, felállítasz egy fontossági sorrendet, és kijelölsz egy fél órát arra a nap végéig, amikor csak magaddal foglalkozol.

5 tipp, hogy visszafordítsd a kiégettség állapotát
Fotó: giphy

2. Vedd körbe magad kedves emberekkel

Ha a megfelelő emberekkel töltöd a mindennapjaid egy részét, megvédhetnek téged a kiégéstől, ha viszont rosszindulatú emberekkel vagy körülvéve, pont hogy bele fognak süllyeszteni a kiégés állapotába. A mérgező hatású, fárasztó emberek csak leszívják az energiáidat, tehát semmi keresnivalójuk az életedben! A jó szándék emberek viszont épp az ellenkezőjét teszik: felemelnek téged és feltöltik az energiakészletedet. Legyél kedves mindenkivel, de csak azokat engedd közel magadhoz, akik felemelnek.

3. Tölts több időt a szabadban

A testednek épp úgy szüksége van a napfényre, mint élelemre és vízre. A szervezet számára szükséges D-vitamin biztosítása mellett a napfény emeli a szervezet nitrogén-monoxid szintjét is. Ez egy létfontosságú molekula, ami növeli a véráramot, optimalizálja az immunrendszert és jeleket közvetít az agy felé. Ha nem töltesz elég időt a szabadban, akkor a napfényhiány egészségügyi problémákat és boldogtalanságérzetet is kiválthat, ami hozzájárulhat a kiégéshez. Ha tehát megteheted, tölts minél több időt a szabadban: sétáltass kutyát, kirándulj, sportolj, vagy legalább hetente egyszer intézd gyalog a napi bevásárlást.

4. Adj teret az érintéseknek

Manapság sokan abszolút elhanyagolják az érzelmes érintéseket, ami hozzájárul a kiégéshez. Az érintő receptorok stimulálása megnyugtat minket, csökkenti a vérnyomást és a stresszhormon kortizolszintjét. Az oxitocin szintjét viszont növeli, ami egy, a másokhoz való kötődést elősegítő hormon. Ne félj tehát ölelkezni, puszit adni vagy egy egyszerű simítással kifejezni a szeretetedet, hiszen minden apró érintés hozzájárulhat a kiégés leküzdéséhez.

Ha a pasid ebbe a személyiségtípusba tartozik, akkor FUSS

Ha a pasid ebbe a személyiségtípusba tartozik, akkor FUSS

5. Vigyél be több tápanyagot

Még ha alapvetően próbálsz is egy kiegyensúlyozott étrendet követni, a túl sok munka, a túl kevés alvás és a túl sok gond miatt kiürülhetnek az alapvető tápanyagok a szervezetedből. Attól függően, éppen milyen tápanyaghiányban szenvedsz, az immunrendszered és az agyad nem tud optimálisan működni, a bélflórád és a hormonháztartásod pedig szintén felborulhat. A kiégés kezelésének egyik legfőbb kulcsa az egészségi állapotod helyreállítása. Törekedj arra, hogy minden nap tápanyagokban gazdag ételeket vigyél be a szervezetedbe, és rövid időn belül érezhető javulást fogsz tapasztalni.

5 tipp, hogy visszafordítsd a kiégettség állapotát
Fotó: giphy

+1: Legyél kedves önmagaddal

Ha nem tiszteled magad eléggé, és nem hiszed el, hogy értékes és fontos ember vagy, az egész kiégés elleni küzdelem hasztalan lehet. Fontos, hogy mindig tisztában legyél az értékeiddel és az érzéseiddel is. A szerelmi életedet is érdemes felülvizsgálni, hiszen néha egy rossz kapcsolatban ragadás vagy a nem megfelelő partnerutáni vágyódás is tévútra vihet, és folyamatosan rosszul fogod magad érezni. Ha sikerül, nyugodt lesz a tested és a lelked is, kiegyensúlyozott állapotban pedig minden problémát könnyebben orvosolhatsz!

Ez is érdekelhet

Már most ígéretesnek tűnik a magyar film, ami a párkapcsolati küzdelmeket dolgozza fel a járvány idején

Már most ígéretesnek tűnik a magyar film, ami a párkapcsolati küzdelmeket dolgozza fel a járvány idején

Divathírek

Roxforttól a kifutókig - Emma Watson legstílusosabb vörös szőnyeges pillanatai

Roxforttól a kifutókig - Emma Watson legstílusosabb vörös szőnyeges pillanatai

Divathírek

André Leon Talley divatikontól búcsúzunk - A Vogue egykori kreatív igazgatója 73 éves korában hunyt el

André Leon Talley divatikontól búcsúzunk - A Vogue egykori kreatív igazgatója 73 éves korában hunyt el