A hosszú élet elérése jelenleg az egyik legfontosabb téma a wellness világában. Kutatók is folyamatosan dolgoznak azon, hogy kiderítsék, mi kellene ahhoz, hogy a lehető legtovább élhessünk egészségesen. Már rendelkezésünkre állnak bizonyos kiegészítők és öregedésgátló kezelések, vannak olyan hétköznapi szokások is, amelyeket érdemes lenne bevezetnünk mindennapjainkba.
Ezeket láttad már?
- A japánok hétköznapi szokásai hozzájárulhatnak a hosszú élethez.
Mindannyiunk célja, hogy minél tovább aktívak, szellemileg éberek maradhassunk és a lehető leghosszabb ideig élhessünk teljes értékű életet. Inspirációért érdemes lenne Japánhoz fordulnunk, ahol a jóllét az élet középpontjában áll, és áthatja a mindennapi kulturális gyakorlatokat. Ebben a távoli országban magas az átlagos várható élettartam: átlagosan több mint 85 év, a nők esetében pedig körülbelül 87 év. Nézzük, mi az, amiben példát vehetnénk róluk!
Hara Hachi Bu
Ez egy évszázadok óta létező tanítás és japán étrendi filozófia, amely Okinawából származik, egyszerűen azt tanácsolja, hogy csak addig együnk, amíg 80 százalékban jóllakunk. Ne tömjük magunkat tele, hanem csak annyit együnk, amennyi elég. Ez nem korlátozásról szól, hanem arról, hogy figyeljünk a saját testünk teltségérzetére, és hagyjuk, hogy a természetes hormonjaink lépést tartsanak velünk. Együnk lassan, kerüljük a figyelemelterelő tényezőket, mint a tévé és a telefon, és gyakran tartsunk szünetet.
Asa ichi
Az „asa ichi” azt jelenti: „reggel az első dolog”. Egy nagyon egyszerű koncepciót jelöl: keljünk fel korán! Ez a gyakorlat nem a termelékenységre összpontosít, hanem inkább a céltudatosságra és a jelenben élésre. Hangoljuk össze a cirkadián ritmusunkat a hajnalhasadással, és alakítsunk ki egy csendes, zavartalan kora reggeli rutint, hogy csökkentsük a kortizolszintet és a stresszszintet.
Igyunk zöld teát (sencha)
Igyunk zöld teát naponta többször: tele van flavonoidokkal és katechinekkel, amelyek leküzdik a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodást, támogatják a sejtek egészségét, miközben szabályozzák az emésztést is. Emellett tartalmazza az L-teanin aminosavat is, amelyről úgy gondolják, hogy segít a baktériumellenes vegyületek termelésében a T-sejtekben, amelyek kulcsfontosságúak az immunrendszerünkben. A zöld tea állítólag a véráramlás javításával segít csökkenteni a vérnyomást, és erősíti a szív egészségét is.
4 szuperétel, ami tele van antioxidánsokkal, és hálás lesz érte a bélrendszered
Rendszeres testmozgás
Mozgassuk át a testünket minden nap. Ez nem azért fontos, hogy teljesítsünk, hanem azért, hogy mozgásban maradjunk. Testmozgásnak számít például a takarítás, a séta, a kertészkedés, a tánc... Csináljunk bármit, ami jólesik, a lényeg, hogy ne feledkezzünk meg a testmozgásról.
Geijutsu o suru
Gyakoroljunk valamilyen művészeti ágat cél nélkül, pusztán az öröm kedvéért. Lehet az színezgetés vagy akár horgolás. Nem számít, ha nincs kézügyességünk, ez egy lehetőség a tudat megnyugtatására, a stresszszint és a kortizolszint csökkentésére.
Ofuro (esti forró fürdő)
Az esti forró fürdő bizonyítottan megnyugtatja az idegrendszert, oldja a feszültséget és javítja az alvást. Kényeztesd magad egy nehéz nap után, megérdemled! - ajánlja a Vogue.
Zazen (passzív meditáció)
Ez nem feltétlenül ugyanaz, mint amit a nyugati kultúrában meditációnak nevezünk. Már az is elég lehet hozzá, ha csak leülünk kényelmesen pár percre, semmit nem csinálunk, bámulunk a semmibe és hagyjuk, hogy az elménk lenyugodjon.
Niwa zukuri
A kert vagy a növények gondozása egy olyan mindennapi tudatossággyakorlat, amely népszerű a japán lakosság körében. Bebizonyosodott, hogy 30 perc kertészkedés csökkenti a kortizolhoz hasonló stresszhormonok szintjét, a természetben való tartózkodás pedig enyhíti a szorongásérzetet. Emellett hozzájárul a neuroplaszticitás fokozásához és a kognitív hanyatlás kockázatának csökkentéséhez az öregedés során.
Kansha
A hála a belső egyensúly elérése érdekében végzett napi gyakorlat: köszönetet mondani a reggeliért, az időjárásért és a saját testünkért. A hála gyakorlásával fizikailag és idegrendszeri szinten is átalakíthatjuk az agyat, fokozva a jó közérzetet biztosító neurotranszmitterek felszabadulását.
Szakértő figyelmeztet: súlyos következménye lehet annak, ha ezt a fontos lépést kihagyod fogmosáskor
Ikigai
Ez egy japán filozófia, amelynek jelentése: „ok arra, hogy reggel felkeljünk”. Néhány alapvető pillérét érdemes ismerni: szenvedély, küldetés, hivatás és szakma. Találjuk meg azt, ami okot ad arra, hogy felkeljünk, még ha apró dolog is. Ez növeli a rugalmasságot és a motivációt, csökkenti a szorongás szintjét, és elősegíti a teljesebb életérzést. Ami értelmet ad az életnek, az segít abban, hogy hosszabb ideig éljünk.
