Próbálj ki három remek gyakorlatot, melyeknek köszönhetően a popsid és a combod is feszes és gyönyörű lesz. Mielőtt azonban elkezdenéd, melegíts be: két percig fuss egyhelyben. Aztán bátran vágj bele!
Ezeket láttad már?
1. gyakorlat: Fél guggolás
Állj vállszélességű terpeszbe. Belégzéssel ereszkedj fél guggolásba. Vigyázz, a hátadat és a hasadat tartsd egyenesen és megfeszítve. A mozdulatot egy húzásra csináld, és ne ereszkedj a térdednél mélyebbre. Ismételd 3-szor 10-es sorozatban.
2. gyakorlat: Hídállás
Feküdj hanyatt, a karodat helyezd a csípőd mellé. Szorítsd össze a popsidat és emeld fel a talajról. Vigyázz, a lapockád maradjon lent! Tartsd ki 2-3 másodpercig, közben a térdedet összeérintheted. Lazíts és lassan térj vissza a kezdő pozícióba. Ismételd meg 10-12 alkalommal. Pihenj kicsit, és ismételd meg az egész sorozatot.
3. gyakorlat: Kitörések
Helyezkedj csípőszélességű terpeszállásba, és lépj előre kitöréssel. Vigyázz, az elöl lévő térded ne kerüljön a lábfejed elé. Ne hajlítsd be 90 foknál jobban. Ereszkedj lefelé, a másik térded közvetlenül a talaj felett álljon meg. A hátad legyen egyenes, a hasadat húzd be. Egy mozdulattal, de lassan emelkedj fel, majd ismét ereszkedj le. Az egész gyakorlatsort ismételd meg 3-szor.
