Kétség kívül rendszeres testmozgásra akárhány éves is vagy, szükség van. Ha már van egy bevett, hatékony edzésformád, akkor te is tudod, hogy sokkal energikusabbá tudja tenni a mindennapjaidat, és az általános egészségedre is jó hatással van. Ha azonban még nem találtad meg a számodra legideálisabb mozgásformát, amit rendszeresen és szívesen is végeznél, akkor nézd meg, hogy az életkorod alapján mit ajánlott kipróbálnod.
Ezeket láttad már?
20-as évek: bármi jöhet
A 20-as éveid sok szempontból a legszebbek lehetnek az életedben, ami igaz a fizikai erőnlétedre is. Ezekben az években jársz a csúcson, ekkor vagy képes a legerősebb és a leggyorsabb lenni, ha pedig sportsérülés érne, akkor is gyorsabban tudsz felépülni, mint mondjuk 10-20 évvel később. Hetente legalább 150 percet ajánlott aktív mozgásra fordítanod, és az sem árt, hogy ha ezen felül pár naponta erősítő edzést is végzel. Fontold meg a futást, a biciklizést vagy az ökölvívást, de extrémebb sportokat is bátran próbálj ki!
30-as évek: hangsúly a nyújtáson
A 30-as éveidben természetes módon is növekedhetnek az életedben a stresszes tényezők, ezért fontos, hogy olyan módon mozgasd át az egész testedet, hogy azzal közben relaxálni is tudj. Érdemes jógáznod vagy pilatesezned, hiszen amellett, hogy segíthetnek kiegyensúlyozottabbá tenni a hangulatodat, hozzájárulhatnak a szív – és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
40-es, 50-es évek: irány az izomerősítés
A 40-es, 50-es éveidben a hormonok működése és a tested izomtömege is változásokon megy keresztül. Fitten tartani viszont legalább annyira fontos magad, mint korábban, különösen azért, mert ezekben az években például már nagyobb a kockázata a szív – és érrendszeri betegségek kialakulásának, különösen akkor, ha nem mozogsz rendszeresen. A legjobb, ha elsősorban az izmaidat próbálod meg erősíteni. Jó kezdet lehet heti 2-3 alkalommal 20 percet súlyzózni és tornázni, de ha bevállalós vagy, akkor a kettlebell edzést is érdemes kipróbálnod.
60-as évek: tarts fenn az egyensúlyt
A 60-as éveidben összpontosíts az egyensúly fenntartására; őrizd meg az erőd és a rugalmasságod, hogy funkcionálisan aktív maradhass. Az izmaid megtartása érdekében gyakrabban kell edzened, mint 10-20 évvel korábban. Fontos, hogy elsősorban az egyensúlyt és a rugalmasságot elősegítő testmozgásokra helyezd a hangsúlyt, például a táncra, a pilatesre, a jógára vagy az úszásra.
Túl a 70-en: alacsony intenzitású edzések az ízületeid egészségéért
Túl a 70-en sem kell lemondanod a testmozgásról. Ha az egészségi állapotod engedi, akkor dolgozz azon, hogy szinten tarts az ízületeid állapotát és az egyensúlyodat, mondjuk egy egészen izgalmas mozgásformával a tai chi-vel. Amellett hogy rendkívül egészségtudatos sport, a testi békéd mellett a lelkedet is támogatja, és segít felébreszteni a benned lévő energiákat. Ha valamilyen egyszerűbb mozgásra vágysz, akkor az is remek, hogy ha minden nap megteszel egy nagyobb sétát egy közeli parkban. A lényeg, hogy ha nincs egészségügyi okod a mozgás kerülésére, akkor 70 éves korod után se mondj le arról, hogy fitten tarts a testedet.
