6 mindennapi szokás, amivel egy életre tönkreteszi a tested az ortopéd szakorvos szerint
Sokan hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a derék- vagy térdfájdalom hirtelen csap le ránk, pedig gyakran évek alatt rakódik ránk a baj. Egy ortopéd szakorvos szerint bizonyos, ártalmatlannak tűnő szokásaink folyamatosan rongálják az izmainkat és ízületeinket — csak ezt akkor vesszük észre, amikor már túl késő.
Ezeket láttad már?
A szakértők szerint a szervezetünk nem egyik pillanatról a másikra adja meg magát: a mindennapok alattomos terhelése vezet ahhoz, hogy végül egy apró mozdulat is komoly sérülést okozhat. A jó hír, hogy ha felismerjük ezeket a hibákat, még időben megállíthatjuk az állapotromlást, és hosszú távon is megőrizhetjük a testünk egészségét - írja a Self magazin.
1. A párna alá teszed a karod oldalt fekve
David J. Backstein ortopéd sebész szerint az oldalt fekvésnél a fej alá tett kar folyamatos nyomás alá helyezi a vállízületet, és irritálhatja a rotátorköpeny izmait. Ez hosszú távon vállfájdalmat, zsibbadást és mozgásbeszűkülést okozhat, ráadásul az idegek is nyomás alá kerülhetnek, ami bizsergő érzést vagy gyengeséget idézhet elő a karban. Sokan ösztönösen teszik a fejük alá a karjukat, mert így érzik stabilnak az alvópózt, de ez hosszú távon többet árt, mint használ.
Tipp: maradhatsz oldalt fekvő alvó, de használj olyan párnát, ami megtámasztja a nyakad, így az alsó karodat a tested elé tudod helyezni, és nem kell a fejed alá tenned. A háton alvás pedig a legkíméletesebb a gerinced és az ízületed számára.
2. Hirtelen, túl intenzíven kezdesz egy új sportba
Rahul Shah gerincsebész figyelmeztet: ha egy új sportba vagy edzésbe azonnal teljes erőbedobással vágsz bele, az túlerőlteti az izmokat és ízületeket. Ez teniszkönyökhöz, rotátorköpeny-gyulladáshoz, sípcsontfájdalomhoz vagy akár ínszakadáshoz is vezethet. Az emberek sokszor lelkesedésből hajtják túl magukat, de az izomzatnak, ínaknak és ízületeknek idő kell, hogy alkalmazkodjanak a terheléshez.
Azonnal hagyj fel ezzel a szokással a nyilvános mosdókban, veszélyes lehet az egészségedre
Tipp: fokozatosan terheld a tested, hetente legfeljebb 10%-kal növeld az intenzitást, és hagyj pihenőnapokat két edzés között. Keverd a különböző mozgásformákat, hogy ne mindig ugyanazokat az izmokat terheld, és figyelj a tested jelzéseire — a kimerültség nem a fejlődés bizonyítéka.
3. Csavarodva hajolsz le a földre
Apróságnak tűnik, de a csavarodva lehajolás extrém terhelést ró a csípődre és a derekadra, és könnyen porckorongsérvet vagy izomhúzódást okozhat. Rahul Shah szerint az ilyen mozdulat „nyíróerőket” hoz létre a gerincben, amelyek hosszú távon gyengítik a csigolyák közti porckorongokat. Mivel ez a mozdulat gyorsabbnak tűnik, sokan észre sem veszik, milyen káros lehet — főleg, ha napi tíz-húsz alkalommal csinálják.
Tipp: mindig szemből közelítsd meg, amit fel akarsz venni, tartsd stabilan a törzsed, és a lábad erejét használd a le- és feljutáshoz. Így a gerinced nem csavarodik, és sokkal kisebb a sérülés esélye.
4. Kihagyod a bemelegítést
A hideg izmok és ínak hirtelen terhelése mikrosérüléseket okozhat, amelyek később gyulladáshoz vezetnek — hívja fel rá a figyelmet David J. Backstein. Ha rendszeresen így edzel, az állandó izomláz és a teljesítménycsökkenés is intő jel lehet. A legtöbben időspórolás miatt hagyják ki a bemelegítést, de ezzel pont az ellenkezőjét érik el: hetekre is kidőlhetnek egy sérülés miatt.
Tipp: minden edzés előtt szánj 5–10 percet egy dinamikus bemelegítésre, ami megemeli a pulzusszámot és átmozgatja azokat az ízületeket, amiket az edzésen használni fogsz.
5. Csak a tested elülső izmait edzed
Andrew Carbone ortopéd szakorvos szerint ha kizárólag a mellkas, has, comb elülső izmait edzed, miközben elhanyagolod a hátad és a hátsó lánc izmait, izomegyensúlybeli zavar alakul ki. Ez növeli a keresztszalag-szakadás, a vállproblémák és a hátfájás esélyét, és a testtartás is romolhat. Az emberek hajlamosak csak azokat az izmokat edzeni, amiket a tükörben látnak, pedig a stabilitás a rejtett izmok erején múlik.
Soha ne egyél és igyál ezekből az ételekből és italokból, ha előtte ilyen ásványi anyagot vettél be
Tipp: iktass be „húzó” gyakorlatokat is, például evezést, húzódzkodást, felhúzást vagy gumiszalagos gyakorlatokat, hogy megerősítsd a hát- és farizmaidat is.
6. Órákig ülsz egy helyben
A tartós ülés a derék és a csípő túlterhelésével izomrövidülést, feszességet és tartáshibákat okozhat — figyelmeztet Rahul Shah. A váll előreesik, a nyak megfeszül, és a rossz tartás az egész testláncot felborítja, krónikus fájdalmakhoz vezetve. Ez a modern életmód egyik leggyakoribb hibája, amit szinte mindenki elkövet — pont ezért válik alattomosan veszélyessé.
Tipp: ha lehet, válts állítható magasságú asztalra. Ha ez nem megoldható, állj fel óránként, sétálj egy kicsit, és ügyelj rá, hogy a fejed és vállad egy vonalban legyen a medencéd fölött. Az apró szünetek és mini gyakorlatok (például falhoz ülés, nyakizom-erősítés) sokat számítanak.
