A menopauza időszakában sok nő tapasztalja, hogy könnyebben elfogy a türelme, és a gondolatai sem állnak össze olyan gyorsan, mint korábban, azaz: megérkezik az agyi köd. Egyik pillanatban még türelmesen kezelheted a helyzeteket, a következőben pedig már azt érzed, elfogyott minden toleranciád azzal szemben, ami már régóta fáraszt, vagy egyszerűen nem szolgál téged.
Ezeket láttad már?
Amikor a menopauza tüneteire gondolunk, legtöbbünknek a hőhullámok és a ciklus megváltozása jut eszébe. Kevesen gondolnák azonban, hogy a hirtelen elfogyó türelem, az ingerlékenység és az úgynevezett agyi köd mögött is pontosan ugyanaz a hormonális átrendeződés áll. Egyik pillanatban még türelmesen kezeled a helyzeteket, a következőben pedig azt érzed, mindjárt elszakad a cérna? Nem a személyiséged változott meg, hanem az ösztrogénszint ingadozása borítja fel az idegrendszer és a hormonok egyensúlyát. Cikkünkből megtudhatod, mi zajlik ilyenkor a testedben, és hogyan nyerheted vissza a stabiliásodat!
Mi történik ilyenkor a női testtel?
Először az ösztrogén ingadozni kezd, majd csökken, ami nemcsak a női ciklus szabályozásában játszik szerepet, hanem hatással van a memóriára, a koncentrációra, a hangulatra, a stressztűrésre és az idegrendszer regenerációjára is. Az ösztrogén csökkenése gyengítheti a sejtek alkalmazkodását a változó körülményekhez, amitől borulhat minden, ami eddig megszokott volt.
Olyan testi és lelki reakciók jelenhetnek meg, amelyek korábban nem voltak jellemzőek. De a változókor jóval többről szól, mint az ösztrogén csökkenéséről: ez egy összetett átalakulási folyamat, amelyben a hormonrendszer szinte minden szereplője új egyensúlyt keres. Kevesebb progeszteron termelődik, változik a tesztoszteron és az inzulin működése, miközben az idegrendszer és a hormonrendszer közötti érzékeny kapcsolat is átrendeződik.
Nem meglepő tehát, ha ebben az időszakban egy nő ingerlékenyebbnek, türelmetlenebbnek vagy érzelmileg hullámzóbbnak érzi magát. Érzékenyebben reagálhat mások véleményére, gyakrabban vonulhat vissza, vagy éppen határozottabban mondhatja ki, ami zavarja. Nem feltétlenül a személyisége változik meg, inkább a megszokott reakciók és a terhelhetőség alakulnak át.
Itt a bizonyíték, hogy a munkahelyi menopauza-program nem luxus, hanem befektetés
A változókor idején felszínre kerülhetnek azok az érzések, vágyak és kimondatlan feszültségek is, amelyeket a nő korábban hosszú időn keresztül háttérbe szorított. Ilyenek például a túlzott alkalmazkodás miatti kimerültség, az elismerés hiánya, a párkapcsolati sérelmek vagy éppen a saját szabadság és önállóság iránti vágy.
Legyél tudatos(abb) a mindennapokban
Sokkal tudatosabb lehetsz, ha nem a tökéletességre törekszel, hanem arra, hogy jobban értsd és támogasd a saját tested jelzéseit, hiszen úgy sokkal könnyebben tudod megélni tested változásait. Ebben fontos szerepet kaphat a vércukorszint stabilitását segítő, rostban és fehérjében gazdag táplálkozás. A rendszeres étkezés és a megfelelően összeállított ételek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kevesebb legyen a hirtelen energiazuhanás, a farkaséhség és az ezekkel együtt járó ingerlékenység, valamint a hízás.
A tudatos életmód része a rendszeres mozgás, az izomtömeg megőrzése, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint a stressz kezelésére kialakított saját eszköztár is. Ugyanilyen fontos, hogy az étrend-kiegészítőket ne találomra válaszd ki, hanem a valódi szükségleteidhez és a laboreredményeidhez igazítsd. Amennyiben bizonytalan vagy abban, mire lehet szüksége a szervezetednek, érdemes szakember segítségét kérned.
Ebben az időszakban különösen fontos, hogy ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit. Ha az étrended hosszabb időn át főként cukorban és gyorsan felszívódó szénhidrátokban gazdag, keveset mozogsz, nem alszol megfelelően, és a mindennapjaidból hiányzik a kiszámítható ritmus, a szervezeted terhelése tovább fokozódhat. A tartós stressz szintén kimerítheti a tartalékaidat, ezért érdemes olyan szokásokat kialakítanod, amelyek valóban támogatják a tested alkalmazkodását és egyensúlyát.
A mozgás kulcsfontosságú
A mozgás jóval többet jelent annál, mint hogy egyszerűen átmozgatjuk a testünket. A mozgás fontos szerepet játszik az anyagcsere működésében, a vércukorszint szabályozásában és az energiaszint fenntartásában is. Az izomzat a szervezet egyik legfontosabb glükózfelvevő szövete, ezért minél aktívabb és erősebb, annál hatékonyabban képes támogatni a vércukor egyensúlyát.
A rendszeres testmozgás javíthatja az inzulinérzékenységet, mérsékelheti a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat, és segíthet elkerülni a hirtelen energiaingadozásokat. Különösen fontos az izomtömeg megőrzése és építése, hiszen ez változókorban az anyagcsere, a csontok és az általános vitalitás szempontjából is meghatározó.
Meglepő adatok derültek ki a magyar nők menopauzához való viszonyáról
A mozgás viszont csak akkor tudja megfelelően támogatni a testet, ha nem időszakosan jelenik meg az életünkben, hanem természetes részévé válik a mindennapjainknak. Nem a tökéletesség vagy a túlzott terhelés a cél, hanem a rendszeresség és a test aktuális állapotához igazított aktivitás.
Tekints rá lehetőségként
A hangulatingadozás, a hirtelen düh és a meg nem értettség érzése gyakran összekapcsolódhat. Nem feltétlenül lettél türelmetlenebb vagy nehezebb természetű, de bizonyos helyzetekre érzékenyebben reagálhatsz, és ezt a környezeted is észreveheti. A menopauza így nemcsak egy testi átmenet, hanem lehetőség arra is, hogy tisztábban lásd, mire szeretnél több időt és energiát fordítani. Ez az időszak lehetőséget adhat arra, hogy tudatosabban gondoskodj magadról, egyértelműbben képviseld a határaidat, és közelebb kerülj ahhoz az élethez, amelyben nemcsak helytállsz, hanem valóban jól is érzed magad.
A boldogság néha csak négy szó és egy japán szemlélet kérdése - GLAMOUR 
