6 tipp, hogy a hideg hónapokban is megőrizd a testi-lelki egészségedet

2021.szeptember.21.

Ha a hideg őszi és téli hónapokban te is érezted már úgy, hogy fáradékonyabb vagy és kevesebb az energiád, akkor érdemes elkezdened dolgozni azon, hogy felkészültebben érjék a testedet és a lelkedet is a borongósabb, sötétebb nappalok és éjszakák. Ha már van egy jól bevett napi rutinod, azt is felturbózhatod, viszont ha még nincs, akkor főleg hasznos, ha tudod, hogyan lehetsz még a legzordabb napokon is energikusabb és pozitívabb.

1. Tűzz ki könnyen elérhető célokat

Ha nincs még jól bevált, a testi-lelki egészségedet támogató rutinod, akkor kis lépésekben kezdd el felépíteni. Ha könnyű és élvezetes dolgokkal indítasz, akkor fokozatosan meg fogsz erősödni, közben pedig nem érzed azt, túlterhelnének a változások. Tegyél például minden nap egy sétát, vagy jógázz 10 percet munka után. Ha már hozzászoktál, hogy időt szánsz a mozgásra, akkor emeld fokozatosan a rászánt időt, és egy idő után azon fogod kapni magad, hogy állandó része az életednek a rendszeres testmozgás.

2. Ne tilts ki komplett ételcsoportokat az étrendedből

Egy egészséges napi rutinnak elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott étkezés, de fontos, hogy ne tiltsd el magad minden olyan, kevésbé tápláló ételtől, amit kívánsz. Mindennek a kulcsa a mértékletesség, tehát nem kell lemondanod minden édes süteményről, ropogtatnivalóról vagy a zsíros ételekről. Ha megkívánod az almás pitét vagy ennél egy halloweeni cukorkát, akkor nem kell rá nemet mondanod. A lényeg, hogy minden nap egyél teljes értékű, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, és lehetőség szerint egy étkezést se hagyj ki! Ha alapvetően egészségesen táplálkozol, és nincs semmilyen betegséged, ami indokolttá tenné a diétázást, akkor semmilyen ételt nem kell teljesen nélkülöznöd.

Ha ezt az 5 jelet felfedezed magadon, el kell távolodnod a negatív híráradattól

Ha ezt az 5 jelet felfedezed magadon, el kell távolodnod a negatív híráradattól



3. Aludj minél többet

A rövidebb nappalok és hosszabb éjszakák természetes velejárója, hogy a szervezetnek megnő az alvásigénye. Ne hagyd kibontakozni a fáradságérzetet! Ha tudsz, feküdj le, amint este álmosnak érzed magad, aludj legalább 7-9 órát, és ha reggel korábban felébrednél, akkor a plusz idődet szánd például egy élénkítő reggeli edzésre.

4. Turbózd fel az ételeidet

Ha tényleg megvan benned a szándék, hogy egészségesebben étkezz, akkor kezdésként jó lépés, ha azokat az ételeket turbózod fel, amiket eddig is fogyasztottál. Sült húsok mellé próbálj ki reform köreteket, a levesbe főzz több répát, zellert, petrezselymet vagy bazsalikomot, a desszerteket pedig tedd különlegesebbé gyümölcsökkel. Ha mirelit pizzát sütsz, készíts hozzá salátát vagy házi paradicsomszószt, a hagyományos chipsek helyett próbáld ki például a lencse – vagy humuszchipset. Nem számít, melyik ételekkel kezded, a lényeg, hogy kisebb lépésekben haladj ahelyett, hogy egyik napról a másikra teljesen máshogy kezdenél el étkezni.

5. Élvezd az évszakok szépségeit

Bár a strandok most zárva tartanak és hidegebb van odakint, az ősz és a tél is rengeteg olyan programot kínál, ami segít abban, hogy aktív és egészséges legyél. Ahelyett, hogy szabadidődben állandóan a kanapén üldögélnél, tegyél inkább egy sétát a színes őszi falevelek ölelésében, szedj almát, élvezd a piacon a friss, szezonális élelmiszereket, szerezd be gyalogosan a karácsonyi ajándékokat és díszítsd fel az otthonodat.

6. Főzz és süss gyakrabban

Az ősz és a tél is tökéletes arra, hogy tökéletesítsd a főzési és a sütési tudásodat. Önmagában az, hogy te készíted el az ételt, már sokat segíthet abban, hogy egészséges végeredmény szülessen. Vásárolj be a hét elején minőségi alapanyagokból, mint a leveles zöldségek, a quinoa, a köles, a zabpehely vagy a barna rizs, és főzz legalább kétnaponta. Válassz egyszerű recepteket, és valamilyen házi készítésű, tápanyagban gazdag süteménnyel süteménnyel, - például zabkeksszel - is lepd meg magad.

Ez is érdekelhet

8 híresség, akik a sminkmentességet választják

8 híresség, akik a sminkmentességet választják

GLAMOUR Horoszkóp

Heti horoszkóp: Félreértések, bizonytalanság jellemzi a hetet - Október 25-31.

Heti horoszkóp: Félreértések, bizonytalanság jellemzi a hetet - Október 25-31.

G-Food

Ősszel kihagyhatatlan recept: könnyed körtés saláta

Ősszel kihagyhatatlan recept: könnyed körtés saláta