8 apró döntés, ami előbb-utóbb az agyad leépüléséhez vezethet
Vannak rossz szokásaink, amiket észre sem veszünk, mégis csendben ártanak nekünk. Különösen igaz ez az agyunkra, amely lassan, szinte észrevétlenül kezd leépülni. Most megmutatjuk, milyen apró döntéseken múlhat, hogy milyen szellemi állapotban leszel időskorodra!
Ezeket láttad már?
Az agyunk egészsége gyakran háttérbe szorul a rohanó hétköznapokban – pedig ugyanúgy törődésre szorul, mint a testünk bármely része. Az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív betegségek kockázatát sok tényező befolyásolja, és bár a genetikai hajlamot nem tudjuk megváltoztatni, az életmódunkon igenis alakíthatunk. Íme nyolc olyan aprónak tűnő döntés, amely – ha tartósan jelen van az életedben – hosszú távon az agyad leépüléséhez vezethet!
1. Keveset alszol
Az alvás nem luxus, hanem az agy egyik legfontosabb karbantartója. A kialvatlanság nemcsak fáradttá és szétszórttá tesz, hanem bizonyítottan növeli a demencia, köztük az Alzheimer-kór kockázatát is. A rendszeres alvási ciklus, az esti nyugalom, az alkohol és a képernyők mellőzése sokat segíthetnek abban, hogy az agyad éjszaka valóban regenerálódjon.
2. Sokat vagy egyedül
Az ember társas lény – és ezt az agy is tudja. A hosszan tartó magány nemcsak szomorú, hanem veszélyes is lehet: az izoláció növeli az agyi leépülés kockázatát. Akár egy-egy baráti beszélgetés, közös tevékenység vagy új hobbi is segíthet abban, hogy kapcsolatban maradj másokkal – és önmagaddal.
3. Túl sok gyorsételt eszel
A feldolgozott élelmiszerek, a cukros üdítők és a zsíros gyorsételek nemcsak a testednek, hanem az agyadnak is ártanak. A memória és az agy tanulási központja bizonyíthatóan kisebb azoknál, akik rendszeresen ilyen ételeket fogyasztanak. A bogyós gyümölcsök, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a leveles zöldségek viszont serkentik az agyműködést.
Depressziót és demenciát is okozhatnak ezek az élelmiszerek: sokkoló felfedezést tettek a kutatók
4. Túlságosan felhangosítod a fülest
Ha a fülhallgatód maximum hangerőn szól, fél óra is elég lehet a maradandó halláskárosodáshoz – ami időskori agyi problémákhoz is vezethet. Ha romlik a hallásod, az agyadnak több erőfeszítésébe kerül, hogy értelmezze a hangokat, ezért kevesebb figyelmet tud fordítani arra, hogy el is raktározza az elhangzottakat. Inkább halkítsd le a fülesedet, és korlátozd a zenehallgatást napi néhány órára.
5. Nem mozogsz eleget
A testmozgás nemcsak a testednek, hanem az agyadnak is jót tesz. A mozgáshiány növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát – ezek mind kapcsolatba hozhatók az Alzheimer-kórral. Már heti 150 perc közepes intenzitású mozgás is csodákra képes, legyen szó sétáról, kertészkedésről vagy biciklizésről.
6. Dohányzol
A cigaretta szó szerint zsugorítja az agyad. A rendszeres dohányzás rontja a memóriát, és duplájára növeli a demencia kockázatát. Emellett szív- és érrendszeri problémákat is okoz, amelyek szintén súlyosbíthatják az agyműködés hanyatlását. A leszokás nemcsak a tüdődnek, de a gondolkodásod élességének is jót tesz.
7. Túl sokat eszel
Nemcsak az számít, mit eszel, hanem az is, hogy mennyit. A túlevés – még ha egészséges ételekről van is szó – megnehezíti az agy idegsejtjei közötti kapcsolatok kialakulását. Ha ez tartóssá válik, az elhízással együtt járó szív- és érrendszeri problémák súlyosbíthatják az agyi hanyatlást.
8. Nem ér elég napfény
A természetes fény nemcsak a hangulatod, de az agyad számára is elengedhetetlen; a napfény hiánya depresszióhoz és kognitív lelassuláshoz vezethet. Kutatások szerint a rendszeres napfényes séta segíti az agy működését és megóvja annak hosszú távú egészségét. Ha teheted, kezdj minden napot néhány perc friss levegővel – hidd el, az agyad hálás lesz érte!
Forrás: webmd.com
