Ez a 20 perces reggeli gyakorlatsor garantált, hogy egész napra feltölt
Sajnos a napjaink teljesen megváltoztak a koronavírus megjelenése óta, éppen ezért sokkal fontosabb ezekben az időkben, hogy odafigyeljünk magunkra és környezetünkre. Egy feszült reggel akár az egész napodat beárnyékolhatja, pláne, ha hagyod, hogy maga alá gyűrjön. Azonban ha tudatosan küzdesz ellene, és inkább pozitív gondolatokra koncentrálsz, néhány apró trükk segítségével igazán termékennyé teheted a napod. Íme egy 20 perces gyakorlatsor, ami segít ebben.
Ezeket láttad már?
1. Emlékezz vissza az előző nap legjobb pillanataira!
Ha 2 percben újraéled az előző nap legjobb élményeit, rögtön átragadhat rád az akkor érzett jókedv és motiváltság. Írd le egy papírra azt, ami a leginkább felvidított, és gondold át újra. Ezzel egy pozitív löketet adsz az agyadnak, ami segít beindítani a napot.
2. Küldj egy vidám e-mailt!
Két szempontból is jó döntés kedves levelet írni. Egyrészt érezheted, hogy jót cselekedtél, másrészt erősíted a kettőtök közti köteléket is. Ha sok barátod, jó kapcsolataid vannak, az kétségtelenül jó hatással lesz a lelkedre - ráadásul erre a mozzanatra is bőven elég 2 perc.
3. Legyél hálás!
Legalább 3 héten keresztül jegyezz fel három dolgot, amiért hálás vagy. Ennek hatására sokkal optimistább leszel, és mindenben inkább a jót fogod keresni, mintsem a rosszat. Ha ezeket átgondolod, akár egy nehezebb pillanatban is erőt meríthetsz belőlük, és segítenek, hogy visszanyerd a motivációd. Erre a műveletre is elég 2 percet szánni.
4. Tornázz!
Egy 10-15 perces élénk mozgás segíti az agy endorfin termelését, ami által boldogságot érzünk, és kevesebbet stresszelünk. Emellett egy rövid torna azért is fontos, mert akkor csak magaddal foglalkozol, a saját testedre koncentrálsz.
5. Meditálj!
Ha kész vagy a tornával, vezesd le azt egy 2 perces relaxációval, amikor megnyugodhatnak az izmaid és a pulzusod. Ha beindul a vérkeringésed, könnyebben fókuszálsz, és csökkenti a stresszt is.
