Ez a tápanyag kulcsfontosságú lehet az Alzheimer-kór megelőzésében, mégsem fogyasztasz belőle eleget

Egy nemrég megjelent kutatás egy olyan tápanyagra hívta fel a figyelmet, amelynek alapvető szerepe lehet az agy egészségének megőrzésében, ennek ellenére az emberek túlnyomó többsége nem jut hozzá elegendő mennyiségben. Ami pedig különösen aggasztó: a hiánya összefüggésbe hozható az Alzheimer-kór fokozott kockázatával is.

Tömegeket érint ez a tápanyaghiány

Egy nemzetközi kutatás szerint a világ népességének mintegy 76 százaléka nem fogyaszt elegendő omega-3 zsírsavat, különösen az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) nevű formákból – írja a Newsweek. Ezek elsősorban a zsíros halakban találhatók meg, és nélkülözhetetlenek az agy és a szív megfelelő működéséhez. Szakértők szerint ez nem csupán egy „egészségtrend”, hanem valódi népegészségügyi kérdés, amely hosszú távon befolyásolhatja az időskori életminőséget.

Miért ennyire fontos az omega-3?

Az omega-3 zsírsavak esszenciális tápanyagok, vagyis a szervezetünk nem képes előállítani őket, ezért kizárólag táplálkozás útján juthatunk hozzájuk. Különösen fontos szerepet játszanak:

• az agy fejlődésében és működésében,
• a gyulladások csökkentésében,
• a szív- és érrendszer védelmében,
• az egészséges öregedés támogatásában.

Egyes kutatások szerint a megfelelő omega-3 bevitel összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával, valamint a depresszió előfordulásának csökkenésével is.

Vigyázz, mert demenciához vezethet ez a kellemes délutáni elfoglaltság

Nem minden omega-3 egyforma

Három fő omega-3 zsírsavat különböztetünk meg:

• ALA (alfa-linolénsav) – főként növényi forrásokban található meg, például a lenmagban, a dióban és ezek olajaiban.
• EPA – elsősorban zsíros halakban és tengeri herkentyűkben található meg.
• DHA – szintén főleg tengeri eredetű élelmiszerekben fordul elő.

Bár az ALA nélkülözhetetlen, a szervezet csak nagyon kis mennyiségben képes EPA-vá és DHA-vá alakítani, ezért közvetlenül is szükségünk van ezek bevitelére.

Mennyi lenne az ideális mennyiség?

A szakmai ajánlások szerint egy felnőtt számára napi 250 mg EPA és DHA kombinációja lenne ideális. Várandósság alatt további 100-200 mg DHA bevitele javasolt a baba idegrendszeri fejlődésének támogatása érdekében, de erről előbb mindenképp érdemes szakorvossal egyeztetni.

A probléma azonban az, hogy ezt pusztán étrendből sokak számára nehéz elérni, különösen akkor, ha ritkán kerül hal az asztalra. A felmérések szerint pedig még azokban az országokban is gyakori a hiány, ahol bőséges a tengeri kínálat – egyszerűen rengetegen vannak, akik nem fogyasztanak elég gyakran zsíros halat.

Hogyan növelhetjük az omega-3 bevitelünket?

A leghatékonyabb módszer heti egy-két alkalommal valamilyen zsíros hal fogyasztása, például:

• lazac,
• makréla,
• szardínia,
• hering,
• szardella.

Abban az esetben, ha úgy érzed, hogy hal formájában nem tudod vagy szeretnéd bevinni, jó hír, hogy étrend-kiegészítő formájában is pótolható az omega-3.

A szakértők szerint egy jó minőségű készítmény:

• legalább 500 mg EPA/DHA-t tartalmaz naponta,
• tisztaságra és oxidációra tesztelt,
• jól felszívódó formában van jelen,
• növényi alternatívaként algából készült változatban is elérhető.

Apró változtatás, hosszú távú hatás

Az agy egészsége általában nem egyik napról a másikra romlik, és nem is egyik napról a másikra védhető meg. Az omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele egy olyan egyszerű, mégis kulcsfontosságú lépés, amely hosszú távon hozzájárulhat a szellemi frissesség megőrzéséhez. Bár az omega-3 zsírsavak nem jelentenek garanciát az Alzheimer-kór megelőzésére, a kutatások alapján fontos támogatója lehet az agy egészségének. Már csak ezért is érdemes mindig törekednünk a megfelelő mennyiségű bevitelére.