8 tipp, hogy könnyebb legyen a várandósság
Kismamaként a tested és a lelked is sok változáson megy keresztül. A szép pillanatok mellett természetes, hogy olykor akadnak nehézségek és kellemetlenségek is, de a jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel egy kicsit könnyebbé teheted a várandósság hónapjait, és a közérzeted is jobb lesz.
Ezeket láttad már?
1. Tornázz, hogy enyhítsd a derékfájdalmakat
A rendszeres testmozgás a várandósság idején is hangsúlyos, hiszen az izmok erősítése segít a gerinc stabilizálásában, így csökkentve a derékfájdalmat. Állapotosként könnyebb, biztonságos mozgásformákat érdemes választanod, mint a torna, az úszás vagy a gyaloglás. Ha veszélyeztetett terhes vagy, akkor fontos, hogy bármilyen gyakorlat elvégzése előtt egyeztess a nőgyógyászoddal vagy egy gyógytornásszal, de egyébként sem árt, ha ellátnak néhány jó tanáccsal arról, hogy milyen mozgásforma a legideálisabb számodra.
Mi van akkor, ha szülés után a szex kínzó fájdalommal jár?
Mi van akkor, ha szülés után a szex kínzó fájdalommal jár?
2. Enyhítsd a terhességi csíkokat mandulaolajjal
A várandósság idején már a 12. héttől érdemes ápolnod a pocakodat. Erre tökéletes módszer, ha mandulaolajjal kenegeted, hiszen nemcsak abban segít, hogy a bőröd egészséges legyen, hanem a terhességi csíkokat is enyhíti. A legjobb, ha gyorsan beivódó és ellenőrzött ökológiai gazdaságból származó terméket választasz, hiszen így egyszerre praktikus és biztonságos módon tudod ápolni a pocakodat.
3. Próbáld ki a reflexológiát
Állapotosan gyakran merülhet fel lábfájdalom, azonban a hagyományos, méregtelenítő talpmasszázs ezekben a hónapokban szigorúan tilos. Ellentétben az alternatív gyógymódként számon tartott reflexológiával, amit szakértő segítségével nyugodtan kipróbálhatsz. A módszer hívei úgy tartják, hogy az úgynevezett reflexzóna masszázzsal befolyásolható a szervek nem megfelelő működése, és segíthet különböző testi fájdalmak elmulasztásában, többek közt a lábfájdalmat is enyhítheti.
4. Tölts több időt a vízben
Nem számít, hogy a fürdőkádadban, egy medencében vagy a tengerben lazítasz, a lényeg a víz jótékony hatása, ugyanis segítségével enyhítheted a hasadra nehezülő nyomást. A vízben természetes, hogy súlytalannak érezheted magad, ami pedig a babát is megnyugtatja.
5. Fogyassz gyulladáscsökkentő ételeket
Még ha kívánós is vagy a várandósság alatt, akkor is fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz. A terhesség során a súlygyarapodás következtében gyulladások alakulhatnak ki a szervezetedben. Annak érdekében, hogy a gyulladásokat megelőzd vagy csillapítsd, érdemes gyulladáscsökkentő hatású ételeket, például bogyós gyümölcsöket és spenótot fogyasztanod.
Meddig fogsz még a gyerekeddel aludni?! - Miért kellene szégyellnem, hogy együtt alszunk?
Meddig fogsz még a gyerekeddel aludni?! - Miért kellene szégyellnem, hogy együtt alszunk?
6. Tedd könnyebbé az emésztésed
Gyakori panasz várandósság idején a székrekedés, de jó ha tudod, hogy néhány élelmiszer sokat segíthet abban, hogy elkerüld vagy minimalizáld a jelenlétét. Ahhoz, hogy az emésztőrendszered aktív legyen, érdemes banánt, zabpelyhet vagy barna rizst fogyasztanod. Ha reggeli rosszullétek jelentkeznek nálad, akkor pedig grapefruitot érdemes enned vagy kortyolgass a nap folyamán – akár reggeltől estig is – gyömbérteát.
7. Próbáld kiküszöbölni a gyomorégést
Kerüld a tejtermékeket, a zsírban gazdag húsokat, a földimogyorót, a mogyoróvajat, a túlzottan cukros vagy édesítőszeres ételeket és italokat is, mivel mindezek kellemetlen gyomorégést idézhetnek elő. Az is fontos, hogy többször egyél keveset, ugyanis nagy mennyiségben bármilyen étel képes túlterhelni a gyomrodat.
Így ápold a bőröd a várandósság alatt - A bőrgyógyász válaszol
Így ápold a bőröd a várandósság alatt - A bőrgyógyász válaszol
8. Mérsékeld a stresszt
A stresszelés várandósság idején különösen kockázatos lehet, ezért amennyire csak lehet, próbáld meg minimálisra csökkenteni a körülötted lévő stresszforrásokat. Ha fáradtnak érzed magad, nyugodtan aludj akár 12-14 órát is, ha tudsz. Hallgass megnyugtató zenét, vagy töltsd a szabadidődet olyan emberekkel, akiknek megnyugtat a jelenléte. Ami pedig még ennél is fontosabb, hogy ne stresszeld magad azon, mit hogyan tegyél meg tökéletesen. Mindig törekedj arra, hogy olyan dolgokkal foglalkozz, amik neked és a babának is jót tesznek, a bosszantó tényezőket pedig igyekezz kizárni, hiszen ezzel mindkettőtöknek csak jót tehetsz.
