Balogh János pszichológus: „A repülés törvényeit vérrel írták”
Régebben nem volt problémád az alvással, a járvány óta azonban órákig forgolódsz elalvás előtt? Hidd el, nem vagy egyedül ezzel a problémával, rengeteg embert érint. Ennek oka lehet a felgyülemlett energia is, mivel sokkal kevesebbet mozogsz, és kevesebb inger ér. A legjobb, ha tudatosan beiktatod a napjaidba az otthoni testmozgást, vagy eljársz futni olyan helyre, ahol nem liheg az arcodba senki. A másik ok azonban sajnos a járvány miatt kialakult szorongás. Sokaknak bizonytalanná vált az életük akár a munkahelyük, akár a családjuk egészsége szempontjából. De ha szerencsés vagy, és nem kerültél ilyen helyzetbe, akkor is ott motoszkálhat a fejedben az általános aggodalom a helyzet miatt. Szóval hidd el, nem veled van a baj, ha álmatlanság gyötör!
Ezeket láttad már?
Ezeket az apró trükköket azonban érdemes kipróbálnod!
Ne dolgozz az ágyban!
A home office-nak rengeteg előnye van, ha viszont rosszul iktatod be az életedbe, számos hátrányát is megtapasztalhatod. Ha összemosódnak a határok a magánéleted és a munkád között, a magánéleted el fog tűnni. Ezt pedig nem engedheted. Ezért jelöld ki azt a helyet, ahol dolgozol, és az a hely ne az ágyad legyen. Ha az ágyban dolgozol, akkor sokszor még késő este is felkapod a laptopot, hogy csak pár apró feladatot elvégezz. Ezt ne tedd! Az ágyat csak alvásra és szeretkezésre használd. Legyen ez az első szabályod!
Próbálj ki relaxációs alkalmazást!
Rengeteg relaxációs alkalmazás létezik, de ha nem akarsz letölteni egyet sem, az is elég, ha YouTube-on rákeresel valamilyen relaxációs lejátszási listára. Ha idegesít, hogy valaki beszél hozzád, válassz olyat, ahol valamilyen megnyugtató hangot hallgathatsz. Például az eső csobogását, vagy a szellő hangját. Kapcsold le a villanyt, feküdj be az ágyba és hidd el, megnyugszol!
Ne olvass híreket!
Persze fontos, hogy ne maradj le, és képben legyél a világ aktuális történéseivel, de ne lefekvés előtt böngéssz! Sőt a legjobb, ha pár órával lefekvés előtt már nem nézegeted a híreket. Hiszen, ha valami felkavarót olvasol, az órákon keresztül ott motoszkál majd az agyadban, megemeli a stressz szintedet, és biztosan nem tudsz majd elaludni!
Ne bámuld a képernyőt!
Ha otthonról dolgozol, akkor valószínűleg a munkád nagy része abból áll, hogy a képernyőt bámulod. Egyszerűen fogalmazva az agyunk a fény hatására termeli a melatonin hormont, amitől felébredünk. Ezért jó, ha reggel ébredés után azonnal felhúzod a redőnyt, és bejön a fény. Így biztosan nem alszol vissza. Ha azonban lefekvés előtt közvetlenül még a TV-t, telefonodat, tabletedet, laptopodat, vagy bármi olyan dolgot nézegetsz, ami világít, az serkenti a melatonin termelődését. Az agyadnak kb. 30-60 perc kell ahhoz, hogy ne termelje tovább, úgyhogy lefekvés előtt minimum fél órával már ne bámulj semmilyen képernyőt.
Ne félj beszélni róla!
A mentális állapotunk és az alvás szoros összefüggésben állnak egymással. Ezért, ha már minden tippet kipróbáltál, és még mindig problémád van a pihentető alvással, akkor fontos, hogy beszélj a problémádról. Általában az álmatlanság mögött szorongás, esetleg depresszió áll. Ha úgy érzed az alvászavarod kihat a mindennapjaidra, mindenképp fordulj szakemberhez, és ne félj beszélni a problémádról!
