Nem mindegy honnan jön a kalória! A fogyást befolyásolja a minőség

2018. augusztus 24.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Segít, ha figyelsz a kalóriabevitelre, de nem mindegy, milyen fajtát viszel be a szervezetedbe.

Nem mindegy honnan jön a kalória! A fogyást befolyásolja a minőség
Fotó: Shutterstock

A kalóriák fontosak. Egyszerű matematika: ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz. De az is számít, milyen kalóriáról van szó. A NEJM közelmúltban végzett tanulmánya kimutatta, hogy abban az időszakban, amikor az emberek több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, diót és joghurtot fogyasztottak, csökkent a testsúlyuk.

Ha minőségi kalóriabevitelre összpontosítasz, általában kevesebb is lesz. Ennek oka, hogy a változatos jó minőségű ételfélék fogyasztása után már nem azon fog járni az eszed, hogy falánk módra még többet egyél.

1600 kalóriát bevihetsz a szervezetedbe egészséges, minőségi formában: Reggeli: két rántotta és egy szelet gabonapehely. Ebéd: egy tál saláta, grillezett csirkemell, 2 evőkanál vinaigrette mártás. Uzsonna: egy alma egy kanál mogyoróvajjal. Vacsora: hal vagy bőr nélküli csirke, fél csésze quinoa és két csésze pirított brokkoli.

Fotó: giphy

Ezzel szemben, ami 1600 üres kalóriába belefér: egy cukorka, egy zacskó chips, egy gyorséttermi sajtburger és egy kis csokishake. Így hamar visszatér az éhségérzeted, fáradtnak érzed magad és újabb nasi után nézel.
Amire még figyelj oda: néha két hasonló, ugyanannyi kalóriát tartalmazó étel között is fontos különbség van: ez a helyzet a barna- és fehérrizzsel. Előbbi sokkal több rostot és tápanyagot tartalmaz.

Az olyan ételek, mint a diófélék és magvak, magas kalóriatartalmúak, de rostban és fehérjében gazdagok, így igazán táplálók. Egy tanulmány szerint, ha diót eszünk, valójában nem szívódik fel a kalóriák egy része, így még kevesebb bűntudattal fogyaszthatjuk. Lényeges, hogy ne csak a kalóriák számára, hanem a minőségre is figyelmet fordítsunk. Ha erre készek vagyunk, egyenes út vezet a súlyvesztéshez. Íme néhány trükk, hogy minőségi kalóriákkal töltsd ki az étrendedet!

Fotó: giphy

Rostbevitel


Azok, akik több rostot fogyasztanak, valójában kevesebb kalóriát visznek be, kisebb az étvágyuk, és csökken a súlyuk.

Folyékony helyett szilárd forrás

A folyékony forrásokból származó kalóriákat nem teljesen úgy kezeli a szervezetünk, mint az egész zöldségekből és gyümölcsökből lévőket. Egy narancsban jóval kevesebb és értékesebb kalória van, mint a narancslében.

Fehérjefogyasztás

Az anyagcserére nézve a fehérjéknek más tápanyagokkal szemben sokkal jobb hatása van. Próbálj meg a szervezetedhez mérten elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani, teljes értékű fehérjeforrásokból.

Glamour Napok Banner
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Így nézett ki a karrierje kezdetén a Szex és New York Mr. Bigje: te felismernéd a fiatal Chris Noth arcát?

Így nézett ki a karrierje kezdetén a Szex és New York Mr. Bigje: te felismernéd a fiatal Chris Noth arcát?

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Online ismerkedés kisokos: mutatjuk a randi appok legnagyobb buktatóit (x)

Online ismerkedés kisokos: mutatjuk a randi appok legnagyobb buktatóit (x)

5+1 termék, amelyek segítenek túlélni az allergiaszezont (x)

5+1 termék, amelyek segítenek túlélni az allergiaszezont (x)

Felejthetetlen kalandok és hűsítő élmények Ausztria legnagyobb vidámparkjában (x)

Felejthetetlen kalandok és hűsítő élmények Ausztria legnagyobb vidámparkjában (x)

6 tévhit a vashiányról: derítsd ki te hányat ismersz közülük! (x)

6 tévhit a vashiányról: derítsd ki te hányat ismersz közülük! (x)