Ha tervbe vetted, hogy fogyni szeretnél, de nincs időd vagy energiád intenzívebb edzéshez, a gyaloglás is remek kezdet. Rengeteg olyan alkalmazás van, ami pontosan méri, mekkora távot, mennyi idő alatt tettél meg, így nem kell fejben nyomon követned, hogy az adott napon éppen mennyit sétáltál.
Ezeket láttad már?
A kérdés azonban az, hogy ha mondjuk minden nap egy órát sétálsz, azáltal fogyni is fogsz? Nos, ez számos tényezőtől függhet, de nem lehetetlen.
Az intenzitás, amellyel megteszed a lépéseid, kulcsszerepet játszik abban, hogy a szervezeted több kalóriát égessen el és javítsa a szívműködésed, valamint a légúti rendszered. Ha lassú tempóban sétálsz, valószínűleg nem fogod elérni a kívánt fogyást. Hogyan vedd hát fel az eredményes tempót? Három-öt percenként 30-60 másodpercnyi gyorsabb gyaloglást is iktass be, amit kövessen egy harminc másodperces helyreállító séta. Megpróbálhatsz súlyokkal is sétálni, vagy meredekebb útvonalon haladni bizonyos időközönként, hogy igazán erősíts és persze még több kalóriát égess el.
Ami még fontos, az a diéta. Annak érdekében, hogy fogyj, kalóriahiánynak is kell keletkeznie. Mindenképpen az a hatékonyabb, ha az edzést kombinálod egészséges táplálkozással, mintha csak a kalória-beviteled korlátoznád. Amikor elérted a kívánt alakot, akkor pedig ne a további súlyvesztés, hanem az izomépítés legyen a célod. Ehhez persze szimplán a gyaloglás nem lesz elég, de az erősítő edzés és az aerobik edzés együtt ideális esetben növeli az izomtömeget és fokozza az anyagcserét.
