Nem mindegy honnan jön a kalória! A fogyást befolyásolja a minőség

2018. augusztus 24.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Segít, ha figyelsz a kalóriabevitelre, de nem mindegy, milyen fajtát viszel be a szervezetedbe.

Nem mindegy honnan jön a kalória! A fogyást befolyásolja a minőség
Fotó: Shutterstock

A kalóriák fontosak. Egyszerű matematika: ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel, fogyni fogsz. De az is számít, milyen kalóriáról van szó. A NEJM közelmúltban végzett tanulmánya kimutatta, hogy abban az időszakban, amikor az emberek több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, diót és joghurtot fogyasztottak, csökkent a testsúlyuk.

Ha minőségi kalóriabevitelre összpontosítasz, általában kevesebb is lesz. Ennek oka, hogy a változatos jó minőségű ételfélék fogyasztása után már nem azon fog járni az eszed, hogy falánk módra még többet egyél.

1600 kalóriát bevihetsz a szervezetedbe egészséges, minőségi formában: Reggeli: két rántotta és egy szelet gabonapehely. Ebéd: egy tál saláta, grillezett csirkemell, 2 evőkanál vinaigrette mártás. Uzsonna: egy alma egy kanál mogyoróvajjal. Vacsora: hal vagy bőr nélküli csirke, fél csésze quinoa és két csésze pirított brokkoli.

Fotó: giphy

Ezzel szemben, ami 1600 üres kalóriába belefér: egy cukorka, egy zacskó chips, egy gyorséttermi sajtburger és egy kis csokishake. Így hamar visszatér az éhségérzeted, fáradtnak érzed magad és újabb nasi után nézel.
Amire még figyelj oda: néha két hasonló, ugyanannyi kalóriát tartalmazó étel között is fontos különbség van: ez a helyzet a barna- és fehérrizzsel. Előbbi sokkal több rostot és tápanyagot tartalmaz.

Az olyan ételek, mint a diófélék és magvak, magas kalóriatartalmúak, de rostban és fehérjében gazdagok, így igazán táplálók. Egy tanulmány szerint, ha diót eszünk, valójában nem szívódik fel a kalóriák egy része, így még kevesebb bűntudattal fogyaszthatjuk. Lényeges, hogy ne csak a kalóriák számára, hanem a minőségre is figyelmet fordítsunk. Ha erre készek vagyunk, egyenes út vezet a súlyvesztéshez. Íme néhány trükk, hogy minőségi kalóriákkal töltsd ki az étrendedet!

Fotó: giphy

Rostbevitel


Azok, akik több rostot fogyasztanak, valójában kevesebb kalóriát visznek be, kisebb az étvágyuk, és csökken a súlyuk.

Folyékony helyett szilárd forrás

A folyékony forrásokból származó kalóriákat nem teljesen úgy kezeli a szervezetünk, mint az egész zöldségekből és gyümölcsökből lévőket. Egy narancsban jóval kevesebb és értékesebb kalória van, mint a narancslében.

Fehérjefogyasztás

Az anyagcserére nézve a fehérjéknek más tápanyagokkal szemben sokkal jobb hatása van. Próbálj meg a szervezetedhez mérten elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani, teljes értékű fehérjeforrásokból.

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

Szoboszlai Dominik visszatért, kész hisztéria szabadult el új fotói alatt

Szoboszlai Dominik visszatért, kész hisztéria szabadult el új fotói alatt

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Íme! A tökéletes esti arcápolási rutin, amitől másnap is ragyogni fog a bőröd (x)

Íme! A tökéletes esti arcápolási rutin, amitől másnap is ragyogni fog a bőröd (x)

Kocsival mentek nyaralni? Íme néhány tipp, melyekkel csökkenthetitek az utazás költségeit! (x)

Kocsival mentek nyaralni? Íme néhány tipp, melyekkel csökkenthetitek az utazás költségeit! (x)

Ezekre a dolgokra figyelj oda, hogy a nyaralás gondtalan legyen! (x)

Ezekre a dolgokra figyelj oda, hogy a nyaralás gondtalan legyen! (x)

5 termék, melyektől smink nélkül is ragyogóan szép lesz a bőröd (x)

5 termék, melyektől smink nélkül is ragyogóan szép lesz a bőröd (x)